Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

Рубрики

  • ОБРАЗОВАНИЕ (14)
  • Учебник Li (28)
  • (1)
  • (0)
  • (0)
  • (0)
  • (0)
  • айсинг (6)
  • английский (201)
  • артроз (107)
  • атака на разум (2)
  • аудиокниги (18)
  • бизнес (31)
  • бисероплетение (140)
  • блины (220)
  • блюда в горшочках (43)
  • блюда в рукаве (5)
  • блюда из брокколи (2)
  • блюда из кабачков (409)
  • блюда из курицы (476)
  • блюда из курицы (15)
  • блюда из печени (115)
  • блюда из творога (132)
  • блюда из тыквы (28)
  • блюда с фаршем (4)
  • БРЮГГСКОЕ КРУЖЕВО (16)
  • буженина. (135)
  • БУТЕРБРОДЫ (110)
  • вsibdrf на пластиковой канве (0)
  • варенье (106)
  • варикоз (273)
  • вино. ликёр..напитки. (302)
  • воротнички (28)
  • воспитание,семья (78)
  • вышивка (2068)
  • вышивка бисером (92)
  • вышивка крючком (16)
  • вышивка мастер-класс (61)
  • вышивка машинная (1)
  • вышивка на пластиковой канве (2)
  • ВЫШИВКА НА ПОДУШКАХ (125)
  • вышивка на трикотаже (62)
  • вышивка объёмная (32)
  • вышивка рококо (7)
  • вышивка: игольницы . (36)
  • вяз сумки (121)
  • вязание (2711)
  • вязание : пряжа (3)
  • вязание :шали шапки (271)
  • вязание детям (1685)
  • вязание жаккард (94)
  • вязание жаккард (3)
  • вязание из остатков пряжи (12)
  • вязание крючком (1141)
  • вязание крючком : цветы,украшения (32)
  • вязание на вилке (4)
  • вязание носки, тапочки . (78)
  • вязание питомцам (14)
  • гимнастика ,упражнения цигун (9)
  • гимнастика, упражнения. (248)
  • гипертония (171)
  • гороскоп (79)
  • готовим на скорую руку (30)
  • грибы (93)
  • дача (1670)
  • дача :кабачки (4)
  • дача: вишня,смородина (4)
  • дача: клубника (12)
  • декупаж (7)
  • десерт (122)
  • детям (224)
  • диабет (62)
  • ДЛЯ ВЫШИВКИ (120)
  • для мам (274)
  • долголетие.омоложение (287)
  • дом,уют (926)
  • духи своими руками (7)
  • ж,счастье (140)
  • ЖЗЛ (18)
  • журналы (172)
  • завтрак (118)
  • закуска (549)
  • запеканка (175)
  • здоровое питание (243)
  • ЗДОРОВЬЕ (4559)
  • здоровье Бубновский (16)
  • здоровье:лекарства (35)
  • ЗРЕНИЕ (242)
  • зубы (23)
  • ИГОЛЬНОЕ КРУЖЕВО (13)
  • игрушки (125)
  • иконы (20)
  • интересно (240)
  • интерьеры (267)
  • интерьеры: гардеробная (6)
  • ирландское кружево (159)
  • история,власть. (32)
  • кайма (76)
  • каши (41)
  • квилинг (5)
  • компьтер (102)
  • консервир огурцов (73)
  • консервирование (1352)
  • консервирование :заготовки из яблок (25)
  • консервирование: капуста (54)
  • консервирование: салаты (45)
  • красота (2321)
  • крем (145)
  • крем для лица, лосьоны. (68)
  • кулинария (1379)
  • кулинария детям (33)
  • лаваш (50)
  • лекарственные растения (228)
  • лепка (8)
  • макияж (30)
  • маникюр (12)
  • мантры (12)
  • массаж (8)
  • МАСТЕР-КЛАСС КРЮЧКОМ (595)
  • МАСТЕР-КЛАСС СПИЦАМИ (212)
  • машины (12)
  • медитация (13)
  • медитация (1)
  • методичка (257)
  • мода (186)
  • молитвы,ЗАГОВОРЫ. (253)
  • мудрость (329)
  • музыка (65)
  • мультиварка (294)
  • мультфильмы (18)
  • мыло (29)
  • Неумывакин И В (22)
  • оригами (1)
  • Осипов А И (3)
  • отдых,загар (18)
  • ОФОРМЛЕНИЕ БЛЮД (65)
  • папам (37)
  • пасха (179)
  • переделки (25)
  • печенье (192)
  • пироги (1420)
  • пицца (177)
  • поздравления (106)
  • позитивчик (13)
  • полезная информация (338)
  • пост (11)
  • постный стол (13)
  • похудейка (131)
  • праздники (232)
  • ПРИВИВКИ (108)
  • ПРИРОДА (3)
  • притчи (72)
  • причёски (11)
  • пряники (4)
  • психология (789)
  • пэчворк (20)
  • разное (28)
  • рак (156)
  • раскраски (1)
  • Растения,цветы (360)
  • религия (82)
  • рукоделие (782)
  • рукоделие :поделки из спичек (3)
  • рукоделие куклы (82)
  • рукоделие: поделки из фетра (5)
  • рулеты (26)
  • русский язык (56)
  • РЫБА (352)
  • салаты (1115)
  • салаты без майонеза (49)
  • сало (12)
  • свадьба (28)
  • симорн (6)
  • скатерти (267)
  • СМЕРТЕЛЬНАЯ ЕДА (78)
  • СН Лазарев (11)
  • советы (471)
  • сосуды. суставы (494)
  • соусы (84)
  • стихи (390)
  • стресс (3)
  • супы (167)
  • СЫР (48)
  • ТЕНЕРИФЕ (ВЫШИВКА) (1)
  • тесто (270)
  • техника вязания (395)
  • торты (590)
  • тунисское вязание (11)
  • ужин (10)
  • узоры спицами (540)
  • уроки вышивки гладью (47)
  • уроки вышивки гладью (2)
  • уроки вышивки гладью (1)
  • уроки вышивки крестом (50)
  • уроки вышивки лентами (99)
  • уроки вышивки рокко (2)
  • УСПЕХ. (123)
  • фильмы (67)
  • фото (60)
  • хлеб (132)
  • цитаты (374)
  • чай (54)
  • шашлык (65)
  • шитьё (62)
  • шитьё : азбука (21)
  • шитьё детям (65)
  • шторы (37)
  • щитовидка (92)
  • этикет (1)
  • юрист (9)
  • юрист (0)
  • Я ХОЧУ (5)
  • японские обозначения (93)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВЕН: 15 УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ВАРИКОЗА

Гимнастика для вен: 15 упражнений против варикоза

Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

1.Стоя

Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
Походите на месте, не отрывая носков от пола.

Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.

Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.

Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

2. Лежа на спине

Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.

Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.

Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.

Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.

Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.

Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.

Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

3. Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.

Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза

ГОPЯЧИЕ ПАPНИ ИЗ TЕXАCА НАШЛИ .

ЕCЛИ БЫ У МЕНЯ БЫЛА ВOЗМОЖНОCТ.

5 НЕБОЛЬШИХ ГOPOДКOВ ИТАЛИИ, К.

ЖИТЬ, ПУТEШЕСТВУЯ ПO МИРУ C ЛЮ.

Великие цитаты

Гимнастика для вен: 15 упражнений против варикоза Здоровье

Гимнастика для вен: 15 упражнений против варикоза

Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

Это интересно:  Почему на лице появляются красные сосуды

Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.

Походите на месте, не отрывая носков от пола.

Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.

Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.

Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

2. Лежа на спине

Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.

Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.

Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.

Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.

Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.

Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.

Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

3. Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.

Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Лечим варикозное расширение вен гимнастикой

Слабая венозная стенка сосудов создает предпосылки для существенного расширения вен в ширину и длину, нарушения кровотока, иногда даже к тромбозу. С варикозом справляются или медикаментозным, или хирургическим путем. Однако намного эффективнее предупредить развитие поражения вен, путем выполнения упражнений для профилактики варикоза.

Менталитет нашего общества является таковым, что наиболее простые методы лечения варикозного расширения вен кажутся нам не достаточно хорошими.

А вот методы посложнее, например, хирургическое вмешательство — вполне эффективным.

Рекомендуем ознакомится с простыми правилами для профилактики.

Поэтому сегодня мы поговорим о лечебной гимнастике для профилактики и лечения варикоза, а также покажем, как правильно делать упражнения. Вначале рекомендуем ознакомится с простыми правилами для здоровья сосудов ваших ног.

Профилактика варикоза

Лечебная гимнастика для сосудов ног: важные правила

Гимнастика против болезни – идея не новая. Опыт показывает: избрав золотую середину в каждодневных занятиях, в нагрузках выполнения, можно более или менее комфортно долго жить с этим серьезным заболеванием. Разберем более детально только три полезных комплекса упражнений, имеющих удивительный результат, целительный для ног:

  • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый сидя;
  • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый стоя;
  • Комплекс — комплекс упражнений при варикозе, выполняемый лежа.

Оба комплекса включают несколько упражнений — как сидя, так и стоя и имеют свои плюсы. Биомеханика движений будет различной, поэтому сосуды получат несколько иную стимуляцию.

Первый комплекс упражнений в положении сидя

Упражнение № 1

Займем удобное положение, на стуле. Немного вытяните ноги вперед. Старайтесь пятки держать на полу. Делайте вращение по часовой стрелке ступнями ног, сложенными вместе, как показано на рисунке. Воспроизведите эти же вращения в противоположную сторону. Не меняя положения, повторите вращение по кругу каждой из ног по очереди, вращать только стопы.

Упражнение № 2

Продолжайте в начальном положении, ноги как в упражнении №1, вытянуты вперед. Приподнимите вверх носки ваших стоп и затем плавно опустите, стараясь пятки от пола не отрывать.

Упражнение № 3

Оставаясь на стуле, необходимо разместить, левую ногу на носок, а правую на пятку. Прижимайте пятку правой ноги к носку противоположной, как изображено на рисунке. Сделав так 15 раз, поменяйте ноги и повторите еще столько же.

Упражнение № 4

Сидя поместите ноги так, чтобы они были под 90 градусов. Медленно поднимите пятки, так как изображено, стараясь не отрывать от пола носок. Пятки надо поднимать по возможности повыше, только потом опускать. Не меняя положения, выполните, по отдельности для каждой из ног.

Упражнение № 5

Ноги стоят вместе, оставаясь сидеть, приподнимем одну ногу к груди, при этом руки должны держаться за ваше колено. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз правой, и 15 раз левой ногой.

Упражнение № 6

Правая рука вытягивается вверх, в то же время постарайтесь распрямить с положения сидя, противоположную ей левую ногу. Выполнив 15 раз, измените руку и ногу. Теперь распрямите правую ногу и противоположную ей левую руку.

Второй упражнений комплекс в положении стоя

Упражнение № 1

Станьте, расположив вдоль вашего тела вытянутые руки. Вдыхая, приподнимитесь на носочки. Делая медленный выдох, старайтесь целиком наступать на стопу ваших ног.

Упражнение № 2

Опустите руки вниз по корпусу, при этом ноги должны быть расставлены по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, руки медленно должны подниматься вверх. При этом носки должны стоять как показано на рисунке. Опускаясь на стопу, воздух выдыхайте плавно и медленно. Старайтесь при выполнении чуть-чуть согнуть ноги в коленях, подобно тому, как мы делаем в приседании, но не до конца.

Упражнение № 3

Расставьте руки по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, приподнимитесь на носочках. Принимать первоначальное положение надо на выдохе. Следите за тем, чтобы ноги опускаясь, становились полностью на всю стопу. Обратите внимание на то, что вдыхая воздух, в этот момент должны быть поднятыми на носочки. Занимая исходное положение, не забывая при этом упор делать на пятки, при выдохе.

Упражнение № 4

В течение двух минут ходим на месте, при этом стараемся, чтобы не отрывать кончики ваших пальцев от пола, чтобы они оставались неподвижными на полу.

Упражнение № 5

Руками упираемся о стену, как показано на рисунке. Вдыхая воздух, медленно тянитесь к небу, поднимаясь на носочках. Зафиксируйте тело на несколько секунд. Опуститесь на стопы, делая плавный выдох.

Упражнение № 6

Не меняя позы, отведите одну ногу назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите тоже с другой ногой.

Упражнение № 7

Для выполнения вам понадобится опереться на столы, можно на стулья. Приподнимитесь вверх на носочках. Опускаться на стопы следует не спеша, как можно более медленно, стараясь при этом чуть-чуть приседать, ноги в коленях должны быть немного согнуты.

Упражнение № 8

Упираясь на спинку стула, необходимо прислониться к ней боком. При этом опираясь для фиксации тела на руку. Если рука на которую опираемся левая, то на вдохе отводим в сторону правую ногу. Опускать ногу необходимо плавно. Проделайте тоже в обратном порядке. Обопремся правой рукой и отведем ногу левую в сторону

Это интересно:  Лекарства от тромбофлебита нижних конечностей

Третий комплекс упражнений при варикозе, в положении лежа

Упражнение № 1

Многие из вас любят кататься на велосипеде, чтобы выполнить это несложное упражнение, надо лечь на спину, поднять вверх ноги и немного согнуть их в коленях. Теперь начнем имитацию езды на обычном велосипеде — крутим невидимые педали велосипеда. Выполнять упражнение до легкой усталости, но без перенапряжения организма.

Упражнение № 2

Ляжем на спину, выпрямим наши ноги — начинаем тянуть носочек на себя, а затем обратно от себя. Выполним упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение № 3

Лежа на спине, ноги подняты вверх, начинаем сгибать и разгибать пальцы на обеих ногах. Выполняем 3 минуты.

Упражнение № 4

Лежа на спине, огибаем ноги в коленях, положить руки на бедра. На вдохе, не спеша, приподнимаем плечи и голову. Во время движения руки должны переместиться на колени. На выдохе медленно вернемся в исходное положение. Выполняем 10 раз.

Упражнение № 5

Ложимся на спину, слегка сгибаем в коленях ноги, руки вытягиваем вдоль туловища. Медленно вдыхаем и втягиваем живот, на выдохе живот надуваем.

Упражнение № 6

Лечь на спину, приподнять ноги на возвышение (подушку) — 20 — 30 сантиметров. Закрываем глаза и просто отдыхаем пять минут, равномерно вдыхаем и выдыхаем. Это простенькое упражнение очень хорошо способствует разгрузке вен на ногах.

Мы привели лишь самые простые упражнения, которые подходят любому человеку. Простой и безопасный способ, поможет вам предупредить развитие заболевания. Упражнения для профилактики и лечения варикоза можно выполнять в любом возрасте, подходит эта гимнастика, как женщинам, так и мужчинам.

Предлагаем посмотреть видео: Упражнения для профилактики варикоза

Упражнения при варикозе нижних конечностей — гимнастика дома

Автор: · Опубликовано 09.12.2017 · Обновлено 03.05.2018

Добрый день, дорогие читатели нашего блога. Знаете ли вы, что варикозное расширение вен нижних конечностей встречается у самых маленьких детей и развивается еще во время внутриутробного развития. Этот недуг характерен не только для пожилых. Встречается он у половины жителей мира. Вы в этой обойме? Тогда берем ноги в руки и изучаем упражнения при варикозе нижних конечностей. Проводит гимнастику дома своими руками.

Несколько особенностей выполнения упражнений

Лечебная гимнастика при варикозном расширении — не единственный метод терапии. Современные технологии позволяют уничтожить недуг лазером или радиочастотами,но не отсюда ноги растут у проблемы. Пусковой её механизм – обратный ток крови с нарушением работы венозных клапанов.

ЛФК (за компанию с контрастным душем, аквааэробикой и массажем) может кровоснабжение в нижней части тела направить в нужное русло, активизировав его. Гимнастика при варикозном расширении вен полезна для повышения тонуса стенок вен, нормализации артериального притока крови к пораженным конечностям.

Но есть несколько важных моментов:

  • Упражнения при варикозе нижних конечностей нужно начинать с верхней части тела: с шеи, рук, плеч;
  • Не задавайте себе чрезмерных нагрузок, следите во время ЛФК за своим самочувствием;
  • Занятия проходят дважды в сутки. Систематичность имеет значение;
  • Начинать надо с преподавателями, которые научат, как не навредить при занятиях лечебной физкультурой. Не надейтесь на видеоблогеров: на видео упражнения могут показывать не врачи, а просто люди с проблемами, как у вас, но без профессионализма.

Какие упражнения при варикозе делать нельзя:

  • Прыжки (уберите скакалку);
  • Жимы, силовые занятия (гантели, штанга);
  • Силовые растяжки;
  • Приседания с утяжелением, активные, быстрые;
  • Бег на длинные дистанции, на скорость;
  • Сгибания туловища, его разгибания;

Лечебная физкультура всегда и везде

Знаете ли вы, что гимнастика при варикозном расширении вен выполняться может в любых условиях, иногда время на нее выделять не нужно. Вот несколько хороших движений не отходя от кассы:

  1. Если вы долго сидите, привстаньте на носочки, резко их опустите. Сделав так два десятка раз, останавливаемся, выжидаем секунд десять. Проведем еще два сета;
  2. Поставьте одну ступню на носок. Вытяните её так, чтобы она составила прямой угол с лодыжкой, стоящей ровно. Повторите с другой ногой. На каждую по паре десятков подъемов;
  3. Встаньте, возьмитесь за спинку рабочего кресла рукой, другой возьмитесь за левую пятку, притяните её к ягодице. Растяжка передней части бедра вам тоже нужна.

Упражнения при варикозе нижних конечностей дома, можно делать в кровати:

Эффективный способ лечения гипертонии и скачков давления!

Бокерия Лео Антонович Советский и российский врач-кардиохирург, изобретатель, организатор медицинской науки, педагог, профессор.

Читать далее.

  • Проснувшись, на себя тянем не одеяло, а мысочки, наклоняем обратно;
  • Поворачиваем во все стороны стопы;
  • Стопой выполняем движения по кругу: притягиваем носок к себе, направляем от себя.

Первое время каждое движение делаем максимум пять раз. Привыкнув, увеличиваем до десятка.

Утренний комплекс упражнений против варикоза

  • Гимнастика при варикозном расширении вен начинается с верхней части тела.
  • Разминаем шею (поворачиваем, наклоняем голову). Не геройствуйте,нагрузку не форсируйте: боли быть не должно.
  • Плавно опускаемся к плечевому поясу. Машем руками, вращаем ими, наклоняемся вправо-влево, поворачиваем туловище.
  • Для разминки спины нужны будут не очень активные глубокие наклоны. Когда эта часть тела разогреется, наклоняться можно ниже. Выполняйте «кошечек» назад, вперед, прогибы спины, кэт-кау (стоим на четвереньках, прогибаем позвоночник, округляем его).

А теперь можно заняться комплексом, который рекомендован при вашем заболевании

  1. Начнем с приседаний. Они рекомендованы при недуге условно.
  2. Разводим до ширины плеч ноги, приседаем медленно. Нужно, чтобы таз располагался параллельно полу. Если приседать пока трудно, не нужно геройствовать. Вернитесь к таким движениям через месяц-полтора.
  3. Займемся махами. Машем назад, по сторонам, вперед. Главное здесь осторожность и аккуратность. Достаточно пяти раз для каждого направления.
  4. Далее займемся вращениями на весу ногами. Здесь важно держаться за стул. Опираемся на левую ногу, другую отводим в сторону. Вращения совершаем внутрь, затем наружу. Достаточно пяти раз. Делаем движение левой.
  5. Перекатываемся с носков к пяткам. Это завершение комплекса.
  6. Переходим к полу. Выполняем «ножницы» плюс «велосипед» из школьной программы по физкультуре.
  7. Если у вас есть мяч для фитбола, закиньте голени, вращая его под собой. Добавьте сосудам тонуса, сделав это безболезненно и мягко.
  8. Переворачиваемся спиной вверх, поднимаем ноги, как обе сразу, так и по очереди. Выполнять это должно быть удобно и легко.

15 упражнений против варикоза: гимнастика для вен

Есть популярный и эффективный комплекс, который называется 15 упражнений против варикоза.

Вместо разминки посидите с согнутыми коленями. Движения выполняйте от 4 до 8 раз. Если вы не в тонусе или чувствуете себя плохо, можете сократить физкультуру до минимума. Здесь важнее выполнить все правильно.

Стойте, возможно вас заинтересуют материалы:

Начнем стоя

  • Стоим вертикально, ноги размещаем параллельно. Три десятка раз поднимемся на носки, опустимся. Оставляя пяточки вместе, разводим по сторонам носки, повторяем в этом положении подъемы (опять три десятка раз). Теперь носки сведите, а пятки разведите. Ваши подъемы повторите. Завершить можно ходьбой по полу, носочки от него нельзя отрывать;
  • Локти, плечи с предплечьями располагаем по швам, бедра сводим. Выдыхая медленно, плечи отводим назад. Вдохнув, их расслабляем, а голову наклоняем вперед;
  • Аналогичное и.п. Вдыхаем, поднимаемся на носки. Выдыхаем, возвращаемся в стартовую позу;
  • Не меняем начальное положение. Вдыхаем глубоко, становимся на носки, поднимаем бедра. Выдыхаем, принимаем позу «ласточка». Повторяем со второй ногой.
  • Сгибаем колени, кладем на стул пятки. Разгибаем и сгибаем то одну ступню, то другую;
  • Аналогичная начальная поза. Не отрываем голени со стопами от нашего стула, вращаем ими в обе стороны;
  • Лежим, локти по швам. Ноги выпрямляем, поднимаем вверх, выполняем вращения стопой как в стороны, так и от себя-на себя;
  • И.п. прежнее. Поднимаемся в березку, бедра разводим-сводим, двигаем или от себя и к себе;
Это интересно:  Массаж при варикозном расширении вен нижних конечностей

Продолжаем лежа

Лечебная гимнастика при варикозе выполняться должна животом вверх.

Начнем с «велосипеда». Он улучшит кровоток, став неплохой разминкой.

  • Не меняя исходного положения, вдыхаем, левую коленку сгибаем, чтобы получился острый угол. Коленку подтягиваем к грудной клетке. Выдыхаем, придаем ноге прямое вертикальное положение, опускаем. Теперь очередь правой ноги;
  • Лежим, стопы уперлись в пол, колени сгибаем в острый угол, руки помещаем на бедра. Вдохнув, тело с головой приподнимаем, тянемся за коленки или к ним. Выдыхаем, медленно в этом темпе возвращаемся в начальное положение;
  • То же и.п, но руки размещаем по швам. Вдыхаем, брюшные мышцы втягиваем, выдыхаем и надуваем.

Ложимся на бок

  • Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей сначала выполняется со стороны левой, потом с правой. Такие движения выполнять можно до десятка раз.
  • Прямые ноги. На левую руку опираемся, стопу правую помещаем на полу перед коленкой левой ноги, за голень беремся правой кистью. Сгибаем к себе левую стопу, ногу приподнимаем. Опускаем медленно;
  • Не меняем исходное положение. Опора на правый локоть. Обе ладошки помещаем на землю. Правую ногу сгибаем, вытягиваем вперед другую, сгибаем в стопе, максимально тянем её пальцы по направлению к себе. Обе ноги напрягаем, свободную выпрямляем и поднимаем вверх, опустив медленно, на пол класть запрещено.

После комплекса хорошо провести контрастный душ и нанести хорошее средство.

Расслабим вены

При варикозе ног важно расслаблять ноги, разгружая сосуды. Вот несколько движений, предназначенных только для этого.

  • Укладываемся на пол, ноги собираем в прямой угол, ступни вдавлены в пол, локти с предплечьями прижаты к бедрам. Медленно вдыхая, поднимаем верхнюю часть тела и голову. Ладоням осторожно скользим по бедрам (к коленям). Выпускаем воздух медленно, приходим к исходной позе.
  • Чтобы разгрузить сосуды, ложимся на спину, расслабляемся, глаза закроем, дышим предельно глубоко. А сами ноги находятся выше корпуса. Для этого под них положите твердую подушку;
  • Лежа на спине, вытянув колени, выдыхаем, сгибаем ноги. Брюшные мышцы втянуть, выдохнув, мышцы надуйте;
  • И.п. идентичное. Берем ногами подушку, поднимаем её к туловищу, чтоб получался угол в 30 градусов. Вдыхаем так, чтобы поясница не прогибалась, а ягодицы немного от пола оторвались. Выдыхаем, приходим в положение лежа с вытянутыми ногами-руками;
  • Стоя и вытянув прямо руки, поднимаемся на носочки. Стоим полной стопой на полу.

Другие виды спорта

Физкультура при этом недуге не заканчивается ЛФК. Специалисты считают, что физические нагрузки при заболевании вен разрешены, если выбирать их правильно. Все зависит от степени развития недуга. Вам полезны:

  • Велосипед (пусть педали располагаются чуть ниже длины ваших ног). Поездки нормализуют лимфоотток, укрепят стенки больных сосудов с капиллярами, нормализуют кровообращение;
  • Плавание, аквааэробика, футбол в воде. При проблемах с венами это идеальный вариант: нагрузка для нижней части тела здесь минимальная, а массаж водой полезен;
  • Бег. Он не убийственен при расширениях вен: зависит это от вида бега. Марафонным, спринтерским, интервальным или фартлеком вам лучше не заниматься. Выбираем беговую дорожку или бег трусцой, при которых кроветворение и кровообращение улучшаются. Любой бег запрещен, если имеется тромбофлебит;
  • Скандинавская ходьба. Польза аналогична бегу трусцой;
  • Эллиптический тренажер, лыжи. Нагрузка для ног здесь мизерная, но делайте до четырех шагов за секунду.

Зависит выбор спорта и от степени болезни. При первой стадии можно все (не занимайтесь пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой). При стадии второй подходят йога с пилатесом или стрейчинг. При третьей защищайте сосуды компрессионной одеждой. Не занимайтесь единоборствами, танцами, прыжками, бегом.

Спорт с расширением сосудов совместим, если правильно его подобрать. О лечении этой болезни мы расскажем в новых материалах. Заходите в наш блог.

Гимнастика для сосудов: 15 упражнений, полезных при варикозе

Гимнастика для сосудов: 15 упражнений, полезных при варикозе

Варикозное расширение вен — болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста.

Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).

Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

• Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
• Походите на месте, не отрывая носков от пола.
• Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.

• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.
Лежа на спине

• Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
• Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
• Исходное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
• Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
• Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
• Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
• Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

• Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.
Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
• Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Многие считают варикозное расширение вен исключительно косметическим дефектом, который приносит женщинам массу дискомфорта. Однако это неверная точка зрения. Варикоз имеет свойство прогрессировать и в дальнейшем может привести к появлению отёков, воспалений и даже трофических язв. Чтобы избежать тяжёлых последствий болезни, необходимо обращаться к специалисту-флебологу уже на ранних стадиях.

В статье использовались материалы с сайтов:

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector