Ходьба при варикозе нижних конечностей: польза или вред, можно ли много ходить пешком?

Польза ходьбы при варикозе

При варикозе нижних конечностей ноги болят, ощущается дискомфорт во время движений. Поэтому многие больные стремятся как можно больше сидеть или лежать, чтобы не подвергать конечности нагрузкам.Можно ли заниматься ходьбой при варикозе ног? Можно и нужно! Ходьба при варикозе является одним из обязательных и эффективных методов лечения и профилактики заболевания.

Варикоз — это одна из наиболее распространенных сосудистых болезней. При заболевании происходят такие изменения:

  • в венах образуются узлы;
  • разрушаются клапаны;
  • нарушается процесс кровообращения в сосудах;
  • утончаются и растягиваются стенки вен.

Во время ходьбы при варикозе укрепляются и активно сокращаются мышцы голени. Сжимая вены, они способствуют улучшению кровообращения в конечностях. Это препятствует образованию застоя крови в венах, растягиванию венозных стенок, что характерно для заболевания.

Ходьба способствует укреплению костей, мышц и связок. Это помогает улучшению кровообращения в ногах, препятствует утончению венозных стенок. Хорошее функционирование мышц и связок создает благоприятные условия для рассасывания узелков, которые образуются в сосудах и мешают кровотоку. Укрепление голени уменьшает болевые ощущения, которые возникают в конечностях при варикозном заболевании.

Варикоз сопровождается судорогами. Иногда они носят очень болезненный характер. Появлению таких судорог часто сопутствует недостаток кальция. Движение улучшает усваивание кальция организмом. Поэтому рекомендуется после приема пищи сразу не занимать положение сидя или лежа, а походить минут 5 по комнате, выйти на прогулку . Это также улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

Ходьба способствует уменьшению массы тела. На ноги осуществляется большая нагрузка. Уменьшение массы тела снижает нагрузку на конечности, улучшает кровообращение и обмен веществ, препятствует растяжению венозных стенок.

Регулярная ходьба укрепляет иммунитет, улучшает сон и эмоциональное состояние больного. Это также важно при варикозном заболевании, так как утончение стенок вен создает благоприятную среду для развития инфекций, а болевые ощущения часто становятся причиной бессонницы. Общее укрепление защитных функций организма важно при любом виде болезней.

Как и сколько нужно ходить

Чтобы движение принесло как можно больше пользы, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Сколько нужно ходить ? Это зависит в первую очередь от физического состояния больного. Занятия ходьбойне должны причинять чрезмерный дискомфорт, доставлять сильные болевые ощущения. Конечно же, некоторая боль во время движений будет присутствовать, однако она не должна быть острой и невыносимой. Лучше всего начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время прогулок .

При варикозе ног рекомендуется ходить по неровной поверхности. Это может быть прогулка по булыжникам, гальке, брусчатке. Движения должны быть размеренными и неторопливыми.

Для уменьшения болевых ощущений на ноги можно надевать специальные повязки, наколенники, которые захватывают область голени. Они также способствуют улучшению кровотока, препятствуют растяжению сосудов, защищают конечности от травм.

Сделать прогулку полезной и менее болезненной помогут такие рекомендации:

  • использование ортопедической обуви или обычной обуви с ортопедическими стельками;
  • если в ногах возникли ощущения острой боли, нужно сделать перерыв;
  • занятия должны быть регулярными;
  • рекомендуется использовать специальные лечебные колготки, гольфы, эластичные повязки, которые во много раз улучшат полезный эффект от прогулки ;
  • необходимо избегать прыжков.

Очень хорошо зарекомендовали себя в борьбе с варикозом ходьба по лестнице и скандинавская ходьба . Приходьбе по лестнице рекомендуется следовать таким правилам:

  • придерживаться спокойного, размеренного ритма;
  • не следует перескакивать через ступеньку, подниматься и спускаться нужно по каждой ступеньке;
  • пульс не должен превышать 150 ударов в минуту;
  • перед занятиями обязательно нужно предварительно разогревать мышцы ног с помощью легких массажных движений;
  • после подъема рекомендуется сразу же осуществлять спуск вниз;
  • при сильно выраженном варикозе следует воздержаться от таких упражнений.

Скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, от которых нужно слегка отталкиваться, как при езде на лыжах. Во время передвижений необходимо сначала вставать на пятку, потом на носок. Колени должны быть немного согнутыми. Такая ходьба значительно улучшает кровоток, хорошо укрепляет мышцы голени.

Ходьба при варикозе вен на ногах

Если вам поставили диагноз варикоз вен нижних конечностей, потребуется пересмотреть свой образ жизни. Это касается не только отказа от вредных привычек и ограничения питания, но и умеренной физической активности. Ходьба при варикозе может стать отличным выбором физических нагрузок. Умеренные занятия спортивной ходьбой нормализуют кровоток и лимфоток. Однако занятия при венозном заболевании потребуют некоторых ограничений.

Особенности ходьбы

Как и сколько ходить пешком при варикозе порекомендует врач-флеболог после осмотра и определения стадии венозного заболевания. Ходьба при расширении вен, если она одобрена врачом, требует соблюдения таких правил:

  • Лучше заниматься на улице, пусть это будет простая пешая прогулка в городском парке в умеренном темпе. Если возможность проведения занятия на свежем воздухе отсутствует, отдайте предпочтение беговой дорожке. Еще один вариант «тренажера» – простая лестница в подъезде, но тут следует учитывать высоту подъема. Не следует идти дальше 3-4 этажей, поскольку это дает слишком сильную нагрузку на вены;
  • Активная ходьба способствует снижению веса за счет сжигания калорий. Нормальная масса тела позволяет нормализовать состояние стенок сосудов за счет снижения давления на них;
  • Если причиной варикозного расширения вен ног стал малоподвижный образ жизни, следует начинать с небольших нагрузок. Первая тренировка не должна превышать пятнадцати минут. Постепенно можно увеличивать расстояние до 2 километров. Но не переусердствуйте. Все зависит от самочувствия. Ходьба должна быть интенсивной, но переходить на бег не стоит;
  • Заниматься спортивной ходьбой следует в компрессионном трикотаже или с эластичным бинтом, которые выступают в качестве поддержки сосудов;
  • Желательно чередовать нагрузки – сочетать хождение по прямой поверхности с подъемом по лестнице.

Излишние спортивные нагрузки при варикозе запрещены. В противном случае пациент рискует столкнуться с такими осложнениями, как ишемическая болезнь сердца, тромбоз или тромбофлебит.

Что принесет ходьба при варикозе нижних конечностей пользу или вред зависит от стадии патологии и имеющихся у пациента хронических заболеваний. Позитивное воздействие спортивной ходьбы заключаются в следующем:

  • Укрепление и активное сокращение мышц голени, что приводит к сжиманию вен и укреплению их стенок. Такой процесс минимизирует риск застоя лимфы или крови в венах;
  • Усиление связок, мышц, улучшение состояния венозной системы. Нормализация кровообращения;
  • Активность мышц и связок препятствует образованию узелков в сосудах, мешающих кровотоку;
  • Снижение болевого синдрома, с которым сталкивается большинство пациентов, страдающих варикозом;
  • Помощь в усвоении кальция, что в свою очередь способствует прекращению судорог, характерных для варикоза.

Чтобы определить, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, важно учитывать состояние больного. Не стоит сразу же прибегать к повышенным нагрузкам, поскольку это может привести к обратному эффекту. Движения должны быть плавными, прыжки при варикозе запрещены.

В случае возникновения неприятных ощущений в ногах во время интенсивной прогулки, следует немедленно прекратить нагрузку и проконсультироваться с лечащим врачом.

Скандинавская борьба от варикоза

Современная лечебная физкультура предлагает множество вариантов нагрузки, способствующей улучшению кровообращения в нижних конечностях. Примером тому служит скандинавская ходьба, представляющая собой альтернативу простой ходьбе с использованием специальных палок. Применение данного спортивного инвентаря позволяет существенно снизить нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

Скандинавская ходьба показана при варикозе и представляет собой активную тренировку, которая задействует в себе все части тела сразу. Занятия должны начинаться с десяти минут и проводиться не менее двух раз в неделю. Преимущество скандинавской ходьбы — дозированная нагрузка, что позволяет тренироваться пациентам с сердечной недостаточностью.

Это интересно:  Тромбо асс при варикозе: дозировка, сколько можно пить лекарства при варикозном расширении вен?

Скандинавская ходьба при варикозе, также, как и обычная, требует ношения компрессионного белья.

Дополнительные плюсы скандинавской ходьбы:

  • Тонизирование всего организма;
  • Стимулирование мышц ног;
  • Повышение выносливости при регулярных тренировках;
  • Исправление осанки и положительное влияние на опорно-двигательный аппарат;
  • Позитивное воздействие на дыхательную систему;
  • Профилактика варикозного расширения вен за счет активизации кровообращения;
  • Обогащение клеток кислородом;
  • Снижение веса;
  • Оздоровление, повышение защитных сил.

Скандинавская борьба напоминает катание на лыжах, с возможностью самостоятельно регулировать темп и интенсивность нагрузки.

Занятия любым видом спорта при варикозе разрешено только после консультации с врачом–флебологом. Не стоит стремиться к спортивным достижениям, это может спровоцировать развитие недуга.

Ходьба – прекрасный способ профилактики варикоза и один из методов лечения на ранних стадиях недуга. Такая тренировка стимулирует кровообращение, восстанавливает упругость стенок вен.

Ходьба при варикозном расширении вен: польза или вред?

Ходьба при варикозе является самой оптимальной из всех существующих физических нагрузок. Ее смело рекомендуют врачи для усиления эффекта от лечения. Дело в том, что она укрепляет мышцы ног и при этом не оказывает сильную нагрузку на сердце. Однако, важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы не навредить здоровью.

Лечебные свойства

Ходьба при варикозе полезна и является частью лечения. Тренировки не только благотворно сказываются на состоянии сосудов, но еще и положительно влияют на общее состояние организма.

Вот основные лечебные свойства:

  • улучшаются процессы кровообращения;
  • мышцы укрепляются и приходят в тонус;
  • нормализуется артериальное давление;
  • укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Как долго и на какие дистанции можно ходить

Длительность прогулок определяется возрастом больного и стадией заболевания. Лучше начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая время. Средняя продолжительность первого сеанса ходьбы ─ от десяти до пятнадцати минут.

Слишком долгие прогулки не рекомендованы при варикозной болезни. Вместо предполагаемой пользы, это может принести вред, потому что истонченные венозные стенки испытывают перенапряжение. В среднем пройденное расстояние должно составлять от 2 до 4 километров.

О пользе ходьбы при варикозном расширении вен на ногах рассказывает хирург-флеболог Ангелова Виктория Александровна:

Скандинавская ходьба при варикозе

Одна из разновидностей ходьбы при варикозе – это скандинавская ходьба. Она не имеет ограничений по возрасту и положительно влияет на самочувствие.

Такие тренировки приносят большую пользу. Вот полный перечень положительных свойств:

  • укрепление мускулатуры;
  • повышение эластичности сосудов;
  • насыщение кислородом органов и тканей;
  • предотвращение застоя крови;
  • укрепление костей и связок;
  • снижение веса;
  • нормализация деятельности сердца и сосудов;
  • улучшение обмена веществ;
  • коррекция фигуры.

Как правильно заниматься

Предварительно врач оценивает возможности каждого организма и определяет оптимальный темп движения.

В процессе ходьбы человек должен обязательно опираться на палки. Это снимает нагрузку с тазовой области и голеностопных суставов.

Перед тренировкой рекомендуется надевать компрессионное белье (колготки, чулки) и специальные наколенники. Они препятствуют растяжению вен, улучшают кровоток, защищают от травматических повреждений.

В скандинавской ходьбе соблюдается тот же принцип, что и при катании на лыжах ─ нужно слегка отталкиваться от земли палками. Колени во время движения должны быть немного в присогнутом положении. В процессе ходьбы следует делать небольшие перерывы для отдыха. Во время них полезно выполнять упражнения из дыхательной гимнастики.

  • регулярность занятий;
  • ношение ортопедической обуви или стелек;

Противопоказания и предостережения

Скандинавская ходьба противопоказана в некоторых случаях. Среди них:

  • обострение варикозной болезни;
  • период после перенесенного оперативного вмешательства;
  • хронические заболевания в острой стадии;
  • высокое артериальное давление.

Если во время тренировок появляются дискомфортные ощущения, чувство жжения и боли в венах, то это является показанием, чтобы немедленно прекратить ходьбу!

Возможные ошибки

Освоить технику скандинавской ходьбы не составляет большого труда. Это можно сделать по специальным обучающим видеороликам.

Самое главное, стараться избегать некоторых ошибок:

  • не вытягивать сильно шею;
  • не отклоняться корпусом назад;
  • тело не должно находиться в постоянном напряжении;
  • не сутулиться;
  • не прижимать локти к туловищу.

Ходьба при варикозной болезни – это эффективное средство, направленное на предотвращение прогрессирования недуга. Кроме положительного влияния на венозные сосуды, она также благотворно сказывается на общем самочувствии и здоровье больных.

Ходьба при варикозе

Ходьба при варикозе является одним из способов предотвращения дальнейшего развития заболевания. Данный вид физической активности является самым подходящим для людей, столкнувшихся с патологией сосудов. При варикозе ходьба позволяет укрепить мышцы ног и сжечь лишние калории. Но если вы только решили приступить к этому виду физической активности, то не стоит излишне напрягаться. Врачи рекомендуют начинать всё с лёгких прогулок в удобной спортивной обуви, а затем приступать к более сложным разновидностям этого вида спорта.

Польза ходьбы при варикозе

Споры о том, полезна ли ходьба при варикозе, ведутся среди фанатов здорового образа жизни и людей, предпочитающих сидеть дома, очень давно. Врачи считают, что заниматься ходьбой при варикозе ног не только можно, но и нужно. Во время движения задействуются мышцы голени. Они выталкивают кровь наверх, что уменьшает нагрузку на сосуды. Преимущества ходьбы при варикозном расширении вен:

  • увеличивает скорость усвоения кальция и улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
  • способствует уменьшению массы тела;
  • улучшает сон;
  • укрепляет иммунитет;
  • препятствует развитию депрессии;
  • способствует насыщению организма кислородом;
  • предотвращает растяжение сосудистых стенок.

Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо выяснить некоторые особенности ходьбы при варикозе. Во-первых, нельзя допускать перенапряжения мышц. Во-вторых, нужно проходить каждый день строго определённое расстояние. Его можно увеличивать немного, если у вас появились дополнительные силы или энергия, но уменьшать нельзя. В-третьих, подобрать специализированную обувь и амуницию.

Как работают вены при ходьбе?

Сердце заставляет кровь перемещаться по всей кровеносной системе. До тканей и органов кровь бежит по артериям, а назад возвращается по венам. В органы поступает кровь, насыщенная кислородом. Что касается вен, то они могут быть поверхностными и глубокими. Несмотря на то, что поверхностных вен очень много на нашем теле, к сердцу венозная кровь доставляется за счёт глубоко расположенных сосудов. По этой причине удаление поверхностных вен не приводит к каким-либо серьёзным осложнениям. При ходьбе вены работают следующим образом:

  1. Икроножные мышцы и мышцы бедра сокращаются, заставляя кровь подыматься наверх.
  2. При дыхании происходит раскрытие диафрагмы, что также помогает крови добраться до сердца.
  3. Затем кровь по артериям спускается вниз.
  4. При шаге вены в стопе сдавливаются, а кровь начинает подыматься наверх.

При остановке давление в венах повышается, т.к. возврат крови уже не такой активный. Жидкость начинает застаиваться. Она уже не такая насыщенная кислородом и питательными веществами, поэтому кожа приобретает белёсый оттенок. У некоторых людей с варикозом при остановке сразу начинают проступать поверхностные вены.

Скандинавская ходьба

При этом виде физической активности движение осуществляется по определенной методике с помощью специальных палок. Варикоз и скандинавская ходьба хорошо совместимы друг с другом. Благодаря опорным палкам нагрузка распределяется равномерно между всеми мышцами организма. Врачи утверждают, что скандинавская ходьба при варикозе даёт положительный результат раньше, чем обычные пешие прогулки. Кровообращение активизируется не только в нижней, но и в верхней части тела. Поэтому вопроса о том, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен, у больных стоять не должно.

Основная польза скандинавской ходьбы заключается в воздействии на опорно-двигательную систему. Занятия этим видом спорта активизируют до 90% мышц организма. У людей, которые регулярно занимаются скандинавской ходьбой исправляется осанка, увеличивается плотность костей, мышц становятся более эластичными. Существует существенная польза и для дыхательной системы. При регулярных тренировках объём лёгких увеличивается, что способствует насыщению организма кислородом. Данная разновидность физической активности способствует сжиганию жира и уменьшению холестерина в крови.

Это интересно:  Варикоз 3 степени: как лечить варикозную болезнь третьей степени?

Особенности

Скорость и интенсивность тренировки определяет врач. Здесь оценивают не только ваши индивидуальные показатели выносливости, но и состояние вен. Нередко у профессиональных спортсменов сосуды сильно повреждены варикозом. Это значит, что быстро передвигаться с помощью опорных палок и собственных ног им нельзя. Данная группа больных будет находиться под особым наблюдением врача. Особое внимание при подготовке к занятиям скандинавской ходьбой нужно уделить снаряжению. Высота палки зависит не только от роста человека, но и от темпа ходьбы:

  • При низком темпе перемещения или при восстановлении после операции длину палок рассчитывают по следующей формуле: рост*0,66.
  • При средней интенсивности шага рост человека умножают на 0,68.
  • Спортсмены и люди, предпочитающие передвигаться быстро, умножают собственный рост на 0,7.

Если у вас в семье данное увлечение разделяет несколько человек, то можно приобрести телескопические палки. Их длину можно регулировать за счёт имеющихся секций. Но обязательно при выборе этой амуниции оцените её вес. Палки должны быть в меру лёгкими, чтобы не ограничивать ваше передвижение в пространстве.

При занятиях скандинавской ходьбой надо одеваться по погоде. Рекомендуется носить многослойную одежду. Наличие воздушной прослойки между тканями поможет урегулировать микроклимат. Есть перед занятиями надо за 3-4 часа. Обязательно захватите с собой бутылочку с кипяченой водой. По мере возникновения жажды воду можно будет пить небольшими глотками.

Техника скандинавской ходьбы

Многие люди думают, что приступать к упражнениям можно сразу после того, как приобрели амуницию. Это распространённая ошибка новичков. И люди, страдающие от варикозного расширения вен, и абсолютно здоровые индивиды должны предварительно делать разминку. Хорошо разогрев тело, вы защитите себя от травм и повысите эффективность тренировки. Разминка включает следующие упражнения:

  • Подъём на цыпочки (5-6 повторов).
  • Прыжки с ноги на ногу (10-12).
  • Попеременная тяга рук вперёд-назад.
  • Возьмите палки в руки, перенесите их за спину, возьмитесь за концы ладонями вперёд. Покачайтесь немного корпусов влево-вправо.
  • Подтяните пятку к ягодице из положения стоя. Можете опереться на палку или положить руку на бок.

Перечисленный выше комплекс является общим примером того, как можно разминаться перед тренировками. Со временем вы можете оставить или добавить те упражнения, которые будут наиболее эффективны для вас. Техника перемещения тела будет такой же, как и при обычной ходьбе или езде на лыжах:

  1. Выпрямите корпус, немного наклонитесь к земле.
  2. Выставьте левую руку и правую ногу вперёд.
  3. Начинайте идти.
  4. Во время движения ставьте стопы прямо. Первой земли касается пятка, а затем носок.

Не у всех сразу получается попеременно работать палками и ногами. Сначала попрактикуйтесь только с одной стороной. Не надо пытаться идти очень быстро, обращая внимание на опытных спортсменов. Суть первых занятий заключается в том, чтобы научиться владеть собственным телом и координировать движения. Отталкиваться надо одновременно палкой и пяткой противоположной ноги.

Показания к занятиям

В европейских странах данный вид спорта является самым рекомендуемым. Скандинавской ходьбой советуют заниматься для похудения и поддержания мышц в тонусе. Этот вид спорта отлично подходит для людей с ожирением. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы ходьба с палками поможет восстановить тонус вен, артерий и капилляров. Специалисты советуют заниматься скандинавской ходьбой людям со следующими недугами:

  • сахарный диабет;
  • ожирение и превышение нормального индекса массы тела;
  • гиподинамия;
  • проблемы с координацией и равновесием;
  • вхождение в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям;
  • восстановление после серьёзных переломов;
  • наличие некоторых кардиопатологий;
  • высокий уровень плохого холестерина в крови.

Противопоказания скандинавской ходьбы при варикозе

Противопоказаний при варикозе к скандинавской ходьбе не так много. Рекомендуется воздержаться от занятий в период обострения заболевания, сразу после операции и при наличии каких-либо осложнений в течении варикозной болезни. Не рекомендуется заниматься данным видом спорта, если у вас была диагностирована гипертония, т.к. продолжительная ходьба способствует подъёму артериального давления.

При плоскостопии заниматься данным видом спорта нельзя даже с ортопедическими стельками. Абсолютным противопоказанием к скандинавской ходьбе является коронарная недостаточность. При дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах неясной этиологии также рекомендуется воздержаться от данного вида спорта. Нельзя заниматься скандинавской ходьбой во время последнего триместра беременности.

Основные особенности подбора обуви

Мы – это то, что мы носим. Именно по одежде и обуви судят о человеке, и от этих частей нашего гардероба зависит то, насколько нам будет комфортно находиться в обществе. При варикозе подбору кроссовок, туфель и сапог надо уделить особое внимание. Во-первых, нагрузка должна быть распределена равномерна между икрами и ступнями. От обуви из синтетических материалов придётся отказаться, конечно, если речь идёт не о профессиональных ортопедических кроссовках для активных тренировок. Натуральные материалы лучше пропускают воздух и влагу, поэтому подходят для ежедневной носки. Также специалисты дают следующие рекомендации:

  • Отдавайте предпочтение удобным моделям. Если вы чувствуете, что обувь вам давит или колодка сама по себе неустойчивая, то такие туфли лучше не покупать.
  • Избегайте чрезмерно узкой обуви. Разумеется, здесь речь идёт не о тех людях, которые имеют длинную и узкую стопу. Им нужно покупать обуви таких моделей, т.к. в широких ботинках нога будет постоянно подворачиваться. Очень узкий нос у ботинок при нормальной ступне может вызвать нарушения кровообращения.
  • Обувь должна быть изготовлена из материалов средней степени жёсткости. Впивающиеся в кожу задники сапог свидетельствуют о том, что вы подобрали обувь неправильно. Хорошая пара будет сразу сидеть на ноге так, как нужно.

Подбор кроссовок

Обувь для занятий спортом должен подбирать тренер или специальный консультант. Как правило, в брендовых магазинах такие специалисты есть. Если же у вас небольшой город, то необходимо посоветоваться с врачом. Спортивная обувь должна плотно фиксировать стопу на месте и обладать определённой степенью амортизации. Также рекомендуется сразу приобретать ортопедические стельки, но многие бренды (Asics, Reebok и т.д) производят кроссовки сразу с ними.

Для прогулочной обуви критерии отбора менее строгие. Она также должна полностью подходить по размеру и фиксировать плотно стопу, но уровень амортизации у неё должен быть меньше. Заниматься активными видами спорта в прогулочной обуви нельзя! Она предназначена именно для длительных походов. Что касается материалов, то качественные кроссовки чаще всего делают из комбинации синтетики, нубука и натуральной кожи. Подошва может быть резиновой или с добавлением специализированных гелей.

Данный вид обуви должен плотно фиксироваться на ноге. Идеальным считается, когда голенища сапога слегка давит на икры. В таком положении оно будет удерживать вены от растяжения и снимет с них лишнюю нагрузку. Но впивающиеся в икры сапоги, наоборот, создадут излишнее давление на вены, поэтому всегда следует помнить о балансе.

В магазинах ортопедических принадлежностей можно приобрести специализированные сапожки против варикоза. Их надевают только на икры. Носить такой аксессуар можно исключительно дома. Производят сапожки против варикозного расширения вен из специализированного материала, внутрь которого заливают гель, обеспечивающий необходимую степень компресссии.

Этот вид обуви присутствует в женском и мужском гардеробе. К сожалению, требования по дресс-коду становятся в компаниях строже каждый день. И многие фирмы заставляют сотрудниц носить обувь на высоких каблуках. Уменьшить нагрузку на ноги в таких ситуациях можно двумя способами: купив ортопедические стельки и выбирая модели со скрытой платформой. В последнем варианте давление на стопу уменьшается в несколько раз.

Идеальной считается высота каблука в 3 см, но можно носить 3-4 часа в день обувь с каблуком в 6-8 см. Что касается более высоких туфель, то они ускоряют развитие варикоза. Для мужчин действует только одно правило: не носить ботинок с узким носом, если этого не позволяет форма стопы. Эти модели, несмотря на свою мнимую элегантность, перекрывают кровоток. Длительное ношение таких туфель приведёт к появлению варикоза на ступне.

Это интересно:  Пальцевое исследование прямой кишки: описание методики

Влияет ли высота каблука

Примерно 90% женщин волнует, можно ли носить каблуки при варикозе целый день. Врачи на этот вопрос отвечают отрицательно. Каблуки при варикозе носить можно постоянно, если их высота не превышает 2 см. Существуют также требования и к самому каблуку. Он должен быть устойчивым и в меру широким. Любимые всеми лодочки со шпильками под запретом для женщин с варикозом.

Максимальная высота каблука при варикозе – 4 см. Что касается балеток, то их врачи носить тоже не рекомендуют. Обувь этого типа очень вредна для ног, т.к. создаёт повышенную нагрузку на игры. Надевать её можно только на непродолжительное время. Мужчинам выбирать обувь проще. Нужно проверить, чтобы подошва хорошо сгибалась при ходьбе, а сами ботинки плотно сидели по ноге.

Рекомендации специалистов больным варикозом

Образ жизни отражается на состоянии всего организма. Вены не являются исключением. При варикозном расширении нижних конечностей больной должен полностью пересмотреть свой режим дня и питание. Движение – ключ к здоровым сосудам. Не обязательно заниматься тяжёлыми физическими нагрузками. В случае с варикозным расширением они могут только навредить. Стоит отдать предпочтение лёгким упражнениям с большим количеством повторов.

Диета также важна при варикозе. Цель сбалансированного питания заключается в обеспечении организма необходимым количеством микроэлементов и витаминов. Многие больные варикозом думают, что диета нужна для того, чтобы они сбросили вес, но это не верно. Уменьшение массы тела положительным образом скажется на состоянии вен, но улучшить их не поможет. Витамины, поступающие из пищи, и белки способствуют восстановлению сосудов.

Можно ли при варикозе ходить и какая от этого польза

Варикозное расширение вен – недуг, связанный с нарушением работы внутривенных клапанов, замедлением оттока крови от икроножной области, деформацией вен нижних конечностей.

Помимо медикаментозных методов лечения, назначенных доктором, пациент должен принимать самостоятельные меры для восстановления здоровья ног, в число которых входят и некоторые виды физических упражнений.

Можно ли при варикозе заниматься ходьбой? Мнение докторов по данному вопросу единогласно. Ходьба при варикозе – один из самых действенных способов для поддержания здоровья сосудов и предотвращения их дальнейшего растяжения.

Если при варикозе ходить ежедневно, пусть и не на длительные дистанции, можно существенно улучшить динамику кровообращения как в области нижних конечностей, так и во всем организме пациента.

В чем состоят полезные свойства

Польза ходьбы при варикозе давно установлена и вот основные ее плюсы.

  • Если ходить при варикозе регулярно, соблюдая рекомендации врача, то вскоре вы убедитесь в том, что мышцы ног, а также связки, кости и сухожилия стали более крепкими и спортивными.
  • Укрепившись, мышцы и связки создают корсет для деформированных вен, это приведет к улучшению состояния венозных стенок, разглаживанию выпуклостей на венах, а значит — ускорению внутривенного кровообращения. По мере возвращения венам былой формы исчезают боли и отечность в нижних конечностях.
  • Ходьба при варикозе – отличное средство от судорог. После еды не спешите принимать горизонтальное положение, а уделите несколько минут на хождение. И вскоре вы убедитесь в том, что судороги начали отступать, а работа желудочно-кишечного тракта улучшаться.
  • Варикоз – это болезнь тучных. А ходьба, как и иной вид спорта, способствует уходу лишних килограммов. В результате снижения веса состояние нижних конечностей постигают значительные улучшения: степень нагрузки на икроножную область снижается, венозный и капиллярный кровоток приходит в норму, улучшается состояние связок и сухожилий.
  • Ходьба при варикозе ног – эффективный метод для регуляции кровоснабжения всего организма. Людям, ведущим гиподинамичный образ жизни, ходить особенно полезно. Когда человек проводит дни в основном сидя или лежа, кровоток сконцентрирован в области груди и живота.

Если регулярно совершать прогулки, то кровообращение активизируется также в области рук и ног, а это может предотвратить развитие многих болезней сердечно-сосудистой системы.

Уходим от болезней правильно

  • При варикозном расширении вен заниматься спортивной ходьбой нужно начинать постепенно. В первые несколько тренировок разрешено уделять ходьбе по 15–25 минут в день.
  • Занятия должны носить регулярный, а лучше всего ежедневный характер.
  • Для того чтобы ответ на вопрос «полезна ли ходьба при варикозе?» звучал утвердительно, обязательно используйте компрессионный трикотаж, в соответствии с рекомендацией врача. Это могут быть гольфы, колготы или чулки. Такое белье предотвратит нездоровые вены от излишней нагрузки, скачков кровяного давления, дальнейшей потери формы.
  • Обувь для прогулки выбирайте удобную, комфортную, с хорошо гнущейся подошвой, оснащенную небольшим широким каблучком, плавно переходящим в подошву. Недопустимо, чтобы дама, страдающая варикозом, гуляла в жестких туфлях на высокой «шпильке».
  • Материал обуви и одежды не должен стеснять движения, быть высокого качества и обеспечивать беспрепятственную циркуляцию воздуха.
  • Когда занятия спортивной ходьбой начинаются с нуля, без физической подготовки, то первая тренировка должна продлиться не более десяти минут, во избежание серьезного переутомления.
  • Можно ли много ходить при варикозной болезни? Увеличивать нагрузку возможно лишь постепенно, насколько позволит состояние венозных сосудов ног и организма в целом. Резкий скачок физической нагрузки может сильно навредить и без того нездоровым венам, поэтому ответ на вопрос – можно ли ходить на большие расстояния и сколько ходить – сможет предоставить лишь доктор.

Если в результате занятий присутствует положительная динамика, то постепенно можно увеличивать длительность прогулок, доведя свой путь до 3–4 километров.

  • В случае отсутствия возможности совершать ежедневные прогулки, например, если пациент не располагает необходимым временем, то вполне можно в обеденный перерыв ездить в спортзал заниматься на беговой дорожке.

  • Рекомендуется чередовать обычный моцион по ровной поверхности и такой вид нагрузки, как ходьба по лестнице. Если в вашем доме есть лифт, а квартира находится не выше 3–4 этажа, забудьте о коммунальном удобстве!
  • Ежедневно поднимаясь и спускаясь по ступенькам, возможно свести на нет лишний вес и существенно укрепить состояние икроножных мышц и сосудов ног.
  • Занимаясь этим видом нагрузки, не забудьте о регулярных перерывах для отдыха. Внимательно следите за частотой дыхания: если появилась одышка или какой–либо дискомфорт, то занятие нужно приостановить.

Заключение

Если вы еще сомневаетесь, полезна ли ходьба при варикозном расширении вен, то лучший способ убедиться в этом – немедля начать тренировки, предварительно заручившись рекомендациями лечащего доктора.

Только он сможет сказать конкретному пациенту, можно ли заниматься этим видом спортивных нагрузок, сколько по времени должна составлять спортивная ходьба, что предпринять, чтобы занятия принесли лишь пользу.

Не забудьте взять на прогулку небольшую бутылочку свежей воды без газа. Помните: обезвоживание при варикозе очень опасно, так как может повлечь за собой чрезмерное сгущение крови.

Занимайтесь спортом с удовольствием, но не забывайте о чувстве меры! Отличного вам настроения, здоровья и бодрости!

В статье использовались материалы с сайтов:

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector