Тренировки при варикозе: можно ли качать пресс и проводить кардио при варикозном расширении?

Можно ли проводить кардиотренировки при варикозе? – это актуальный вопрос для всех, кто столкнулся со столь распространенной проблемой. Интерес обусловлен опасением за свое здоровье, боязнью нанести вред и усугубить ситуацию. Тренера и врачи едины в своем мнении, что выполнять кардиоупражнения при варикозе можно, но со строгим соблюдением правил и только те, которые не создают повышенную нагрузку на те части тела, которые поразило заболевание. При патологии важную роль играет не только вид спорта, но и интенсивность, регулярность тренировки, форма одежды и другие нюансы. Какое кардио разрешено при варикозном расширении вен?

Основные правила

Варикоз – это патологическое состояние, при котором нарушается циркуляция крови по сосудам. Спровоцировать его может недостаточная физическая активность, заболевания сердечно-сосудистой системы, лишний вес (ожирение), генетическая предрасположенность, курение и прочие факторы. Страдают от недуга преимущественно нижние конечности. Заболевание весьма опасное, поэтому требует своевременного лечения и коррекции образа жизни.

Как быть с кардиотренировками при варикозе? Включайте аэробные нагрузки в свою программу тренировок и при выполнении гимнастики. Они оказывают положительное воздействие, укрепляя стенки кровеносных сосудов, активизируя работу сердечно-сосудистой системы, стимулируя кровоток. Однако, важно уяснить, что далеко не все занятия одинаково полезны и есть список запрещенных, которые способны лишь усугубить проблему, а не привести к ее разрешению.

Какие правила следует соблюдать во время кардио при варикозном расширении вен:

  • Прежде чем приступать к активному спорту проконсультируйтесь с врачом и пройдите необходимое обследование (УЗД с доплером), дабы оценить состояние сосудов и общее здоровье.
  • Занимайтесь с тренером, он подберет максимально эффективные упражнения, проследит за техникой выполнения, даст полезные советы и наставления.
  • Основной программе обязательно должна предшествовать разминка: вращательные движения суставами, разогрев мышц, легкое кардио. По окончании выполните несколько упражнений из комплекса стретчинга.
  • При варикозе проводите тренинг только в специальной обуви (беговых кроссовках), которые снизят напряжение на конечности. При наличии показаний используйте специальные компрессионные чулки или эластичный бинт.
  • Пейте много жидкости, как в течение дня, так и во время тренинга. Это предотвратит загустение крови, обеспечит ее нормальную циркуляцию.
  • Избегайте переутомления, боли и усталости в ногах.

Как нельзя заниматься

Спорт оказывает пользу на организм и здоровье, однако не все кардиотренировки при варикозе одинаково полезны. Врачи выделяют ряд упражнений и тренажеров, от которых следует воздержаться:

  • Марафонский бег – он угрожает развитием тромбоза и тромбофлебита, что может привести к закупорке легочной артерии и летальному исходу.
  • Фитнесс, аэробика, степ-аэробика.
  • Разного рода прыжки, в том числе, со скакалкой.

Кардионарузки

В качестве кардио при патологии кровеносных сосудов рекомендовано плавание и акваэробика. В воде меньше напряжение, при этом эффективно прорабатываются все части тела, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, активизируется метаболизм. Такие занятия положительно влияют на иммунитет и процесс похудения.

Можно заниматься бегом. Однако пробежка должна быть непродолжительная (до получаса) и с невысокой интенсивностью (трусцой). Во время бега происходит сокращение икроножных мышц, что стимулирует движение крови к сердцу и предотвращает появление застоев.

Тренера рекомендуют заниматься спортивной ходьбой, в частности, скандинавской. Это оптимальное кардио, которое помогает держать тело в тонусе, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет организм. Занятия проводятся на свежем воздухе, что обеспечивает достаточное поступление кислорода. Это положительно влияет на защитные силы организма, а также нормализует эмоциональное состояние, снимает психологический стресс, дарит заряд энергии и бодрости.

Можно ли крутить велосипед при патологии вен? Велоспорт допустим при заболевании, однако врачи выдвигают ряд условий: небольшая скорость, продолжительность тренинга не более 30 минуту, езда должна проходить по максимально ровной местности. Обязательно надевайте компрессионные чулки, следите за дыханием и пульсом, не перегружайте чрезмерно ноги и сердце.

Кардиотренажеры

При варикозе можно заниматься и на тренажерах. Это хорошая альтернатива уличному кардио, когда этому не способствует погода.

Велотренажер – это отличный вариант тренировки. Он создает умеренную нагрузку на конечности, помогает ускорить кровообращение, способствует укреплению мышечных волокон и стимулирует похудение. Занятия на велотренажере подразумевают соблюдение нескольких принципов: максимально упирайтесь на спинку, чтобы снизить нагрузку на ноги, подбирайте оптимальный темп, следите за временем и ЧСС. Не переусердствуйте и избегайте перенапряжения. Для безопасности специалисты рекомендуют выбирать вертикальный велотренажер.

Полезными станут занятия на тренажере для гребли. Он имеет ряд преимуществ: обеспечивает равномерную проработку всех мышц тела, помогает достичь желаемого спортивного результата, не нагружает область с патологией.

Эллиптический тренажер также можно использовать в ходе тренировочного процесса, но важно выбирать умеренный темп, отказавшись от высокой скорости. Количество шагов за одну секунду не должно превышать 4.

Пользой и эффективностью отличается ходьба на беговой дорожке. Однако, не выбирайте слишком быстрый темп и старайтесь установить дорожку в горизонтальное положение.

Актуальным является вопрос: можно ли заниматься на орбитреке? Единого мнения нет, одни против таких занятий, другие допускают данный вид тренировки при соблюдении умеренности нагрузки. Вопрос решается индивидуально с учетом степени недуга, физической подготовленности и общего состояния здоровья.

Кардио при варикозе поможет справиться с проблемой, устранит проявление венозного рисунка и предотвратит развитие осложнений. Важно грамотно подходить к физической активности, соблюдать наставления врача и рекомендации тренера, а также следить за своим здоровьем вне тренировочного процесса.

Тренировки при варикозном расширении вен

Все мы слышали о варикозном расширении вен (ВРВ), а кто-то испытал «все прелести» на себе. Но как показывает практика, многие даже не догадываются о причинах возникновения данного недуга.

Сейчас учеными предложено несколько теорий, которые объясняют причины возникновения варикозной болезни (ВБ).

Начнем с того, что ВРВ бывает только у человека. Причина этого – в вертикальном положении тела, из-за которого вены ног и их клапаны испытывают значительно большую, чем у других млекопитающих, нагрузку. Тем не менее ВРВ появляется далеко не у всех. Вероятность возникновения данного заболевания определяется целым комплексом факторов.

Наследственность

Как и при многих других заболеваниях, для которых характерна наследственная предрасположенность, болезнь может возникнуть или нет. Тут имеют место быть другие факторы, и от вас во многом зависит, сможете ли вы не допустить поражения сосудистой системы ваших ног.

Чрезмерные физические нагрузки

Честно говоря, об этом факторе можно долго дискутировать. У обывателя сразу возникает ряд вопросов: «Что считать чрезмерной нагрузкой? А что мне делать, если я хочу набрать массу или подготовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу?» и т.д.

Информация, которую я пытаюсь до вас донести, относится только к людям, чье пребывание в фитнес-клубе несет сугубо оздоровительный характер и не предусматривает участие в различного рода соревнованиях и установление силовых рекордов.

Понятие «чрезмерные» у каждого свое, и для определения этого предела может уйти немало времени. В лучшем случае, вы найдете ту «золотую середину», а в остальных вы либо недоработаете, либо попадете в разряд тех, для кого нагрузка оказалась «чрезмерной».

Поясню кратко, что же все-таки просходит. Вены в верхних частях тела начинают растягиваться, клапаны не могут полностью перекрыть просвет вены, и часть крови поступает обратно. Это, в свою очередь, увеличивает давление на нижерасположенные участки вен, растягивает клапаны во все более и более нижних зонах. В конце концов, на венах начинают образовываться всевозможные бугры.

Избыточная масса тела (ИМТ)

Этот фактор по своему действию очень схож с предыдущим. Только если при нагрузках в зале ноги все-таки получают передышку, в случае с ИМТ тяжесть лишнего веса приходится носить постоянно. У людей с ИМТ вероятность возникновения ВРВ в разы больше, чем у людей стройных.

Малоподвижный образ жизни

Гиподинамия….Ей можно посвятить отдельную статью. ВРВ — далеко не единственное последствие. Сердечно-сосудистая система в первую очередь страдает от сидяче-лежачего образа жизни. Излюбленная девушками поза «нога на ногу», где вены находятся в сжатом состоянии – идеальный способ заполучить проблемы с венами, расположенными ниже колена.

Злоупотребление алкоголем и табаком

И алкоголь, и курение расширяют сосуды. Временно усиливается кровоток, а затем происходит обратный процесс – сужение сосудов. При постоянных курении и возлияниях из-за таких смен тонуса сосудов происходит нарушение их эластичности. Клапаны перестают перекрывать просвет, что приводит к быстрому развитию заболевания.

Это интересно:  Диета при тромбофлебите глубоких вен нижних конечностей

Теперь вы знаете о некоторых причинах возникновения проблем с венами.

Осталось только грамотно подойти к тренировочному процессу, чтобы не допустить начало заболевания и не усугубить уже начавшееся.

Осмелюсь дать некоторые советы по тренировкам людям, уже имеющим ВРВ на ногах.

  • Перед тренировками пройдите консультацию у нашего дежурного врача-терапевта.
  • Носите специальное компрессионное белье.
  • При использовании кардиооборудования для разминки, отдавайте предпочтение горизонтальному велотренажеру.
  • Уже непосредственно в тренажерном зале старайтесь выполнять упражнения, придерживаясь определенного положения тела в пространстве. А именно, как мы помним из школьного курса физики, нам необходимо уменьшить давление столба жидкости.
  • После подхода не будет лишним полежать на полу или скамье с поднятыми вверх ногами для лучшего оттока крови к сердцу.
  • Необходимо свести к минимуму потребление пищи, способствующей задержке воды в организме.
  • Знайте во всем меру!

Соблюдение этих простых правил позволит вам проводить время в тренажерном зале с меньшим риском.

Теперь непосредственно о самой тренировке. Про разминку на горизонтальном тренажере вы уже знаете, переходим к основным упражнениям в тренажерном зале.

I. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

Такие упражнения, как выпады, приседания со штангой или гантелями, восхождение на платформу и прочие, запрещены. Казалось бы, все базовые упражнения исключены. Да, от большинства упражнений действительно придется отказаться, но остаются следующие упражнения:

Если поставить ступни в самом низу платформы, будет в первую очередь нагружаться четырехглавая мышца бедра. И наоборот, если ставить ноги на верхнюю часть подставки, нагрузка переносится на мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра).

НО И ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ МЫ ВЫПОЛНЯЕМ СОВСЕМ ПО-ДРУГОМУ.

Отдых между подходами отличается от привычного хождения из угла в угол. Вместо этого мы сидим или лежим, повыше закинув ноги позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежим в тренажере еще пару минут, все с той же целью- позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем встаем и продолжаем тренировку.

  • Махи ногой назад из положения стоя на одном колене с упором на локти и предплечья

Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.

После данного упражнения выполнять какие-либо специальные мероприятия, кроме растягивания ягодиц, не обязательно.

  • Мостик из положения лежа (плечевой мост), стопы на bosu или core платформе

Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.

Между подходами обязательно полежите, закинув ноги на стену или мяч, предварительно положив валик под шею. Через минуту снова повторите подход.

  • Сгибание ног лежа в тренажере

Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы.

После данного упражнения выполнять какие-либо специальные мероприятия, кроме растягивания задней поверхности бедра, не обязательно.

В тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе.

Между подходами мы сидим или лежим, повыше закинув ноги, позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежим в тренажере еще пару минут, все с той же целью — позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем встаем и продолжаем тренировку.

Все остальные упражнения для икр в Вашем случае опасны.

II. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

  • Тяга блока к животу сидя

Сидя с постановкой ног на уровне таза. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы спины. Визуально раскрывает грудную клетку. Королевская осанка обеспечена.

Если у вас имеются проблемы с позвоночником, то для этого упражнения вам необходимо использовать тренажер, имеющий упор для груди. Идеальный вариант для вас — тренажер Хаммер, где есть этот упор. Таким образом, мы разгружаем позвоночник.

Упражнение хорошо прорабатывает мышцы-разгибатели позвоночника. Выполнять его рекомендую в тренажере. После выполнения запланированного количества подходов ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните следующее упражнение!

Исходное положение: лежа на полу, подложив под шею валик.

Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы ладони и стопы были параллельны потолку, и выпрямите их.

В таком положении начинайте вибрировать (потрясать) обеими руками и ногами одновременно в течение 1-3 минут.

Это нехитрые действия, назовем их «таракан на спине», мы будем применять не только после этого упражнения.

  • Тяга вертикального блока к груди

Так как это упражнение выполняется сидя, то давление в венах ног меньше, нежели стоя, но все таки оно нежелательно.

ЭТО НЕ ПОВОД ЕГО ИСКЛЮЧИТЬ!

Достаточно после выполнения данного упражнения выполнить «таракана на спине», во время которого вы активизируете работу капилляров, очистите их от шлаков и укрепите стенки сосудов.

III. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

Вам подойдут все горизонтальные и наклонные жимы и разводки гантелей. Но, с поставленными на скамейку или подставку ногами.

Естественно, жимы в тренажере сидя отпадают.

Так как разрешенные упражнения предусматривают работу со свободными весами, то необходимо освоить технику их выполнения. В этом вам поможет тренер.

IV. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧ

  • Жимы сидя штанги или гантелей

Это базовое упражнение в основном развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышцы, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсы, передние зубчатые мышцы и глубоко расположенную надостную мышцу.

По «шкале неблагоприятности» это упражнение стоит наравне с жимом сидя для груди, от которого мы отказались. Но для проработки груди набор упражнений достаточно велик для того, чтобы мы могли себе позволить заменить этот жим.

В случае с плечами ситуация немного другая.

Ноги при жиме сидя мы также ставим на подставку в том случае если не идет речь о больших весах, когда требуется включение ног. После этих упражнений не забываем про таракана на спине.

  • Подъем штанги перед собой

Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцу, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепсов.

Это упражнение выполняется из положения лежа на наклонной скамье, лицом вниз.

  • Подъем гантелей перед собой

В этом случае мы также располагаемся на наклонной скамье, но уже лицом вверх и ноги стоят на подставке.

  • Подъем гантелей вверх через стороны

В этом случае мы также располагаемся на наклонной скамье, но уже лицом вверх, и ноги стоят на подставке.

Лежим на наклонной скамье на левом или правом боку (в зависимости от того на какую руку работаем) выполняем подъем руки от бедра до положения чуть выше параллели пола.

V. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК. БИЦЕПС, ТРИЦЕПС

  • Разгибание рук со штангой лежа

Упражнение преимущественно развивает трехглавую мышцу плеча.

Ноги на подставке.

  • Разгибание рук с гантелями лежа

Ноги на подставке.

  • Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.

Ноги на подставке.

Этот несложный набор упражнений поможет Вам стать красивыми и сильными. Полностью забыть о вашем заболевании и радоваться жизни.

Автор статьи — персональный тренер Александр Семенов.

Программа тренировок в тренажерном зале при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен – это заболевание, которое требует не только комплексного медикаментозного лечения, но и соблюдения пациентом правил здорового образа жизни: правильное питание, умеренные тренировки. Занятия в тренажерном зале при варикозе должны быть полезными и безопасными. Такими они могут стать только при соблюдении пациентом рекомендаций флеболога.

Что такое варикоз?

Варикоз – патологическое расширение поверхностных вен, которое связанное с несостоятельностью венозных клапанов.

В области нижних конечностей нарушается отток жидкости, давление на вены увеличивается и они расширяются.

Внимание! Серьезным осложнением варикоза является тромбофлебит – воспаление венозных стенок. Это приводит к образованию тромбов, которые могут закрывать просвет вены. Опасным последствием данного заболевания может быть тромбоэмболия легочной артерии, которая часто заканчивается летальным исходом.

Это интересно:  Аскорутин и флебодиа совместимость

Полезны ли занятия спортом при варикозе?

Чтобы занятия спортом при варикозе принесли только пользу, необходимо соблюдать несколько основных правил:

  1. Интенсивность тренировок. При данном заболевании нельзя делать упражнения с большим весом. Зато будет лучше делать больше подходов и повторений, чем обычно. Таким образом, рекомендуется следовать принципу «лучше легче, но чаще».
  2. Правильный комплекс упражнений. При варикозе необходимо выбирать упражнения, которые направлены на оздоровление организма и улучшение его общего состояния, помогают поддерживать форму, чтобы способствовать борьбе с застоями жидкости в сосудах нижних конечностей.
  3. Качественная спортивная одежда и обувь. Для того чтобы тренировки в тренажерном зале при варикозе ног были полезными, продуктивными и безопасными, необходимо подбирать правильные амортизирующие кроссовки, а также компрессионное белье, которое поддерживает стенки периферических вен при физических нагрузках.

Важно! Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом-флебологом, который решит, какая степень нагрузки допустима для конкретного случая заболевания варикозом.

О том, как правильно подобрать компрессионное белье для спорта читайте в нашей статье.

Занятия в тренажерном зале

Современные спортивные клубы располагают большим количеством тренажеров, которые дают возможность изменять степень нагрузки и выбирать оптимальную программу тренировки.

При варикозном расширении вен допустимы следующие виды упражнений в тренажерном зале:

  1. Бег. Следует различать различные виды бега. При варикозе допустим легкий бег трусцой со скоростью не более 10 км/ч. Он помогает ускорить кровообращение в области нижних конечностей, что является хорошим способом борьбы с застоями. Следует отметить, что при таком диагнозе, как тромбофлебит, бег запрещен, так как он может спровоцировать отрывание тромба.
  2. Ходьба. Допустимы и полезны все виды ходьбы. Современные беговые дорожки оснащены функцией подъема, поэтому можно дать ногам небольшую дополнительную нагрузку, поднимаясь «в гору».
  3. Упражнения на растяжку. Растягивание мышц нижних конечностей очень полезно для придания тонуса расширенным венам. Идеально будет делать это упражнение на специальном тренажере.
  4. Умеренные силовые нагрузки. Всем хочется сделать свое тело сильным, подтянутым и рельефным. А добиться этого помогают только физические нагрузки. При варикозе силовые тренировки ног допустимы, но только при соблюдении определенных правил.

Силовые упражнения

Занятия на силовых тренажерах при варикозе должны быть умеренными и сбалансированными. Допустимы упражнения практически на все группы мышц:

  1. Спина. Разрешаются упражнения, которые выполняются в положении сидя, например, тяга блока к груди. Такой вид нагрузки отлично помогает скорректировать осанку.
  2. Плечи. Идеальными упражнениями будут подъемы гантелей перед собой в положении лежа. Ноги при этом должны упираться в подставку.
  3. Грудь. Горизонтальные и наклонные жимы в тренажере хорошо подойдут для тренировки при варикозе.
  4. Руки. Разгибания и сгибания рук с гантелями на наклонной скамье отлично тренируют двуглавую мышцу, дельтовидную, а также большую мышцу груди.
  5. Ноги и ягодицы. При варикозе жим ногами лежа допустим и является хорошим упражнением для тренировки четырехглавой мышцы бедра. Во время отдыха между подходами лучше просто вытянуть ноги и полежать в тренажере, чтобы отток крови нормализовался.

Важно! Самое главное правило при выполнении любых комплексов упражнений – ноги не должны испытывать сильную нагрузку, их необходимо ставить на подставку или какую-либо другую опору.

При варикозе запрещены силовые упражнения с большим весом, а также приседания со штангой, выпады и восхождения на платформу.

Программа тренировки

Чтобы тренировка в зале была полезной и продуктивной, необходимо правильно распределять физическую нагрузку. Ниже представлен пример тренировочного плана.

  1. Разминка. Для этого этапа лучше выбрать беговую дорожку и легко пробежаться со скоростью 8-9 км/ч в течение 5-10 минут. После необходимо походить в течение такого же времени, чтобы восстановить дыхание.
  2. Упражнение на пресс. Чтобы дать нагрузку прямым мышцам живота, можно выполнить скручивания туловища в тренажере, 3 подхода по 10 раз с небольшим весом.
  3. Упражнения на мышцы спины. Для этого идеально подойдут гиперэкстензии, выполняемые в тренажере. Такое упражнение дает отличную нагрузку на мышцы-разгибатели позвоночника.
  4. Упражнения на мышцы груди. Горизонтальный жим помогает укрепить большие грудные мышцы. Такое упражнение рекомендуется делать под руководством тренера, так как оно подразумевает работу со свободным грузом.
  5. Упражнения на мышцы ног. Жим ногами лежа в тренажере дает хорошую нагрузку на мышцы голени и бедра.
  6. Кардионагрузка. Для умеренной кардиотренировки после выполнения основного комплекса упражнений рекомендуется выбрать эллиптический тренажер, который обеспечивает оптимальную нагрузку на все группы мышц.
  7. Растяжка. После тренировки необходимо обязательно растянуть мышцы, чтобы расслабить их. Это поможет избежать мышечных болей.

Читайте в наших статьях о Скандинавской ходьбе — ещё одном виде спорта, разрешенном при варикозе, а также можно ли заниматься на велотренажере, или ездить на велосипеде при варикозном расширении вен.

Заключение

Таким образом, оптимальная и сбалансированная физическая нагрузка полезна при варикозе. Допустимы даже силовые упражнения, но делать их необходимо с большой осторожностью и желательно под руководством профессионального тренера.

Какие тренировки допустимы при варикозном расширении вен?

Содержание

Тренировки при варикозе – можно или нет? Таким вопросом задаются люди, которые привыкли к активному способу жизни и не мыслят себя без ежедневных спортивных занятий в залах или на природе.

Чтобы досконально разобраться в этом вопросе, нужно немного вспомнить о самом заболевании, его влиянии на привычный образ жизни и некоторых вопросах профилактики варикозного расширения вен.

Варикоз, его причины и следствие

При варикозном расширении вен страдают преимущественно сосуды нижних конечностей. Варикоз – это расширение, удлинение и образование узлов в венах, вызывающее ухудшение работы клапанов. Отсюда и самые распространенные симптомы – синюшность кожи в месте воспалительного процесса, выпирание расширенных сосудов, образование бугорков над поверхностью.

Причинами такого явления, как варикоз, могут быть:

  1. Наследственность или генетическая предрасположенность. Если у кого-то в роду были подобные проблемы, то вы унаследовали склонность к патологии. Это называется врожденной слабостью сосудистой стенки. Варикоз возникает не в 100% случаев, но вероятность его велика.
  2. Половая принадлежность. Доказано, что женщины страдают от этой болезни в 5 раз чаще мужчин.
  3. Возрастные факторы. Со временем сосуды слабеют, и может развиваться их патология, особенно при наличии внешних неблагоприятных факторов.
  4. Изменения гормонального фона. Это может происходить у женщин в период полового созревания, во время беременности, при климаксе, при приеме гормональных контрацептивов. У мужчин зачастую бывает вызван приемом стероидов и анаболиков.
  5. Лишний вес. Масса тела оказывает давление на ноги и следовательно – на сосуды в них.
  6. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни (как и чрезмерные нагрузки) вызывает дистрофические изменения не только в мышцах, но и в сосудах.
  7. Специфика работы – «сидячая» или «стоячая». Длительное пребывание в таких позах вызывает застой крови в венах нижних конечностей.

В результате возникают неприятные ощущения, которые значительно влияют на качество жизни. Из вышеперечисленных причин можно сделать вывод, что умеренные физические нагрузки не только возможны, но и полезны для улучшения работы сосудистой системы.

Какие тренировки допустимы при варикозе

Можно ли при варикозе качать ноги? На этот вопрос доктор ответит вам однозначно – нет. Ведь это лишняя нагрузка на сосуды нижних конечностей. Они и так перегружены и подвержены патологическим изменениям.

Силовые тренировки в стоячем положении противопоказаны в принципе, особенно если будут максимально задействованы ноги. Но в других положениях и для тренировки всех остальных групп мышц ограничений нет.

Какой же может быть тренировка при варикозе, чтобы она принесла пользу и помогла справиться с болезнью?

  1. Ходьба как динамичная нагрузка на ноги полезна для лечения и профилактики осложнений, а также возникновения самого заболевания в принципе. Ритмичные движения способствуют работе мышечного аппарата, что стимулирует венозный насос и улучшает ток крови к сердцу.
  2. Бег низкой интенсивности. Этот метод тренировки при варикозном расширении вен имеет один недостаток – нагрузка на суставы. Но ее можно минимизировать, бегая по траве или пересеченной местности, а не по жесткому покрытию (асфальту, например).
  3. Велотренажер и эллиптический тренажер при варикозе ног дают возможность накачать икроножные мышцы без особой нагрузки на стенки сосудов, так как стимулируют кровообращение и повышают тонус вен.
  4. Силовое упражнение с отягощением можно выполнять только в положении сидя или лежа, чтобы минимизировать нагрузку на ноги. Использовать небольшой вес и после сета вставать не сразу. Желательно немного полежать с поднятыми выше туловища ногами, чтобы возобновить нарушенное кровообращение и усилить отток крови от нижних конечностей.

Тренироваться нужно в меру, следить за состоянием своего здоровья в общем плане и контролировать состояние ног. Лучше перед выбором физических нагрузок посоветоваться с лечащим врачом. Он наверняка посоветует плаванье, как способ не только уменьшить нагрузку на сосуды, но и провести стимуляцию венозного кровотока.

Это интересно:  Боль отдает в заднем проходе и болит в животе - о чем это говорит и что делать?

Кое-что интересное

Чтобы тренировочный процесс приносил пользу, нужно внести коррективы и в рацион.

Правильное питание исключает употребление:

  • жареных, острых и пряных блюд;
  • солений, маринадов и острых специй;
  • алкоголя, кроме красного сухого вина;
  • фастфуда и продуктов с «пищевой химией»;
  • продуктов с ГМО.

Внесите в свой список нужных и ценных продуктов еще несколько. Они помогут не только разнообразить рацион, получить гастрономическое удовольствие, но и принести организму в целом и вашим сосудам в частности много пользы.

Полезные продукты при занятиях спортом:

  • Черника. Ягода, особенно дикая, богата флавоноидными пигментами, которые способствуют восстановлению соединительных тканей, укреплению стенок сосудов за счет нормализации белковых структур. Оказывает благотворное влияние на весь организм и сердечно-сосудистую систему в частности.
  • Авокадо имеет в своем составе два незаменимых для сосудов витамина – С и Е. Они пребывают в таком состоянии, что очень легко усваиваются организмом.
  • Имбирь улучшает текучесть крови за счет своей способности растворять фибрин – вещество, провоцирующее образование тромбов.
  • Свекла помогает разрушать аминокислоту, которая влияет на формирование агрессивных соединений, угнетающих сосудистые стенки.
  • Спаржа (особенно молодые побеги) способствует укреплению сосудов разных размеров.
  • Гречка – источник 8 незаменимых аминокислот, которые оказывают влияние на регенерацию тканей.

Тренировки при варикозе. Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

Варикоз – это распространенная в наше время болезнь, которая имеет множество провоцирующих факторов, главными из которых является наследственная предрасположенность и малоподвижный образ жизни. Именно поэтому гимнастика и различные тренировки при варикозе являются одними из основных методов лечения.

Но чтобы для занимающихся спортом действительно была существенная польза, важно в первую очередь определить, на каких именно тренажерах можно заниматься и на каких видах спорта лучше остановиться.

Можно ли заниматься

Очень часто люди, у которых на ногах имеется варикоз, допускают одну из двух ошибок: не обращают вовсе никакого внимания на проявления недуга и занимаются спортом без каких-либо ограничений, или же, наоборот, стараются свести любую физическую активность к минимуму. Особенно часто, если ноги болят при варикозе на более поздних стадиях недуга, люди ведут малоподвижный образ жизни.

Обе стратегии поведения полностью неверны и приводят к негативным последствиям для организма. Некоторые виды упражнений действительно нельзя делать при варикозе ног. Поэтому определенные ограничения все же должны присутствовать, в противном случае на ногах могут появиться более явно выпирающие вены, а также возникнуть существенные осложнения недуга.

Но также варикоз и не является прямым противопоказанием для физической активности. Более того — занятия в тренажерном зале при варикозе или другие виды спорта просто необходимы для больных с подобным недугом. Главное – предварительно определить, какие упражнения можно делать людям с варикозом.

Даже при тяжелой форме тромбоза все равно благоприятно скажется на состоянии организма, если занимаетесь спортом. Это улучшает кровоснабжение конечностей, способствует улучшению самочувствия. Если на ранних стадиях тренируете ноги, то и вовсе часто можно избавиться от варикозных вен.

Самое главное – предварительно все же посетить флеболога, пройти обследование и определить степень заболевания и какими именно видами спорта можно заниматься в данном конкретном случае.

И конечно же в идеале вовсе заниматься спортом (хотя бы качать пресс и гулять минимум полчаса в день) еще до этого, если имеется определенная предрасположенность к ВРВ. Это позволит свести риск развития патологии к минимуму.

Как выбрать вид спорта

Сразу следует оговорить, что не любым видом спорта возможно заниматься. Для каждого конкретного спортивного занятия сразу следует определить, можно ли при варикозе этим заниматься.

К наиболее предпочтительным занятиям следует отнести те, которые оказывают общеукрепляющее воздействие на организм: плавание, фитнес, йога. А вот силовыми упражнениями, рассчитанными на бодибилдеров, лучше вовсе не заниматься, так как они могут провоцировать серьезные нарушения в работе сосудов.

Если рассматривать совместимость, то варикоз и тренажерный зал довольно хорошо состыкуются. Но при этом важно проанализировать каждое упражнение на пояс нижних конечностей. К примеру, можно ли приседать со штангой при варикозе будет напрямую зависеть от локализации сосудистого повреждения: если не задета вена бедра, то это вполне разрешается. Самое главное – не брать слишком большой вес. Это позволит укрепить ягодицы и даст умеренную нагрузку на нижние конечности. Но все же, если имеется варикоз бодибилдинг противопоказан категорически в своем классическом проявлении.

Также важно уделить особое внимание кардио упражнениям – это позволит улучшить циркуляцию крови в организме, что благоприятно сказывается на всех системах органов. Для этого идеально подойдут:

  • беговая дорожка;
  • эллиптический тренажер;
  • велосипед.

Часто многие ошибочно полагают, что велотренажер при варикозе нижних конечностей противопоказан. На самом деле все наоборот, но надо придерживаться некоторых ограничениях и правильно задавать параметры программы тренировки: нельзя выставлять программу подъема в гору, езды по неровной дороге. Это касается и прогулок на настоящем велосипеде. Можно путешествовать только по ровной дороге, не слишком нагружая ноги ездой.

Орбитрек и эллипсоид, а также степпер при варикозе должны использоваться по такому же принципу – программа должна быть умеренной.

К наиболее полезным упражнениям при данном заболевании необходимо относить:

  • подъем ног лежа;
  • упражнение «велосипед или ножницы в воздухе»;
  • подъем на носочках;
  • выпады;
  • махи ногами назад, вперед или в сторону;
  • приседы с гантелями, а также подъем с ними на скамью.

В целом полезны все упражнения, направленные на укрепление мышц бёдер и голени. Если же рассматривать нагрузку на другие группы мышц (пояс верхних конечностей или пресс), то никаких ограничений здесь вовсе не будет.

Часто людей интересует, можно ли делать приседания при варикозе. На самом деле каких-либо ограничений здесь не будет вовсе, если приседать без дополнительной нагрузки и веса. Допускаются приседания и с весом, но лишь не со слишком большим – 10 кг будет вполне достаточно.

Общие рекомендации

Какие бы упражнения при варикозе человек не выбрал, но заниматься спортом необходимо, только соблюдая ряд основных рекомендаций, которые будут универсальны при любых тренировках и ЛФК:

  1. предварительно необходимо проконсультироваться с доктором, пройти обследования, чтобы оценить степень повреждения сосудистой стенки и локализацию. Далее на основании полученных результатов возможно определить, можно ли заниматься и какой вид спорта лучше выбрать;
  2. занимайтесь только теми упражнениями, которые направлены на оттек крови от нижних конечностей;
  3. силовые тренировки с нагрузкой на ноги необходимо полностью исключить;
  4. перед занятием рекомендуется надевать компрессионное белье, а также не снимать его в течении часа после того, как будет завершено занятие;
  5. если человек ранее не занимался спортом или же осваивает какой-то конкретный вид тренировок, то тогда необходимо начинать нагрузку с малого, постепенно увеличивая интенсивность;
  6. приветствуется параллельное использование различных мазей, гелей, которые оказывают благотворное воздействие на стенки сосудов. Если применять многие из них перед и после тренировок, то это устранит неприятные симптомы и улучшить кровоток по сосудом, а также усилит полезный эффект от занятия;
  7. заниматься в тренажерном зале нужно с тренером, предварительно предупредив его о своей проблеме. Он поможет составить правильную схему занятия в спортзале, а также проконтролирует правильность выполнения предписаний.

Таким образом, при варикозном расширении вен в целом физические упражнения весьма полезны. При правильно выбранной стратегии и вовсе можно победить варикоз, если болезнь находится на ранней стадии. Главное – предварительно согласовать с врачом данный вопрос и определиться, какие упражнения нельзя делать при варикозе, а какие – можно.

При ВРВ существуют некоторые ограничения в плане физической активности, что важно учитывать, чтобы не усугубить варикоз. В идеале изначально ходить в тренажерный зал или на фитнес, если имеется предрасположенность к недугу – это позволит предотвратить его развитие изначально.

В статье использовались материалы с сайтов:

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий