Можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал: разрешенные упражнения и особенности техники их выполнения

Варикозное расширение вен – одно из самых распространенных заболеваний, от которого страдает чуть ли не каждый третий житель планеты. Поскольку данный недуг доставляет дискомфорт и болезненные ощущения, а также является косметическим дефектом, от него необходимо немедленно избавляться.

Чтобы укрепить стенки сосудов и повысить их тонус, требуется не только пить назначенные медикаменты, но также ходить на силовые тренировки. При варикозе ног грамотно подобранные упражнения помогут в кратчайший срок избавиться от патологии и улучшат здоровье в целом.

Что такое варикоз

Все это приводит к нарушению циркуляции крови и влечет за собой закупорку как мелких капилляров, так и более крупных вен.

При нарушении оттока жидкости в нижних конечностях давление на сосуды увеличивается в несколько раз, из-за чего они расширяются.

При отсутствии своевременного лечения в сосудах могут сформироваться тромбы, которые нередко становятся причиной инсульта, инфаркта или тромбоэмболии легочной артерии.

Варикоз и занятия спортом

Большинство флебологов уверяют, что грамотно подобранные тренировки при варикозном расширении вен вполне допустимы, а вот от занятий профессиональными видами спорта требуется отказаться.

Если упражнения будут подобраны с умом, они не только не усугубят ситуацию, но также помогут добиться таких эффектов:

  • циркуляция крови улучшится в несколько раз;
  • стенки сосудов станут более прочными, но при этом эластичными;
  • урегулируется отток лимфы;
  • организм оздоровится в целом, что также положительно скажется на состоянии вен.

Вне зависимости от типа упражнений, физическая активность способствует расслаблению мышц, что приводит к уменьшению давления на вены и увеличивает их способность пропускать кровь.

Если программа тренировки при варикозе будет подобрана правильно, пациенту удастся не только уменьшить симптоматику заболевания, но победить болезнь.

Важно! Заниматься профессиональными видами спорта при сосудистых патологиях категорически запрещено, любые нагрузки должны быть умеренными.

Занятия в тренажерном зале: что можно и что нельзя делать

Чтобы занятия в тренажерном зале при варикозе пошли на пользу, каждый пациент должен знать, какие виды нагрузок разрешены, а от каких следует отказаться. Важно запомнить следующие рекомендации:

  • если человек выполняет упражнения стоя, на сосуды нижних конечностей приходится максимальная нагрузка. Именно поэтому от приседаний и выпадов разумнее отказаться;
  • при сосудистых заболеваниях упор рекомендуется делать на «сидячие» или «лежачие» упражнения, это сведет давление на капилляры нижних конечностей к минимуму;
  • мышцы грудной клетки, рук и живота можно тренировать без ограничений, поскольку они не сказываются на течении заболевания;
  • с особой осторожностью нужно заниматься кардионагрузками, перед ними рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Если в тренажерном зале есть бассейн, можно смело записываться на плавание. Любые водные упражнения и аквааэробика оказывают благотворное воздействие на сосуды, и способствуют их расслаблению.

Также важно помнить, что во время плавания изменяется скорость дыхания, что способствует ускорению обменных процессов и изменению состава крови.

В умеренном количестве рекомендованы занятия на велотренажере, подобные нагрузки помогут исключить застойные процессы в нижних конечностях.

Чтобы не навредить здоровью, не стоит забывать и о наличии определенных противопоказаний. Медики уверяют, что при венозных патологиях категорически запрещены занятия видами спорта, предполагающие силовые нагрузки на ноги. Именно поэтому требуется отказаться от:

  • быстрого бега;
  • прыганья;
  • подъема гирь и штанг;
  • приседаний;
  • занятий на тренажерах, при которых груз поднимается ногами.

Справка! Во время тренировок рекомендуется пить фильтрованную воду. При обезвоживании кровь начинает сгущаться, что категорически противопоказано.

Какие из силовых упражнений допускаются

Несмотря на то, что при данном заболевании пациенту нужно придерживаться определенных правил и исключить некоторые виды нагрузок, флебологи разрешают выполнять упражнения практически на все группы мышц, главное – чтобы они были сбалансированными.

Тренировки в тренажерном зале при варикозе ног могут включать в себя такие виды упражнений:

  1. На спину. Их рекомендуется выполнять в сидячем положении, подходящим упражнением является подтягивание груза к грудной клетке. Упражнение данного типа не только не усугубит состояние вен, но также поможет выправить осанку.
  2. На плечи. Если сделать упор ногами, можно делать подъем гантелей (также в лежачем положении).
  3. На грудную клетку. Наклоны и горизонтальные жимы отлично подойдут при варикозном расширении вен.
  4. На руки. Разрешены все виды упражнений на накачивание бицепсов, главное – чтобы они выполнялись на наклонной скамье.
  5. На нижние конечности. Жим ногами лежа при варикозе также разрешен и помогает укрепить мышцы бедер. Но важно помнить, что во время упражнения нужно давать отдых ногам. Оптимальный вариант – просто вытянуть их и расслабить на несколько минут. Это поможет нормализовать кровоток.

Врачи предупреждают пациентов, что в ходе тренировок необходимо избегать нагрузок на ноги. При выполнении упражнений конечности должны находиться на специальной опоре или подставке.

Какой должна быть примерная программа тренировок

Чтобы время в спортзале не прошло даром, рекомендуется разработать индивидуальную программу вместе с тренером и лечащим врачом. При таком подходе физическая нагрузка будет полезной и действенной. Грамотная тренировка в спортзале должна включать в себя такие упражнения:

  • разминка. Чтобы подготовить тело к дальнейшей нагрузке, можно пробежаться на беговой дорожке в течение 5 минут. Максимально допустима скорость при этом 8 километров час. После этого необходимо восстановить дыхание и только затем приступать к дальнейшим упражнениям;
  • укрепление спинных мышц. Очень хорошо при варикозе себя зарекомендовала гиперэкстензия, которую нужно выполнять на тренажере. Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и растягивают позвоночник;
  • укрепление мышц живота. Чтобы дать нужную нагрузку, рекомендуется выполнять скручивания. Для усиления эффекта можно воспользоваться легкими гирями. Упражнение требуется выполнить 10 раз по 3 подхода.
  • укрепление мышц ног. Чтобы поддерживать мышцы нижних конечностей в тонусе, рекомендуется выполнять жим лежа;
  • кардиотренировки. После того, как основные упражнения будут сделаны, флебологи рекомендуют выбрать эллиптический тренажер. Несмотря на то, что работать на нем довольно легко, он дает умеренную нагрузку на все группы мышц;
  • растяжка. Этот этап является завершающим после каждой тренировки. Растяжка не только помогает растянуть мышцы и сделать их более эластичными, но и предотвратить возникновение мышечных болей.

Заключение

Становится очевидно, что сбалансированные тренировки при варикозном расширении вен не противопоказаны, а, наоборот, даже полезны для капилляров. Регулярные занятия в спортзале помогут укрепить мышцы и повысят тонус сосудов, что положительно скажется на ходе заболевания и предотвратит дальнейшие осложнения.

Важно помнить, что упражнения желательно выполнять под контролем тренера, который будет контролировать процесс и следить за техникой исполнения.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и как это делать правильно?

Варикоз — довольно серьезное заболевание, которым страдает, по данным ВОЗ, около трети населения земного шара. И подвержены этому недугу не только, как принято считать, люди с сидячим малоподвижным образом жизни и старики.

Болеют также спортсмены, просто активные люди, среди которых нередко встречаются завсегдатаи фитнес-центров, в основном, представительницы слабого пола.

Наличие подобного заболевания приносит не только физические страдания, но и душевные муки.

Ведь занятия спортом, физическими упражнениями являются для многих из них не просто увлечением, а образом жизни. Варикоз в таком случае — это поистине трагедия. Трудно расставаться с привычным укладом жизни.

Другие же, напротив, только собираются посещать фитнес-центры и задаются вопросом: а можно ли заниматься спортом при варикозе?

Соблюдай правила — и тогда все возможно

Самое первое правило — ничего не делать без рекомендаций врача. Только врач сможет установить правильный диагноз, определить стадию варикозного расширения вен. Когда вы получите заключение врача и его рекомендации, можете обратиться к инструктору по фитнесу.

Проводить занятия желательно под его присмотром. Не обязательно тренер должен присутствовать постоянно, но хотя бы время от времени.

Вкупе с верно подобранным комплексом упражнений фитнес поможет не только «приглушить» болезнь, но и улучшить состояние, вплоть до излечения варикоза.

Это интересно:  Как предотвратить варикозное расширение вен (варикоз) на ногах

Что же касается бодибилдинга, здесь правила немного жестче.

В частности, оба вида спорта ставят целью достижение прекрасно сложенной атлетической фигуры, отличного самочувствия, но для фитнеса не является главным увеличение мышц.

Поэтому здесь преобладают не штанги и гантели, а аэробные упражнения. И вообще, фитнес более разнообразен. Им занимаются по ряду причин в основном женщины, тогда как бодибилдингу отдает предпочтение сильный пол.

Фитнес одолеет варикоз

Для занятий фитнесом желательно иметь компрессионное белье и заниматься в нем. Оно поможет поддерживать стенки венозных сосудов, особенно эффективно его применение при напряжении ног.

Упражнения должны быть направлены на отток крови от ног. Для этого лучшим вариантом будет являться, например, «Велосипед». Повысят сокращение икроножных мышц и такое упражнение как «Ножницы».

Выполняя любое упражнение, нужно внимательно следить за своим самочувствием. Рекомендуется для этого использовать элементы йоги.

Желательны упражнения, которые требуют поднятия ног, улучшая кровоснабжение. Начинать нужно с самых простых, при этом уделять им до 5 минут. Это могут быть такие упражнения как «Березка». Очень эффективным является упражнение «Плуг».

Подбирая упражнения, нужно исходить из того, что нагрузка на ноги не должна не благотворно сказываться на кровотоке и вызывать застойные явления. Поэтому желательно применять различные типы упражнений, развивающих как мышечную, так и сердечно-сосудистую систему.

Наиболее подходящими могут быть упражнения с гантелями: заход и сход на скамью. Очень хорошо и эффективно проводить стоя на четвереньках махи назад. Отведение, сгибание, разгибание, ног в лежачем положении — стимулирует кровоток.

Основные силовые упражнения придется отменить. К ним относятся те, которые способствует внутрибрюшному давлению и давлению в венах ног. Придется вычеркнуть из списка мертвые тяги, выпады и другие типичные упражнения.

А вот жимы ногами пойдут только на пользу, разовьют и укрепят не только ноги, но и ягодичные мышцы.

При выполнении этого упражнения, давление на вены происходит только в самый короткий период. Ноги работают выше головы, что позволяет избежать особого давления на стенки сосудов.

Сила плавания

Включите в занятия плавание и другие водные упражнения. Это прекрасный дополнительный элемент в несколько сузившийся ассортимент упражнений.

Вода даст возможность реализовать то, что невозможно в вашей ситуации на суше. Бег, прыжки, «аэробика» вам станут доступными в бассейне и очень полезны. Вода отличный лекарь и массажист для больных вен, не позволит застояться крови.

Если заболевание протекает при отсутствии отеков и боли в ногах, то можно включить упражнения на силовых тренажерах. Но все равно недопустимо сильно нагружать ноги. Иначе может развиться тромбофлебит.

Перед занятиями очень большое внимание следует уделять разминке.

Если же мучают отеки, тяжесть в ногах, плавать следует в теплой воде. Она своим компрессионным воздействием «успокоит» сосуды. Плюс к этому активность разных мышц только пойдет на пользу, и будет способствовать снятию отеков.

Комплекс упражнений

Перейдем от теории к практике:

  1. Сила ног и ягодиц. Отказавшись от базовых упражнений, можно выполнять жимы ногами лежа и сидя. Но и здесь необходимо соблюдать некоторые поправки в обычные занятия! Привычное хождение между подходами должно быть заменено лежачим и сидячим положениями. Ноги старайтесь закинуть как можно выше. После завершения подходов следует полежать в тренажере несколько минут, что бы кровь отошла от конечностей. Силовую часть тренинга следует поставить таким образом, чтобы при снижении веса было увеличено количество повторений.
  2. Развивайте руки. Для развития трехглавой мышцы можно использовать прием разгибания рук лежа. Это упражнение выполняется со штангой, гантелями. А также не противопоказано сгибание рук с гантелями. Проводить его желательно на скамье с наклоном.
  3. Жимы для груди. Страдающим варикозом можно выполнять горизонтальные жимы. Ноги должны при этом обязательно находиться на возвышенность или подставке. Жимы сидя — исключены!
  4. Укрепляйте мышцы спины. Прекрасным упражнением является тяга блока к животу. Упражнение должно выполняться при строгом соблюдении правил: сидя, ноги должны быть поставлены на уровне таза.
  5. Плечи станут еще шире. Если пришлось отказать от жима сидя (штанги или гантелей) для груди, то с плечами это возможно. Ноги обязательно ставим на подставки. После упражнений проводим специальную разминку.
  6. Другие допустимые упражнения: подъем штанги, гантелей перед собой, подъем гантелей вверх через стороны. Штанга перед собой это упражнение выполняется лежа лицом вниз на наклонной скамье.
  7. Для стимуляции кардио нужно включить в программу плавание стилем кроль.
  8. Пресс будет железным. Используйте без вреда для вен кранчи на возвышении, наклонной скамье, со скручиванием корпуса – этого вполне хватит, чтобы сделать пресс железным.
  9. Положительным будет использование велотренажера.
  10. Ходьба, прыжки на скакалке со строгим соблюдением временного режима и интенсивности выполнения. Ходьбу следует ограничить 25 минутами, с чередованием с легким бегом. Прыжки на скакалке не более 5 минут.

Упражнения для ног при варикозном расширении вен:

Другие советы

Кроме этих упражнений желательно применять тренировки с интервалами. Они должны быть интенсивными и длиться от четверти до получаса. При этом улучшается циркуляция крови.

Особо следует уделять внимание растягиванию целевых мышечных групп не только во время занятий, но и в другое время. Взять за правило проведение заминок. После занятий это должно способствовать раскрепощению мышц и улучшить бег крови по венам.

Для отлива крови от ног после тренировок или работы полезно лежать головой вниз с поднятыми ногами. Такие высокоинтенсивные занятия с интервалами широко используют женщины.

Бег и смех — рецепт всех побед

Польза бега при варикозном расширении вен несомненна, но следует строго придерживаться следующих правил:

  • во-первых, бегать нужно утром, на крайний случай, в первой половине дня, трусцой, не более 30 минут, по пересеченной местности;
  • строго соблюдать технику упражнения;
  • иметь кроссовки для бега.

Пища должна быть полезной для вен!

Занимаясь фитнесом, необходимо не забывать о рациональном и полезном питании при варикозном расширении вен. В рацион обязательно должны быть включены такие продукты: черника, авокадо, имбирь, свёкла, спаржа, и гречиха (гречка).

Подводя итог, можно констатировать, что заниматься фитнесом и бодибилдингом при варикозном расширении вен не только можно, но и нужно.

Но начинать занятия необходимо с похода к врачу. Ведь далеко не все упражнения можно выполнять при этом заболевании.

Под запрет попадают упражнения, которые требуют длительного напряжения. Подъем тяжестей, особенно их удержание – тоже из этого числа.

Нежелательны приседания и выпады, силовая аэробика и некоторые другие, о чем упоминалось выше. Благотворное воздействие оказывает плавание. Не менее важным является питание.

Соблюдайте правила – и все станет возможным.

Варикоз и тренажерный зал

Для большинства людей диагноз варикоз звучит как приговор и ассоциируется он с полным отсутствием физической нагрузки.

В действительности же физические нагрузки при варикозе являются неотъемлемой составляющей любого лечения и приносят огромную пользу, но только в тех случаях, когда они применяются правильно и в меру.

Соответственно встает вопрос: а можно ли ходить в тренажерный зал при варикозе? И если да, то что именно там разрешается делать? Об этом и многом другом мы подробно расскажем в сегодняшней нашей статье.

Тренажерный зал

Посещать тренажерный зал при варикозном расширении вен можно, если нет особых предписаний или запретов врача по этому поводу. Но для надежности лучше проконсультироваться со своим флебологом перед началом тренировок, ведь в конечном итоге только врач имеет полное представление о состоянии ваших вен.

Главное иметь представление о том, какие нагрузки разрешены при варикозе, а какие запрещены. Неправильный подход к тренировкам может существенно осложнить или ухудшить течение заболевания.

Чаще всего варикозная болезнь поражает ноги, так как на них приходится основная нагрузка, поэтому в тренажерном зале не рекомендуется выполнять приседания (даже без лишнего груза), выпады и становую тягу. Эти упражнения способствуют увеличению давления на стенки сосудов ног и соответственно провоцируют ухудшение варикоза.

Вообще силовые упражнения лучше не делать, так как они увеличивают приток крови к ногам. И к тому же у многих людей, занимающихся силовыми упражнениями в спортивном зале при варикозе ног, отмечается ухудшение состояния заболевания (вены проступают еще сильнее, после тренировки они сильно болят, а ноги опухают).

На свой страх и риск можно выполнять силовые упражнения для ног в лежачем и сидячем положении с малыми грузами. Но тут очень важно следить за своим самочувствием и визуально оценивать состояние вен после тренировки. Если на лицо серьезные ухудшения, то от такого вида тренировок лучше отказаться.

Это интересно:  Венотоник Флебодиа 600: как принимать препарат при варикозе, до или после еды?

Если говорить о велотренажере, то тут все предельно просто, на нем также разрешается заниматься от 20 до 30 минут. Лучше всего, если ноги только кончиками пальцев будут доставать до педалей, это заставляет мышцы ног сокращаться и выталкивать кровь вверх.

Для разнообразия можно попробовать позаниматься на эллиптическом тренажере, нагрузка регулируется самостоятельно по самочувствию. Главное ни в коем случае не работать со скакалкой и вообще исключить из тренировочной программы прыжки.

Вообще каждый человек, после одобрения врача, должен самостоятельно определять методом проб, можно ли ходить в тренажерный зал при варикозе конкретно ему. Ведь у всех людей болезнь протекает по-разному и состояние организма у всех различное. Одни отмечают ухудшение при занятиях в зале, а другие наоборот, улучшение. Поэтому однозначного ответа на данный вопрос нет.

Разрешенные упражнения

Пришло время поговорить о том, какие упражнения разрешены при варикозе и как их правильно выполнять. Для удобства, мы разделим все упражнения по группам мышц.

Для разработки ягодиц и ног можно использовать следующие упражнения:

  • Встаньте на одно колено и упритесь локтями в пол, другой ногой (ровной) выполняйте махи вверх (ноги надо менять через каждые 5-7 повторов). Это упражнение направлено на разработку седалищно-подколенной мышцы.
  • Находясь в лежачем положении на спине выполните упражнение мостик три раза, находясь в положении по 5-7 секунд.
  • Для следующего упражнения необходим тренажер для жима лежа. Приняв стандартное положение нужно сместить ноги так, чтобы упор приходился не на всю стопу, а только на пятки. При выполнении упражнения таким образом вся нагрузка приходиться на икроножные мышцы, в то время как бедра остаются пассивными.

После всех силовых упражнений рекомендуется задержаться на тренажере со слегка приподнятыми ногами, чтобы излишняя кровь благополучно отлила от нижних конечностей к сердцу, не нагрузив при этом больные сосуды и вены.

Чтобы укрепить спинные мышцы можно выполнять следующие упражнения:

  • Выполните 3-4 подхода в сидячем положении тяги вертикального блока к груди. Но после этого упражнения обязательно нужно лечь на спину, подняв кверху ноги с руками, и как следует потрясти ими.
  • Найдите скамью для пресса и выполните упражнение для спины (нагрузка регулируется по самочувствию).

Для развития и укрепления плечевых мышц можно пользоваться следующими упражнениями:

  • Подберите для себя штангу подходящей массы и выполните от 10 до 15 подъемов снаряда перед собой. После окончания упражнения рекомендуется поднять руки вверх и потрясти ими.
  • Можно выполнять подъем гантелей, предварительно упершись ногами в стену или в core платформу так, чтобы пятки находились на уровне паха. В таком положении кровь не будет приливать к ногам.

Чтобы накачать трицепсы и бицепсы можно использовать следующие упражнения:

  • Можно подтягиваться на турнике и работать на брусьях, но после каждого подхода рекомендуется полежать со слегка приподнятыми ногами.
  • Можно выполнить отжимания от пола, предварительно закинув ноги на возвышенность. После выполнения упражнения нужно поднять руки над собой и добротно протрясти их.
  • Расположившись на наклонной скамье выполните работу с гантелями вашего рабочего веса.

Все вышеописанные упражнения можно выполнять только после консультации с лечащим врачом. Кроме того, постоянно нужно смотреть на свое самочувствие и исключать некоторые упражнение, которые индивидуально вам не подходят. Только в таком случае можно рассчитывать на положительный результат от тренировок. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Варикоз и тренажерный зал: могут ли быть нагрузки во благо

В 21 веке модно быть сильным, спортивным, подтянутым, но насколько совместимы варикоз и тренажерный зал. Как быть, когда заболевание уже начало развиваться, можно ли вообще посещать тренировки, и как делать это правильно, чтобы потом не развились тяжелые осложнения? Все рекомендации, приведенные ниже необходимо учитывать, но при этом обязательно посещать лечащего врача.

Взглянуть с другого ракурса

Учитывая изменения вен, пациенты вынуждены по-другому смотреть на тренажерный зал. Важно понимать, что не все изменится, но некоторые аспекты важно пересмотреть. Тренажеры при варикозе ног не противопоказаны, но чтобы они не воздействовали на вены негативно надо разумно подходить к тренировкам.

Итак, на каких тренажерах заострять внимание:

  1. Беговая дорожка. Самый примитивный и простой тренажер, который не требует особых навыков. Бег при варикозе не только не противопоказан, но и рекомендован. При занятиях на беговой дорожке важно учитывать, что темп бега не должен быть слишком агрессивным. Неподготовленным людям стоит начать тренировки с ходьбы.
  2. Степперы. Имитация подъема по лестнице влияет на стенки вен и мышцы самым положительным образом. Но чтобы стимулировать нормализацию кровотока, а не усугубить течение болезни, нужно регулировать нагрузку. Важно, чтобы нагрузка была комфортной и не вызывала чувства тяжести в ногах.
  3. Велотренажер. Велосипед – это тяжелая нагрузка на ноги, и в большинстве случаев врачи настоятельно рекомендуют ее исключить. Тем не менее, на велотренажерах горизонтального типа заниматься можно, опять-таки контролируя нагрузку и время. Велотренажер горизонтального типа представлен на фото ниже.
  4. Гребной тренажер. Вопреки распространенному мнению о том, что такой тренажер действует только на спину и плечи, тренировку надо начинать именно с него. При правильной технике выполнения гребной тренажер оказывает воздействие на мышцы ног, тем самым стимулируя кровообращение.
  5. Тренажер для жима ногами. Достаточно часто жим ногами выполняют не профессионалы, а любители, такой подход чреват последствиями. Важно понимать, что вред и польза от такого типа упражнений зависит от веса и правильности техники выполнения. Поэтому силовые нагрузки на ноги необходимо выполнять только под руководством тренера.
  6. Эллиптические тренажеры. Тренажер, имитирующий движение на лыжах достаточно распространен для тренировок мышц ног. Эллиптический тренажер при варикозе самое разумное решение, поскольку сильной нагрузки на ноги не дает, по сравнению, например, с велотренажером. Однако и здесь важно не переусердствовать, поскольку тренировка свыше 45 минут будет значительной нагрузкой, которую нельзя рекомендовать при заболеваниях вен.

Важно! Если вы почувствовали дискомфорт в области вен ног, то откажитесь от тренировки на тренажере, который вызвал эти ощущения.

Сила, красота или профилактика

Каждый приходит в тренажерный зал, преследуя при этом разные цели: похудение, приобретение рельефности, тренировки выносливости, выход силы. Поэтому подход тренеров к каждому человеку абсолютно разный.

Если вы точно знаете, зачем пришли, то тренеру будет легче подобрать упражнения именно для вашего организма, учитывая все особенности организма.

Профилактические занятия

Профилактика варикоза, или его развития обязательно включает в себя тренировки, однако, в программу профилактики не входят нагрузки для тех, кто хочет похудеть к лету. При ВРВ на ногах необходимо выполнять упражнения на кардиотренажерах.

В некоторых залах отдельно проходят занятия по аэробике, пилатесу, йоге для людей с определенной группой здоровья. Если заранее предоставить тренеру данные о диагнозе, то занятия в группе пойдут на пользу, в противном случае течение заболевания может усугубиться.

Тренажерный зал при варикозе часто посещают пациенты, которые не могут преодолеть психологический барьер для самостоятельных тренировок на свежем воздухе. Возможно, правильное описание техники упражнений поможет пациенту в дальнейшем, если он решит начать самостоятельные тренировки.

Похудение, как вынужденная мера

Ожирение при ВРВ выступает отягчающим фактором, поэтому пациенты часто идут в тренажерный зал, чтобы похудеть, но почему-то забывают о своем заболевании. В итоге вес уменьшается, а заболевание прогрессирует. Необходимо помнить, что вес зависит не только от тренировок, но и от правильного питания.

Если к профилактическим тренировкам добавить правильное питание, и занятия без утяжелений (аэробика и др.), то с весом можно справиться без особых затруднений. Тут важно заниматься систематически, и следовать рекомендациям, поскольку в зависимости от веса некоторые виды тренажеров (беговая дорожка, степпер) могут быть неуместны.

Прорисованные и сильные мышцы

ВРВ часто разрушает мечты мужчин быть сильными и рельефными. С точки зрения тренеров все заболевания сосудов – огромный риск, поэтому силовые тренировки при варикозе максимально ограничиваются.

Однако необходимо понимать, что занятия в тренажерке тоже бывают разными, и подход тренеров к каждому индивидуально может различаться. Общее влияние силовых тренировок оказывает вполне положительное влияние и на стенку вены и на мышцу, а вот участие в конкурсе “Мистер Олимпия” придется отложить в долгий ящик,

  1. Силовые тренировки в качестве общей физической подготовки выполнять можно и нужно, однако, все это должно выполняться в разумных пределах. Количество подходов, также как и вес, должны регулироваться тренером и не достигать предельных цифр. Все упражнения желательно выполнять лежа или сидя, не давать лишней статической нагрузки на нижние конечности. Выпады, приседания, выполнение становой тяги – все это приводит к осложнениям. Поэтому даже в том случае, если вы решили “подтянуть” свое тело к лету, сказать тренеру о варикозе просто необходимо.
  2. Пауэрлифтинг – спорт воистину сильных мужчин, которые все мышцы тела напрягают до предела. Выполнение упражнений с предельным весом может закончиться плачевно, поэтому даже после проведения операции стоит быть крайне осторожным. Выполнять такие упражнения, с весом больше своего тела, крайне не рекомендуется.
Это интересно:  Венарус при беременности: можно ли пить препарат в период вынашивания ребенка?

Те, кто занимался пауэрлифтингом до первых проявлений болезни зачастую не оставляют спорт, а продолжают заниматься. Такое халатное отношение к своему здоровью провоцирует стремительное развитие болезни, до степени снижающей качество жизни. Более подробную информацию о пауэрлифтинге при ВРВ можно найти на видео в этой статье.

  1. Бодибилдинг – спорт направленный скорее на красоту, чем силу, однако тренировки бодибилдеров очень схожи с занятиями пауэрлифтеров, по крайней мере, на начальных этапах. Два пути развития в бодибилдинге не подойдут для пациентов.

Нагрузка на ноги большим весом достаточно опасна, в равной степени с этим, большое число повторений с относительно маленьким весом также отрицательно воздействует на стенку вены.

Учитывая появление на рынке всевозможных протеинов, надо сказать, что качественного или эстетического эффекта они не принесут. И несмотря на то, что все зависит от выносливости и силы человека, вес больше 50 кг. уже считается большим.

В целом, если пауэрлифтеры игнорируют заболевание, то бодибилдеры позволить себе такого не могут. Помимо стандартов на соревнованиях по бодибилдингу оценивается красота строения тела, а ВРВ никого не красит. Это также можно отнести к причинам, почему бодибилдинг и варикоз несовместимы.

С чего начинается путь спортсмена

Вне зависимости от того на каком тренажере вы решили заниматься, какую цель преследуете, и какой комплекс упражнений выбрали, путь тернист и начинается далеко не с покупки абонемента.

Что же необходимо сделать:

  1. Посетить флеболога. Вне зависимости от степени заболевания, перенесенной операции или веса обратиться к врачу очно все-таки необходимо. Именно врач занимается диагностикой заболевания и может точно сказать степень его развития.
  2. Посетить терапевта. Терапевт должен осмотреть вас для выявления сопутствующих заболеваний, которые могут ограничивать кардионагрузки.
  3. Посетить аптеку. Все упражнения при варикозе выполняются исключительно в компрессионном белье. После посещения флеболога у вас будет рецепт для приобретения компрессионного белья.
  4. Выбрать обувь. Спортивная обувь – это одна из самых важных составляющих любой тренировки. Дешевая, непрофессиональная обувь без ортопедических стелек может привести к деформации стопы, что в свою очередь значительно ускорит развитие болезни.
  5. Выбор одежды. Слишком обтягивающие леггинсы или спортивные с резинкой на голени придется отложить, выбирать одежду для спорта стоит свободную, не сковывающую движения.
  6. Выбор тренера. Самостоятельные тренировки не всегда хорошее решение, поэтому лучше, если комплекс упражнений вам подберет тренер. Конечно, тренеру необходимо сообщить о варикозе и сопутствующих заболеваниях.
  7. Абонемент или занятие. На первых порах искать выгоды не стоит, лучше взять разовое занятие, чтобы наверняка определиться сможете ли вы заниматься регулярно, насколько сильно это вас утомляет. И главное, возможна ли в этом зале тренировка ног при варикозе.

Важно! Перед началом каждого занятия желательно выполнять комплекс ЛФК упражнений.

Чем хороши индивидуальные

Если вы сомневаетесь пойти заниматься с группой или начать практику с тренером, или вообще составить программу самостоятельно, то важно понимать, что выгоднее в данной ситуации.

Особая программа тренировок при варикозе в тренажерном зале

Как построить тренировку при варикозе

Упражнения при варикозе помогают мышцам сокращаться, с помощью чего по венам лучше проталкивается кровь. Это несет большую пользу при данном заболевании, так как сосуды расширены, и клапан не способен осуществлять предназначенную ему функцию. Из этого следует, что людям не только можно, но и нужно заниматься в тренажерном зале при варикозе.Однако следует учитывать, что нагрузка на сосуды ног должна быть минимальной.

  1. Больше всего сосуды ног нагружаются при упражнениях, которые делаются в стоячем положении: приседания, тяги становые, выпады. При таких нагрузках давление на стенки сосудов увеличивается в несколько раз. Эти упражнения стоит исключить из тренировки при варикозе,по крайней мере, на некоторый промежуток времени.
  2. Верхнюю часть тела при варикозе ног разрешается прорабатывать по обыкновенному методу. На этот счет запретов нет.
  3. Чтобы не перегружать сосуды ног рекомендуется беговую дорожку и эллипсоид заменить горизонтальным велотренажером и гребным тренажером.
  4. Когда тренировка закончилась, нужно 5 минут оставаться в лежачем положении приподняв ноги вверх, чтобы уменьшилось кровенаполнение вен.

Разрешенные тренажеры

При варикозном заболевании нужна особая планировка занятий, выбор инвентаря и режим работы. Не нужно жалеть время на растяжку и на то, чтобы размяться перед тренировкой. При варикозе допустимо применять как силовые, так и кардио нагрузки, но нужно учитывать некоторые моменты.

Занимаясь на кардио-тренажерах:

  1. Отдавайте предпочтение горизонтальному велотренажеру, с его помощью нагрузка на ноги будет оптимальной. Старайтесь посильнее прижиматься к спинке тренажера и задавайте средний режим работы.
  2. Эллиптический тренажер допустим, но с некоторыми ограничениями в скорости. Устанавливайте умеренный темп работы, за 1 секунду делайте не более 3–4 шагов.
  3. Гребным тренажером можно проработать основные группы мышц, не производя при этом лишней нагрузки на ноги. Можете спокойно экспериментировать с темпом и по своему желанию распределять нагрузку.
  1. Старайтесь избегать упражнения, которые выполняются в стоячем положении. Хороший эффект дадут тренировки сидя на скамье, таким образом, можно тренировать руки, плечи и спину.
  2. Чтобы проработать нижнюю часть тела делайте махи в разных направлениях, также сгибательные и разгибательные движения.
  3. Начинайте тренироваться постепенно, чтобы можно было понаблюдать за реакцией организма и при необходимости подкорректировать занятия. Если на следующий день появятся отеки или сильные боли в ногах, то нагрузки необходимо изменить.

Можно ли бегать

Бег несет большую пользу для сердечно-сосудистой системы, также при нем активно работает система мышц, вен, клапанов в икрах и стопах ног. С помощью этого кровь проталкивается по венам, и не происходят застойные явления. Бег не навредит здоровью, если придерживаться следующих правил:

  • бегать можно не более 30 минут;
  • бег должен быть спокойным (трусцой);
  • выбирайте негрунтованную местность;
  • обувайте кроссовки, которые сделаны специально для бега;
  • при плоскостопии пользуйтесь ортопедическими стельками;
  • бегайте с утра или в первой половине дня.

Рекомендации врачей

Для того чтобы фитнес стал частью жизни и не вредил здоровью, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • приобретите компрессионный трикотаж и надевайте его перед каждой тренировкой;
  • разогревайте мышцы на горизонтальном велотренажере или на гребном кардиостимуляторе;
  • после каждого упражнения полежите на полу, приподняв ноги вверх, это нужно чтобы стабилизировать отток крови от нижних конечностей;
  • по возможности перед занятием посещайте дежурного терапевта;
  • во всем придерживайтесь меры и не переусердствуйте с нагрузками;
  • чтобы давление на венозные стенки было минимальным, тренируйте мышцы ног в лежачем или сидячем положении.

Укреплять мышцы ног при варикозе, несомненно, нужно. Самыми эффективными считаются занятия стоя, но специалисты рекомендуют воздержаться от них в течение первых 2–3 месяцев. Затем можно постепенно добавлять такие упражнения в программу тренировок и наблюдать за реакцией организма. Если состояние здоровья не ухудшится, то их можно оставлять и заниматься полноценно. В противном случае об этих упражнениях нужно забыть навсегда.

Конечно же, все хотят выглядеть красиво и иметь идеальную фигуру. Спорт — идеальный помощник для достижения этой цели, но всегда необходимо учитывать особенности организма и имеющиеся проблемы со здоровьем. Варикоз не является помехой для воплощения этих желаний, просто нужно знать как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы не навредить своему здоровью.

К тому же не забывайте о наличии в зале тренеров, которые всегда подскажут и помогут определиться с правильными нагрузками.

В статье использовались материалы с сайтов:

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий