Упражнения при варикозе малого таза

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца. Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости. Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

Признаками варикоза служат:

  • расширенные явно выступающие венозные сосуды;
  • нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;
  • темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;
  • боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

Как бороться с дискомфортом от варикоза в домашних условиях

Придерживаться следует таких правил:

  • не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
  • не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
  • необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
  • не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
  • приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
  • расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
  • не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

Какие физические упражнения можно и нужно делать при варикозе?

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

  • нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходи
    мо задействовать тазобедренный сустав;
  • нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;
  • нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;
  • активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

Система упражнений против варикоза ног

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

  • лягте на спину и немного приподнимите ноги;
  • 10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
  • сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
  • 10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
  • проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях; выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
  • 10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
  • 4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

Перечень упражнений Бубновского при варикозе ног

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

  • общую растяжку тела и конечностей;
  • отдельную проработку тазобедренного сустава;
  • дыхательные упражнения;
  • акцент на пресс;
  • комплекс «Антистресс» .

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

Упражнения и профилактика при варикозе малого таза

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

Поэтому рекомендуется ежедневно следующее:

  • глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
  • приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
  • так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

Какие упражнения точно нельзя делать при варикозе?

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.

Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?

Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику. Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.

  • делать силовые упражнения;
  • делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;
  • долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;
  • прыгать;
  • нельзя заниматься бегом;
  • ходить на степ-аэробику;
  • делать антицеллюлитные массажи;
  • употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;
  • носить высокую обувь;
  • пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.

Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен.

Содержание

Лучшие упражнения от варикоза в малом тазу

Варикозное расширение вен малого таза (далее ВРВМТ) – одна из самых распространенных проблем среди женщин репродуктивного возраста. В большинстве случаев данная патология развивается на фоне гормонального сбоя или беременности, во время которой происходит нарушение процессов кровообращения. Проявляется данное заболевание обычно через тянущие боли внизу живота, имеющие различную интенсивность. Главная опасность варикозного расширения вен малого таза заключается в том, что при развитии заболевания нарушается работа половых органов, а это в свою очередь может привести невозможности рождения ребенка естественным путем. Кроме того ВРВМТ также проявляется через различные сбои в нервной системе, которые могут выражаться через постоянное ощущение беспокойства, раздражительности и отсутствия влечения к половой жизни (развивается некое подобие фобии). Однако если выявить заболевание на первой или второй стадии, то его прогрессирование можно успешно остановить, используя для этого упражнения при варикозе малого таза, компрессионное белье и препараты-венотоники.

Йога при варикозе малого таза

Йога помогает не только при внешних проблемах, но и внутренних. Большинство специалистов рекомендуют йогу в качестве профилактики всех видов варикоза:

  • Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
  • Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения – одна минута;
  • Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
  • Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;

После выполнения вышеописанного комплекса рекомендуется принимать контрастный душ, направляя струю воды на область малого таза.

Гимнастика при варикозе малого таза

Гимнастика считается одним из эффективнейшим средством лечения и профилактики варикоза малого таза. Ежедневные тренировки помогут улучшить кровообращение, добиться гибкости и пластичности. Так как ВРВМТ чаще всего встречается у женщин после беременности, умеренные физические нагрузки, направленные в область таза и нижних конечностей, пойдут только на пользу. К вашему вниманию ряд гимнастических упражнений, которые подойдут и мужчинам и женщинам:

  • Лодочка. Упражнение простое, но в тоже время чрезвычайно эффективное, так как оно задействует сразу несколько групп мышц брюшной полости и малого таза (сокращающиеся мышцы помогают венам проталкивать кровь). Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, расположив руки возле туловища. На вдохе надо поднимать прямые ноги на пятнадцать-тридцать градусов над землей и одновременно с этим вытягивать вперед руки, так чтобы ладони касались коленных суставов. Носки при этом должны быть натянуты, чтобы работали мышцы. Упражнение надо повторить пять раз;
  • Велосипед. Это довольно известное и распространенное упражнение, для его выполнения потребуется мягкий коврик или каримат. Все, что необходимо сделать, лечь на пол (на спину) и подняв ноги на девяносто градусов над полом согнуть их в коленях. Находясь в этом положении надо производить ногами круговые движения, напоминающие вращение педалей на велосипеде. Длительность выполнения данного упражнения – одна минута;
  • Всадник. Для выполнения этого упражнения надо встать ровно, развести ноги на ширину плеч и наложить руки перед собой одна на одну прямо перед грудью. Находясь в таком положении нужно выполнить полуприсед (бедра параллельны полу) и продержаться в таком положении секунд тридцать. Через минуту отдыха упражнение можно повторить еще раз или два. Очень важно в процессе выполнения упражнения держать руки в изометрическом напряжении (руки не двигаются, но мышцы испытывают напряжение).
Это интересно:  Как называется врач который лечит ноги

Эти упражнения при варикозе малого таза нужно выполнять ежедневно, только в таком случае можно рассчитывать на какой-то результат. Лучше всего тренироваться на каримате или мягком коврике, так для выполнения двух первых упражнений необходимо принимать лежачее положение.

Три простых упражнения при варикозе малого таза

Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе. Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола. Можно заниматься даже всей семьей — детям в качестве профилактике, мужчине как разминка перед рабочим днем, а женщине в качестве предупреждения возможных проблем с малым тазом. Единственное условие — регулярность, от которой сильно будут зависеть эффективность результата:

  • Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
  • Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
  • Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.

Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.

Легкие упражнения при варикозе малого таза для работы

Для тех, у кого плотный график и время расписано по минутам, предлагаем эффективные упражнения, которые можно выполнять даже на работе:

  • Находясь в стоячем положении нужно отвести таз сначала в одну сторону, а затем в другую. Аналогично упражнение выполняется вперед и назад. На каждую сторону должно приходиться примерно по пять-семь отводов;
  • Теперь необходимо проделать все тоже самое, но уже на слегка присогнутых ногах, благодаря этому увеличится амплитуда движения и задействуется большее количество мышц;
  • Из исходного стоячего положения надо произвести круговое вращение тазом, вырисовав круг в воздухе. Выполняется данное упражнение и по направлению часовой стрелки, и против нее. Пятнадцать раз в одну сторону и столько же в другую;
  • В завершении повторите предыдущие вращения тазом, но уже на слегка присогнутых ногах.

Этот комплекс упражнений отнимает не более пяти минут и его вполне можно выполнять в условиях тесного офиса. За один рабочий восьмичасовой день его можно повторять от трех до пяти раз.

Упражнения при варикозе малого таза

Настоящие причины варикозного расширения вен малого таза (ВРВМТ) до конца не выяснены. Отмечают такие неблагоприятные факторы, как наследственность, диспареуния, беременность, тяжелая работа.

При варикозе малого таза подходит только консервативная терапия, которая направлена на местное:

  • усиление трофических процессов;
  • восстановление тонуса вен;
  • повышение венозного кровообращения, лимфо- и кровооттока.

Для борьбы с ВРВМТ лечение должно состоять из медикаментозной терапии и специальных лечебных упражнений. Препараты подходят только в острый период. Мои пациенты использовали проверенное средство, благодаря которому можно избавится от варикоза за 2 недели без особых усилий.

Гимнастика при варикозе малого таза является основным лечением, которое используется с противорецидивной и профилактической целью.

Комплекс упражнений

Упражнения в зале

  • Умеренным темпом пройтись по залу 1 минуту.
  • Далее начинаем поднимать высоко бедро1 минуту.
  • Останавливаемся, ноги соединены, вперед выводим руки, приседаем.
  • После ноги расставляем врозь, а руки разводим и выполняем наклоны вперед.
  • Ложимся на спину, руки кладем на живот и дышим диафрагмой 1 минуту.
  • В этом же положении сгибаем ноги в коленях и разводим и сводим их до 5 раз, после поднимаем медленно таз.
  • «Ходите» 1 минуту лежа на спине, а после сымитируете езду на велосипеде 2 минуты.
  • Не меняя исходное положение, поднимайте одновременное выпрямленные ноги.
  • Лежа на животе, разводите ноги в стороны.
  • Опираясь на локти и колени, выгибайте спину вверх и вниз.
  • Заканчиваем неспешной ходьбой 1минута.

Комплекс домашних упражнений

  1. Принять положение лёжа на спине и совершать вращение ногами, имитируя «прогулку» на велосипеде 15-20 раз.
  2. Поднимаем ноги над полом и сгибаем в коленях. На выдохе стремимся как можно сильнее втянуть мышцы пресса (насколько позволяет мышечный тонус), а во время вдоха надуваем его.
  3. По-прежнему, лёжа на спине, выпрямляем согнутую в колене и подтянутую к груди, потянув носок вверх. Фиксируем позицию в течение 3-4 секунд. Аналогичные действия совершаем левой ногой 8-12 раз.
  4. Ноги вытянуты, руки положены туловища. Медленно согнуть колени, оставив ступни стоять на полу. Подтянуть ноги к груди, сделав вдох, затем при выпрямлении развести их в стороны на выдохе. Сделать 3-5 раз.
  5. Ложимся на левый бок, опираясь на локоть левой руки. Располагаем правую стопу на левом колене, рукой придерживая правую голень. Из этого положения пытаемся приподнять левую ногу. Совершаем 10 подъёмов каждой ногой.
  6. Находясь на правом боку, одноимённую руку расположить под головой. Выпрямить ноги и потянуть носки на себя. Левую ногу поднять и совершать вращение сначала по часовой стрелке, затем — против. Отдохнуть 15-30 с, после чего сделать вновь.
  7. Лёжа на спине, скрещиваем поднятые ноги 10-15 раз.

Комплекс упражнений для офиса

  • Совершать энергичные поджимания с последующим выпрямлением пальцев ног.
  • Приняв положение сидя, вращаем стопами в каждую сторону примерно 10-15 раз.
  • Отводить в сторону поочередно каждую ногу, предварительно оторвав от пола ступню, но не выпрямив ноги.
  • Встать, немного расставив ноги. Делать шаги, старясь полностью стоять стопами на полу. Выполнять около 2 минут.
  • Стоя, поставьте ноги носками врозь, соединив при этом пятки. Сводить носки за счёт икроножных мышц.
  • Стоя, топчемся на месте, поочерёдно перенося вес тела с одной ноги на другую.
  • Встать на носочки, затем резко откинуться на пятки. Совершаем это действие примерно 2-3 минуты. Для большего комфорта можно взяться руками за любую поверхность, расположив ладони не ниже уровня плеч.

Как правильно выполнять упражнения при варикозе?

Данное заболевание накладывает некоторые ограничения на интенсивность физической нагрузки, поэтому перед началом занятий лечебной гимнастикой при варикозе предварительно рекомендуется консультация с флебологом. Основные рекомендации ведущих специалистов относительно проведения гимнастики:

  1. Перед выполнением комплекса желательно посидеть на корточках пару минут в качестве разминки.
  2. Нагрузку нужно наращивать постепенно, начиная с третьего дня занятий.
  3. Рациональнее разделить комплекс на несколько подходов, которые выполнять в течение дня. Поскольку большую часть суток проходит на рабочем месте, то часть упражнений лучше делать именно там.
  4. Во время упражнений необходимо контролировать свой пульс. Его частота не должна составлять больше 120 ударов в минуту.

Йога при варикозе

Способствует укреплению мускулатуры ног, улучшает кровообращение, повышает тонус вен.
Самостоятельный выбор комплекса йоговских упражнений при варикозе возможен вследствие широкого разнообразия тренировочных вариантов. Положительный эффект занятий йогой неоспорим и включает в себя такие положительные эффекты, как нормализация дыхания, укрепление мускулатуры и повышение тонуса сосудов ног.

Комплекс йоги при варикозе

  1. Стоя прямо, совершить вдох, одновременно перекатываясь с пяток на носки. Выполняем движение в обратную сторону во время выдоха.
  2. Встаём на четвереньки. Отталкиваемся ладонями, выталкивая таз вверх. Колени не выпрямляем. На выдохе пытаемся максимально разогнуть ноги и достать пятками пол, затем вдыхаем и вновь сгибаем ноги.
  3. Из положения лёжа на спине, вращаем стопами по кругу, предварительно подняв над полом согнутые в коленях ноги.
  4. Ноги, разведённые, стоят на полу. Затем подтягиваем их к животу, ступни сводим вместе, а руки держим над грудью, соединив ладони. Дышим медленно и глубоко. Через 10-15 секунд расслабляем мышцы.
  5. Находясь в положении на спине, нужно согнуть ноги и подтянуть к животу. Соединить стопы вместе. На вдохе стремимся свести колени вместе, не размыкая при этом стоп. На выдохе возвращаемся к исходному положению.
  6. Поднять прямые в коленях ноги, чтобы их носки смотрели в потолок. Подпереть руками спину, чтобы локти стояли на полу. Носками ног потянуться вверх. Через 30-180 сек не спеша опустить ноги. Упражнение «Березка» эффективно снижает внутривенное давление.
  7. Лежа на спине, потрясти поднятыми вверх руками и ногами, будто стряхивая с них воду.

Следует отметить, что дыхание в йоге («пранаяма») имеет жизненно важное значение. Слово «прана» означает жизнь, энергия, ветер, сила. Слово «йама» — дословно «дисциплина». Йоговские практики, таким образом, основаны на контролировании собственного сознания и, следовательно, жизни. Доказаны положительные влияния дыхательных техник на улучшение кровообращения и увеличение резервных возможностей лёгких.

Вы узнаете больше информации, посмотрев нижеследующее видео о лечении варикоза.

Проверенный способ лечения варикоза в домашних условиях за 14 дней!

Гимнастика при варикозе малого таза: противопоказания, особенности выполнения и виды упражнений

Похудение и очищение организма – это длительный процесс, который должен сопровождаться правильным питанием и обязательными физическими нагрузками. Грамотно подобранная диета и комплекс упражнений помогут повысить эластичность сосудов, снизить вес и стабилизировать работу кишечника.

Диета при варикозе малого таза

Основной целью диеты при варикозном расширении вен малого таза является правильная организация питания, которая позволяет нормализовать вес, чтобы уменьшить нагрузку на сосуды, и снизить вязкость крови. Густая кровь при варикозе становится причиной развития тромбоза и повышения нагрузки на сердце.

Диета при варикозе малого таза помогает облегчить симптомы расширения вен. Она заключается в переходе на здоровое правильное питание с высоким содержанием продуктов растительного происхождения. Содержащаяся в них клетчатка, прежде всего, необходима для профилактики запоров. Нерегулярная дефекация увеличивает нагрузку на сосуды брюшной полости, усугубляя течение варикозной болезни.

Помимо нормализации веса и снижения густоты крови, диетическое питание способствует укреплению сосудистых мембран за счет повешенного употребления витаминов и микроэлементов. Правильный рацион помогает повысить эластичность сосудов и снизить проницаемость вен.

Еще одним полезным свойством диеты является снятие отечности тканей. Правильное питание ускоряет вывод лишней жидкости из организма, которая становится причиной расширения вен.

Применение дробного питания направлено также на облегчение функций печени, которая синтезирует ферменты, препятствующие повышению вязкости крови.

Диета при варикозном расширении вен исключает возможность голодания. Питаться необходимо дробно, не менее 5 раз в день. Кроме этого, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • отказаться от жареной и жирной пищи, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару или в духовке;
  • снизить количество употребляемых специй и соли, которая задерживает воду в организме;
  • тщательно пережевывать еду;
  • употреблять пищу маленькими порциями.

Важным условием правильного питания при варикозе является соблюдение питьевого режима. В сутки необходимо выпивать не менее 2х литров негазированной минеральной воды. Достаточное количество жидкости способствует снижению вязкости крови и нормализации обмена веществ.

При варикозе вен малого таза диетологи рекомендуют употреблять морепродукты: креветки, водоросли, рыбу, кальмары. Они повышают эластичность сосудов и снижают их проницаемость.

Полезными также считаются:

  • травяные чаи, свежевыжатые соки без сахара;
  • кедровые орехи;
  • мед;
  • яйца;
  • корица, имбирь, мускатный орех;
  • овсяная и гречневая каша;
  • кисломолочные продукты;
  • зелень;
  • овощи и фрукты;
  • мясо нежирных сортов;
  • чеснок.

Главное, чтобы питание было максимально натуральным и сбалансированным, а продукты – свежими.

При варикозе следует отказаться от употребления таких продуктов:

  • алкогольные напитки любой крепости;
  • мучные изделия;
  • маринады и копчености;
  • шоколад;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • консервы;
  • бульоны и холодец.

Из рациона необходимо исключить пищу, содержащую консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса, красители и прочие химические добавки.

Это интересно:  Признаки заболевания вен на ногах

В случае отсутствия особых рекомендаций диетолога при варикозном расширении вен меню на день может быть таким:

  • Завтрак. Овсяная каша с изюмом или порция обезжиренного творога с фруктами и медом.
  • Второй завтрак. Фруктовое желе или смузи из апельсина и киви с медом.
  • Обед. Гречневый суп с темных хлебом и овощной салат или тыквенная каша с запеченными овощами.
  • Перекус. Фруктовый салат с натуральным йогуртом или стакан томатного сока.
  • Ужин. Кусочек отварной рыбы и порция салата из морской капусты или куриная грудка с овощами.

Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта без добавок.

Физические упражнения

Развитие патологии напрямую связано с ухудшением циркуляции крови, провоцирующее выпячивание сосудистой сетки. Упражнения при варикозе вен малого таза направлены на улучшение кровообращения в брюшной полости. Мускулатура, сокращаясь при выполнении гимнастики, выталкивает кровь к сердцу из периферии.

Выполнение физических упражнений актуально при любом заболевании сосудов, особенно при варикозе. Гимнастика способствует:

  • ускорению кровотока пораженных участков вен и здоровых сосудов;
  • повышению тонуса всех кровеносных сосудов организма;
  • улучшению физической выносливости;
  • снятию отеков;
  • снижению боли в области малого таза;
  • уменьшению давления на сосудистые стенки.

Зарядка при варикозе ног и малого таза поможет улучшить качество жизни пациента за счет прилива эндорфинов: больному будет легче преодолеть плохое настроение и не впасть в депрессию из-за постоянной боли.

Несмотря на ряд положительных качеств не все физические нагрузки одинаково полезны. При варикозе вен категорически не рекомендуется:

  • заниматься профессиональными видами спорта, требующими серьезных нагрузок;
  • поднимать тяжести;
  • быстро бегать;
  • активно приседать;
  • прыгать, в том числе и на скакалке;
  • заниматься аэробикой;
  • перегружать ноги и брюшной пресс.

Допускается выполнение только легких упражнений без чрезмерных нагрузок. Интенсивность тренировок можно повышать не ранее 5 занятия. Важно, чтобы зарядка была умеренной и регулярной.

Врачи рекомендуют придерживаться основных правил выполнения лечебной гимнастики при варикозном расширении вен малого таза:

  • перед началом тренировки необходимо провести качественную разминку;
  • нагрузка должна повышаться постепенно;
  • комплекс упражнений рациональнее разделить на несколько подходов и выполнять зарядку в течение дня;
  • важно контролировать частоту сердцебиения, которая не должна превышать 120 ударов в минуту.

Наличие варикозного расширения вен запрещает интенсивные физические нагрузки, потому перед началом выполнения лечебной физкультурой нужно проконсультироваться с врачом. Флеболог составит допустимый комплекс в зависимости от специфики заболевания и состояния пациента.

Абсолютному большинству пациентов с патологией вен малого таза полезно плавание и ходьба. Помимо этого, врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений Кегеля, способствующие укреплению мышц тазового дна.

При развитии ВРВМТ полезно выполнять следующие виды упражнений:

  • лодочка – в положении лежа на животе отрывать руки и ноги от пола, задерживаясь в такой позе на 30 секунд;
  • полуприседания – максимальная глубина приседов должна быть такой, чтобы бедра находились параллельно полу;
  • поднимание ног – в положении лежа на боку поочередно поднимать верхнюю ногу;
  • полупресс – лежа на спине поднимать к груди согнутые в коленях ноги;
  • поднимание таза – лежа на полу максимально поднять таз, фиксируя верхнее положение на несколько секунд.

Йога при синдроме тазового венозного полнокровия – один из наиболее популярных видов нетрадиционной физкультуры для облегчения симптомов патологии. Подобная практика помогает укрепить мускулатуру ног и брюшного пресса, улучшить кровообращение и повысить тонус вен.

К сожалению, избавиться от варикоза с помощью одних только упражнений и правильного питания невозможно. Они помогают снизить болезненные ощущения и дискомфорт, препятствуют развитию новых варикозных узлов, укрепляют стенки сосудов и повышают их эластичность.

Упражнения при варикозе малого таза

Настоящие причины варикозного расширения вен малого таза (ВРВМТ) до конца не выяснены. Отмечают такие неблагоприятные факторы, как наследственность, диспареуния, беременность, тяжелая работа.

При варикозе малого таза подходит только консервативная терапия, которая направлена на местное:

  • усиление трофических процессов;
  • восстановление тонуса вен;
  • повышение венозного кровообращения, лимфо- и кровооттока.

Для борьбы с ВРВМТ лечение должно состоять из медикаментозной терапии и специальных лечебных упражнений. Препараты подходят только в острый период. Мои пациенты использовали проверенное средство, благодаря которому можно избавится от варикоза за 2 недели без особых усилий.

Гимнастика при варикозе малого таза является основным лечением, которое используется с противорецидивной и профилактической целью.

Комплекс упражнений

Упражнения в зале

  • Умеренным темпом пройтись по залу 1 минуту.
  • Далее начинаем поднимать высоко бедро1 минуту.
  • Останавливаемся, ноги соединены, вперед выводим руки, приседаем.
  • После ноги расставляем врозь, а руки разводим и выполняем наклоны вперед.
  • Ложимся на спину, руки кладем на живот и дышим диафрагмой 1 минуту.
  • В этом же положении сгибаем ноги в коленях и разводим и сводим их до 5 раз, после поднимаем медленно таз.
  • «Ходите» 1 минуту лежа на спине, а после сымитируете езду на велосипеде 2 минуты.
  • Не меняя исходное положение, поднимайте одновременное выпрямленные ноги.
  • Лежа на животе, разводите ноги в стороны.
  • Опираясь на локти и колени, выгибайте спину вверх и вниз.
  • Заканчиваем неспешной ходьбой 1минута.

Комплекс домашних упражнений

  1. Принять положение лёжа на спине и совершать вращение ногами, имитируя «прогулку» на велосипеде 15-20 раз.
  2. Поднимаем ноги над полом и сгибаем в коленях. На выдохе стремимся как можно сильнее втянуть мышцы пресса (насколько позволяет мышечный тонус), а во время вдоха надуваем его.
  3. По-прежнему, лёжа на спине, выпрямляем согнутую в колене и подтянутую к груди, потянув носок вверх. Фиксируем позицию в течение 3-4 секунд. Аналогичные действия совершаем левой ногой 8-12 раз.
  4. Ноги вытянуты, руки положены туловища. Медленно согнуть колени, оставив ступни стоять на полу. Подтянуть ноги к груди, сделав вдох, затем при выпрямлении развести их в стороны на выдохе. Сделать 3-5 раз.
  5. Ложимся на левый бок, опираясь на локоть левой руки. Располагаем правую стопу на левом колене, рукой придерживая правую голень. Из этого положения пытаемся приподнять левую ногу. Совершаем 10 подъёмов каждой ногой.
  6. Находясь на правом боку, одноимённую руку расположить под головой. Выпрямить ноги и потянуть носки на себя. Левую ногу поднять и совершать вращение сначала по часовой стрелке, затем — против. Отдохнуть 15-30 с, после чего сделать вновь.
  7. Лёжа на спине, скрещиваем поднятые ноги 10-15 раз.

Комплекс упражнений для офиса

  • Совершать энергичные поджимания с последующим выпрямлением пальцев ног.
  • Приняв положение сидя, вращаем стопами в каждую сторону примерно 10-15 раз.
  • Отводить в сторону поочередно каждую ногу, предварительно оторвав от пола ступню, но не выпрямив ноги.
  • Встать, немного расставив ноги. Делать шаги, старясь полностью стоять стопами на полу. Выполнять около 2 минут.
  • Стоя, поставьте ноги носками врозь, соединив при этом пятки. Сводить носки за счёт икроножных мышц.
  • Стоя, топчемся на месте, поочерёдно перенося вес тела с одной ноги на другую.
  • Встать на носочки, затем резко откинуться на пятки. Совершаем это действие примерно 2-3 минуты. Для большего комфорта можно взяться руками за любую поверхность, расположив ладони не ниже уровня плеч.

Как правильно выполнять упражнения при варикозе?

Данное заболевание накладывает некоторые ограничения на интенсивность физической нагрузки, поэтому перед началом занятий лечебной гимнастикой при варикозе предварительно рекомендуется консультация с флебологом. Основные рекомендации ведущих специалистов относительно проведения гимнастики:

  1. Перед выполнением комплекса желательно посидеть на корточках пару минут в качестве разминки.
  2. Нагрузку нужно наращивать постепенно, начиная с третьего дня занятий.
  3. Рациональнее разделить комплекс на несколько подходов, которые выполнять в течение дня. Поскольку большую часть суток проходит на рабочем месте, то часть упражнений лучше делать именно там.
  4. Во время упражнений необходимо контролировать свой пульс. Его частота не должна составлять больше 120 ударов в минуту.

Йога при варикозе

Способствует укреплению мускулатуры ног, улучшает кровообращение, повышает тонус вен.

Самостоятельный выбор комплекса йоговских упражнений при варикозе возможен вследствие широкого разнообразия тренировочных вариантов. Положительный эффект занятий йогой неоспорим и включает в себя такие положительные эффекты, как нормализация дыхания, укрепление мускулатуры и повышение тонуса сосудов ног.

Комплекс йоги при варикозе

  1. Стоя прямо, совершить вдох, одновременно перекатываясь с пяток на носки. Выполняем движение в обратную сторону во время выдоха.
  2. Встаём на четвереньки. Отталкиваемся ладонями, выталкивая таз вверх. Колени не выпрямляем. На выдохе пытаемся максимально разогнуть ноги и достать пятками пол, затем вдыхаем и вновь сгибаем ноги.
  3. Из положения лёжа на спине, вращаем стопами по кругу, предварительно подняв над полом согнутые в коленях ноги.
  4. Ноги, разведённые, стоят на полу. Затем подтягиваем их к животу, ступни сводим вместе, а руки держим над грудью, соединив ладони. Дышим медленно и глубоко. Через 10-15 секунд расслабляем мышцы.
  5. Находясь в положении на спине, нужно согнуть ноги и подтянуть к животу. Соединить стопы вместе. На вдохе стремимся свести колени вместе, не размыкая при этом стоп. На выдохе возвращаемся к исходному положению.
  6. Поднять прямые в коленях ноги, чтобы их носки смотрели в потолок. Подпереть руками спину, чтобы локти стояли на полу. Носками ног потянуться вверх. Через 30-180 сек не спеша опустить ноги. Упражнение «Березка» эффективно снижает внутривенное давление.
  7. Лежа на спине, потрясти поднятыми вверх руками и ногами, будто стряхивая с них воду.

Следует отметить, что дыхание в йоге («пранаяма») имеет жизненно важное значение. Слово «прана» означает жизнь, энергия, ветер, сила. Слово «йама» — дословно «дисциплина». Йоговские практики, таким образом, основаны на контролировании собственного сознания и, следовательно, жизни. Доказаны положительные влияния дыхательных техник на улучшение кровообращения и увеличение резервных возможностей лёгких.

Вы узнаете больше информации, посмотрев нижеследующее видео о лечении варикоза.

Проверенный способ лечения варикоза в домашних условиях за 14 дней!

Избавляемся от ВАРИКОЗА за 2 недели!

Варикозная сетка просто исчезает! Красивые ножки остаются.

Варикоз уйдет через 7 дней, если каждый день перед сном мазать.

Флебологи в недоумении! Это помогает без физиотерапии…

Варикоз – сосудистая патология, для которой характерно утончение венозных стенок, расширение потерявших тонус участков, сужение сосудистого просвета, застой крови. Варикоз способен поражать вены любых частей тела, но самым распространенным является варикоз нижних конечностей и варикоз малого таза у женщин.

Пациенты с варикозом ног испытывают тяжесть в икрах и ступнях, отечность, появляются дистрофические изменения кожи, пораженные участки сосудов выступают над поверхностью кожи в виде «звездочек».

По врачебной статистике, до 75% населения развитых стран страдает данным заболеванием. Это неудивительно, ведь варикоз вызывают неправильное питание, вредные привычки, плохая экология и сидячий образ жизни. Облегчить проявления патологии помогут специальные упражнения при варикозе ног.

Польза физических упражнений при варикозе нижних конечностей

Физические нагрузки важны при любой сосудистой патологии, при варикозе – особенно. Гимнастика поможет:

  • Ускорить кровоток в пораженных участках сосудов и здоровых венах;
  • Увеличить тонус всех сосудов и артерий организма;
  • Улучшить показатели сердечной выносливости;
  • Избавиться от отеков и дискомфортных ощущений в области ног и остальных частей тела, пораженных варикозом;
  • Понизить давление на стенки сосудов.

Помимо этого, физические нагрузки улучшают качество жизни пациента за счет прилива эндорфинов: больным проще справляться с плохим настроением, вызванным постоянными болями в ногах, они реже впадают в депрессию, лучше переносят стресс.

Меры предосторожности

Если вы решили заниматься физическими упражнениями при варикозе нижних конечностей, помните о правилах безопасности. Не соблюдая их, вы навредите себе еще больше.

  • Надевайте удобную эластичную одежду (спортивную форму);
  • Не совершайте резких движений и поворотов корпусом;
  • Не перенапрягайтесь: сильные нагрузки увеличат давление на сосуды;
  • Проветривайте помещение перед тренировкой: мозгу и сердце необходим приток кислорода;
  • Ешьте не позже, чем за два часа перед занятием;
  • Используйте специальный коврик для упражнений на полу, чтобы не замерзнуть: холод заставляет сосуды сужаться, что еще больше ослабляет кровоток;
  • Длительность физической нагрузки первое время не должна превышать получаса. Впоследствии время гимнастики можно увеличить до часа;
  • Занимайтесь регулярно, но не более 5 раз в неделю: организм должен иметь «выходной»;
  • При наличии других хронических заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом: он может посоветовать ограничить некоторые виды упражнений.
Это интересно:  Флебодиа и алкоголь совместимость

Помните, варикоз нельзя вылечить полностью. Но выполняя нехитрые физические манипуляции, вы сможете облегчить течение заболевания и затормозить его развитие.

Упражнения для ног

Для выполнения гимнастики переоденьтесь в спортивную форму. Вам понадобится коврик, подушки, валик. В месте, где будете заниматься, поставьте кувшин с питьевой водой: во время тренировки захочется пить.

  1. Расслабление ног. Расположите 2-3 подушки у основания коврика, положите на них ступни. Лягте на коврик, вытянув руки вдоль туловища. Ноги должны быть приподняты над уровнем остального тела. Под голову класть ничего не нужно. Выполняйте упражнение столько, сколько вам захочется. Также этим упражнением желательно заканчивать занятие.
  2. Встаньте рядом со стенкой, лицом к ней. При необходимости держитесь за поверхность. Если до стены не дотянуться, а шкаф шаткий, поставьте перед собой обычный стул и придерживайтесь за спинку. Расположите ноги пятками друг к другу, слегка разведите мысы. Медленно поднимайтесь на цыпочки, в верхнем положении замрите на пару секунд, затем так же медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
  3. Сядьте на стул или на пол, снимите обувь, если она есть. Попытайтесь схватиться пальцами ног за пол, словно пытаетесь не упасть: подобное хватательное движение мы выполняем руками. Оставайтесь в напряжении столько, сколько сможете. Можете попробовать переносить ногами небольшие легкие предметы.
  4. Велосипед. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги над полом на 30-40 градусов (чем ниже ноги, тем тяжелее выполнять упражнение). Начните крутить педали воображаемого велосипеда. Выполнение упражнения: 20-30 секунд. Можно проделать 2-3 подхода.
  5. Ножницы. Примите исходное положение на полу, приподнимите ноги и скрещивайте их так, чтобы верхней оказывалась то правая, то левая нога. Выполняйте упражнение в среднем темпе 30-60 секунд.
  6. Краб. Сядьте на пол, заведите руки за спину и упритесь ладонями в коврик. Согните ноги в коленях и обопритесь на ступни. Отрывайте корпус от пола, поднимая таз. Выполняется в медленном темпе. После 2-3 недель занятий упражнение можно усложнить, поднимая правую или левую ногу.
  7. Сидя на стуле, приподнимите одну ногу и начните вращать ею по часовой стрелке. Затем можно поменять направление. Проделайте упражнение обеими ногами во всех направлениях.

Упражнения для ягодиц

Укрепление ягодиц – важный этап лечения варикозного расширения вен. Уже после первого месяца тренировок ноги станут более гибкими, мышцы окрепнут, легче будут переноситься прыжки, широкие шаги, бег.

Примеры упражнений для ягодиц:

  1. Примите исходное положение лежа. Не отрывая ступней от пола, подтяните ноги к себе, согните их в коленях. Верните ноги в прежнее положение, поднимите их вверх (угол 45 градусов). Вместе с ногами поднимайте корпус. В наивысшей точке замрите на пару секунд, затем медленно разогнитесь. Не задерживайте дыхание, вдыхайте и выдыхайте свободно. Темп движений медленный.
  2. Положите ноги на стул, икры должны полностью касаться стула. Лягте на пол, вытяните руки вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз до уровня стула, опускайтесь так же медленно. Время для выполнения: 40-60 секунд.
  3. Пловец. Лягте на живот, вытяните руки перед собой. По очереди поднимайте правую и левую ноги настолько высоко, насколько сможете. Если хватает сил, можете поднимать и руку (с левой ногой – правую, с правой ногой – левую). Выполняйте 1 минуту.

Упражнения при варикозе малого таза

Варикоз органов малого таза – распространенное явление у женщин после родов. Для борьбы с этим осложнением назначаются специальная гимнастика для влагалища и матки – упражнения Кегеля.

  • В течение 15 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. После подхода перерыв 30 секунд. Потом повторите.
  • Сожмите влагалищные мышцы на 30 секунд, потом расслабьтесь.
  • Сжимайте и разжимайте мышцы в любом удобном для вас темпе в течение двух минут. После 1-2 недель тренировок увеличьте время выполнения до 5, затем до 10 и 15 минут.

Помимо гимнастики Кегеля существует несколько обычных упражнений для приведения в тонус органов таза:

  • Подъем бедра. Из положения стоя согните ногу в колене, а затем разогните. Выполнять 30 секунд, 2-3 подхода.
  • Приседания. Приседайте, не отрывая пяток от пола в медленном темпе в течение 30-50 секунд.
  • В положении лежа поднимите ноги над туловищем и разведите их в стороны. Снова сведите и разведите. Выполняется в любом темпе, 1-2 минуты.

При борьбе с варикозом необходимо соблюдать все рекомендации врача, следить за питанием, регулярно заниматься физкультурой. Чаще гуляйте и откажитесь от вредных привычек.

Варикозное расширение вен малого таза (далее ВРВМТ) – одна из самых распространенных проблем среди женщин репродуктивного возраста. В большинстве случаев данная патология развивается на фоне гормонального сбоя или беременности, во время которой происходит нарушение процессов кровообращения. Проявляется данное заболевание обычно через тянущие боли внизу живота, имеющие различную интенсивность. Главная опасность варикозного расширения вен малого таза заключается в том, что при развитии заболевания нарушается работа половых органов, а это в свою очередь может привести невозможности рождения ребенка естественным путем. Кроме того ВРВМТ также проявляется через различные сбои в нервной системе, которые могут выражаться через постоянное ощущение беспокойства, раздражительности и отсутствия влечения к половой жизни (развивается некое подобие фобии). Однако если выявить заболевание на первой или второй стадии, то его прогрессирование можно успешно остановить, используя для этого упражнения при варикозе малого таза, компрессионное белье и препараты-венотоники.

Йога при варикозе малого таза

Йога помогает не только при внешних проблемах, но и внутренних. Большинство специалистов рекомендуют йогу в качестве профилактики всех видов варикоза:

  • Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
  • Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения – одна минута;
  • Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
  • Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;

После выполнения вышеописанного комплекса рекомендуется принимать контрастный душ, направляя струю воды на область малого таза.

Гимнастика при варикозе малого таза

Гимнастика считается одним из эффективнейшим средством лечения и профилактики варикоза малого таза. Ежедневные тренировки помогут улучшить кровообращение, добиться гибкости и пластичности. Так как ВРВМТ чаще всего встречается у женщин после беременности, умеренные физические нагрузки, направленные в область таза и нижних конечностей, пойдут только на пользу. К вашему вниманию ряд гимнастических упражнений, которые подойдут и мужчинам и женщинам:

  • Лодочка. Упражнение простое, но в тоже время чрезвычайно эффективное, так как оно задействует сразу несколько групп мышц брюшной полости и малого таза (сокращающиеся мышцы помогают венам проталкивать кровь). Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, расположив руки возле туловища. На вдохе надо поднимать прямые ноги на пятнадцать-тридцать градусов над землей и одновременно с этим вытягивать вперед руки, так чтобы ладони касались коленных суставов. Носки при этом должны быть натянуты, чтобы работали мышцы. Упражнение надо повторить пять раз;
  • Велосипед. Это довольно известное и распространенное упражнение, для его выполнения потребуется мягкий коврик или каримат. Все, что необходимо сделать, лечь на пол (на спину) и подняв ноги на девяносто градусов над полом согнуть их в коленях. Находясь в этом положении надо производить ногами круговые движения, напоминающие вращение педалей на велосипеде. Длительность выполнения данного упражнения – одна минута;
  • Всадник. Для выполнения этого упражнения надо встать ровно, развести ноги на ширину плеч и наложить руки перед собой одна на одну прямо перед грудью. Находясь в таком положении нужно выполнить полуприсед (бедра параллельны полу) и продержаться в таком положении секунд тридцать. Через минуту отдыха упражнение можно повторить еще раз или два. Очень важно в процессе выполнения упражнения держать руки в изометрическом напряжении (руки не двигаются, но мышцы испытывают напряжение).

Эти упражнения при варикозе малого таза нужно выполнять ежедневно, только в таком случае можно рассчитывать на какой-то результат. Лучше всего тренироваться на каримате или мягком коврике, так для выполнения двух первых упражнений необходимо принимать лежачее положение.

Три простых упражнения при варикозе малого таза

Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе. Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола. Можно заниматься даже всей семьей — детям в качестве профилактике, мужчине как разминка перед рабочим днем, а женщине в качестве предупреждения возможных проблем с малым тазом. Единственное условие — регулярность, от которой сильно будут зависеть эффективность результата:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

  • Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
  • Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
  • Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.

Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.

Легкие упражнения при варикозе малого таза для работы

Для тех, у кого плотный график и время расписано по минутам, предлагаем эффективные упражнения, которые можно выполнять даже на работе:

  • Находясь в стоячем положении нужно отвести таз сначала в одну сторону, а затем в другую. Аналогично упражнение выполняется вперед и назад. На каждую сторону должно приходиться примерно по пять-семь отводов;
  • Теперь необходимо проделать все тоже самое, но уже на слегка присогнутых ногах, благодаря этому увеличится амплитуда движения и задействуется большее количество мышц;
  • Из исходного стоячего положения надо произвести круговое вращение тазом, вырисовав круг в воздухе. Выполняется данное упражнение и по направлению часовой стрелки, и против нее. Пятнадцать раз в одну сторону и столько же в другую;
  • В завершении повторите предыдущие вращения тазом, но уже на слегка присогнутых ногах.

Этот комплекс упражнений отнимает не более пяти минут и его вполне можно выполнять в условиях тесного офиса. За один рабочий восьмичасовой день его можно повторять от трех до пяти раз.

В статье использовались материалы с сайтов:

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector