Йога при геморрое — лучшие упражнения, правила, видео лечения

При выборе способа лечения геморроя предпочтительным является тот, который будет направлен на устранение не только его симптомов, но и причин его возникновения. Кроме того, чтобы избавиться от геморроя, нужен целый комплекс мер. Он подразумевает и переход на правильное питание, и пересмотр, с целью изменения, образа жизни. При геморрое, и даже в случае его отсутствия, активные движения и ряд упражнений йоги влияют на процессы, протекающие в организме, таким образом, что болезнь начинает потихоньку отступать. К тому же, йога при геморрое доступна всем, ею может заняться любой человек.

Содержание

Почему йога и ее особенности

В результате выполнения асан из рассматриваемой практики улучшается деятельность всех систем брюшной и тазовой области, в частности, кишечника. Нормальное его функционирование способствует регулярному и мягкому стулу.

При выполнении упражнений работает каждая мышца человеческого организма. Анальный сфинктер относится к их числу. Умеренные тренировки, направленные на укрепление этой мышцы, полезны и даже необходимы. В результате них улучшается отток и приток крови к этой области, что устраняет и исключает в будущем застойные явления в области таза.

Среди упражнений от геморроя в йоге есть такие, выполнение которых возможно в любом месте. Они просты и на момент их выполнения со стороны не просматриваются. Но, несмотря на это, являются достаточно эффективными.

Йогу против геморроя следует рассматривать не как курсовой метод лечения, а как новый уровень жизни. Новичку, который только начинает ее практиковать, следует больше обращать внимание на четкое выполнение упражнений. Правильно входить в сложные асаны ему будет сложно, поэтому рекомендуется начинать с более легких поз йоги от геморроя. Результат все равно будет потрясающим.

Выполняя каждую асану, дышать нужно медленно и равномерно. На первых тренировках находиться в позе стоит совсем недолго. Это время должно увеличиваться по нарастающей, с каждым последующим занятием. Выполняемые действия не должны вызывать ощущаемого напряжения мышц. Недопустимо, чтобы форма для тренировок стесняла движения.

Если у человека диагностирован геморрой, то имеются противопоказания относительно поз, выполнение которых требует усилия, так как в результате значительных напряжений мышц увеличивается давление на брюшную полость. Наиболее известные асаны, «Поза лотоса» и «Сукхасана», людям, страдающим от этого недуга, не стоит включать в тренировочный комплекс. Они могут не лучшим образом повлиять на состояние больного. Специалисты на вопрос о том, можно ли заниматься йогой при обострении геморроя, советуют на три дня отложить физические тренировки. В подобных ситуациях можно перейти на дыхательную гимнастику, которая обеспечит хорошее самочувствие.

Использование йоги против геморроя является наиболее эффективным путем, ведущим к выздоровлению. Приступая к занятиям йогой, стоит учитывать, в какой форме находится человек. Если он физически слаб, выполнение им сложных асан будет вызывать давление в брюшной области и способствовать увеличению притока крови к мышцам, в ней расположенных. Такие явления при геморрое крайне нежелательны.

Правильный подход ко всем упражнениям подразумевает медленное и плавное их выполнение, а также неторопливые переходы от одного позы к другой. Йога при геморрое не обязывает выполнять все имеющиеся от этого недуга позы. Нужно подобрать для себя наиболее подходящие асаны йоги, которые при геморрое не будут вызывать дискомфорта, и каждый день их практиковать. Если все условия данной практики будут соблюдаться, геморрой вскоре пройдет.

Упражнения для новичков

Для тех, кому раньше не доводилось заниматься йогой, и кто не имеет отличной физической подготовки, имеется целый ряд асан. При их выполнении соблюдены должны быть все указанные моменты. Гарантией результата является эмоциональное состояние человека. Цель будет достигнута, если человек на занятиях йогой будет ощущать только легкость и удовольствие. В случае появления дискомфорта при выполнении асаны, следует неторопливо вернуться в исходное положение. Упражнения йоги от геморроя:

Позы йоги при геморрое

  1. Поза горы. Она относится к основной, поэтому желающим практиковать йогу следует начинать с ее освоения. Исходное положение: ноги прямые и на небольшом расстоянии друг от друга, колени напряжены так, что их чашечки сдвинуты вверх. Мышцы ягодиц сжать, живот втянуть, направление движения области таза – вверх и вперед. В это же время спину нужно вытянуть, одновременно подтягивая заднюю часть бедер. Положение шеи меняться не должно, она все время должна быть прямой, а лицевые мышцы расслабленные. Не сгибая рук, поднять их на вдохе над собой, отрывая пятки от пола, устремиться вверх всем телом. Должно ощущаться, как приходит в движение каждый позвонок. В этот момент нужно задержать дыхание. После плавно на выдохе вернуться в начальное положение. Эти упражнения оказывают укрепляющее действие на мышцы брюшной полости и активизирует работу кишечника. Выпитая жидкость перед началом тренировки будет отличным средством от застоев в толстой кишке, что полезно для лечения и профилактики запоров.
  2. Гнущееся дерево. Приняв исходное положение (предыдущая асана), нужно наклоняться попеременно то в правую, то в левую сторону по 12 раз. Верхнюю часть тела вперед и назад смещать не нужно. Часть тела ниже пояса не должна двигаться. Место сгиба – только область талии. Благодаря этому упражнению пища будет легче продвигаться по пищеварительному тракту.
  3. Вращение. Стойка прямая, ноги расставлены на ширине плеч. Правую руку необходимо вытянуть перед собой, а пальцами левой держаться за предплечье. Далее следует делать медленный поворот тела влево, при этом рукой (той, что вытянута) нужно оказывать сопротивление, отводя ее для этого в противоположную сторону. Вращения должны осуществляться только в области пояса. Количество поворотов упражнения в каждую сторону – по 12 раз. Дышать во время тренировки нужно ровно, а спину держать прямо. Эта поза способствует нормализации работы кишечника, в результате основная причина геморроя – запор, будет случаться все реже.
  4. Поворот кобры. Приняв вертикальное положение, стопы отодвинуть друг от друга на 30 см. Встав на носочки, нужно повернуться так, чтобы была видна дальняя пятка. Выполняя упражнения, должны быть задействованы и голова, и плечи, и часть тела выше пояса. После, приняв исходное положение, аналогичное движение повторить в другую сторону. Тазобедренная часть и ноги должны оставаться в неподвижном состоянии. Количество – по 12 раз. В результате вращений улучшается работа внутренних органов, и уменьшается газообразование.
  5. Массирование живота. Присев на корточки, руки положить на колени. Опустив левое колено на пол, всем корпусом нужно повернуться в правую сторону. Аналогичные движения следует повторить и в другую сторону, при этом пола будет касаться правое колено. Всего 12 повторов для каждой стороны. Спину не сгибать. Данные йогические движения самые эффективные по оказываемому действию на органы брюшной полости.
  6. Корневой замок. Данное упражнение йоги направлено на тренировку мышц ануса. Задействовав их, необходимо выполнять попеременное сжатие и расслабление сфинктера. Как следствие, улучшается циркуляция крови в прямой кишке и отток последней из венозных сосудов, расположенных в рассматриваемой области. В день количество упражнения — 3 – 4 раза по 10 сжимающих движений сфинктера. Положение тела во время тренировки не имеет значения.

Все позы йоги, выполняемые для лечения геморроя, направлены на улучшение работы систем пищеварения и кровообращения. Результат:

  1. пища усваивается лучше;
  2. облегчается вывод токсинов и переработанных продуктов;
  3. активизируется работа внутренних органов.

Кроме того, они, являясь физическими упражнениями, безопасны и не вызывают осложнений при геморрое. Параллельно эти асаны, выполняемые с конкретной целью, благотворно сказываются на состоянии всех систем организма. Ежедневно отводя на тренировки некоторое количество времени для лечения геморроя, вскоре не останется даже мыслей об этой болезни. Но важно, чтобы йогическая практика приносила удовольствие, поэтому занимайтесь только в хорошем настроении.

Лучшие асаны йоги для лечения и профилактики геморроя

Большинство людей, страдающих геморроем, даже не подозревают, что йога оказывает пользу в лечении и профилактике этого несколько пикантного заболевания.

Различные асаны, выполнение которых проводится строго по инструкции, могут укрепить мышцы заднего прохода, а также справиться с дополнительными аспектами, которые предшествуют возникновению геморроя.

Что такое геморрой?

Геморроем сегодня страдает чуть ли не каждый третий человек, но признаться в этом боится. Это заболевание характеризуется ослаблением мышц ануса и последующим выпадением прямой кишки.

Заболевание доставляет больному человеку боль и страдания, а в запущенных случаях может полностью изменить прежний ритм жизни и спровоцировать частичную недееспособность.

Почему йога — лучший выбор?

Многие специалисты утверждают, что некоторые физические упражнения и правильное питание являются лучшей профилактикой и лечением геморроя.

Но поскольку человек по своей природе предпочитает отдых от трудового дня, и отдает предпочтение вредной пище, он пренебрегает подобными правилами.

Тогда на помощь приходит йога – самый лучший вид физических нагрузок, который при правильном выполнении помогает справиться с многочисленными заболеваниями организма, а также приводит к полному успокоению в эмоциональном плане и расслаблению напряженных мышц.

Это интересно:  Лечение геморроя 1, 2, 3, 4 стадии без операции: методы, особенности

Как же йога помогает при лечении и профилактике геморроя?

Цель занятий йогой – это навсегда избавиться от проблем, которые могут спровоцировать возникновение заболевания.

Здесь выделяют следующие аспекты:

  1. При помощи регулярных занятий можно укрепить все мышцы тела человека, включая даже внутренние вроде мышц анального отверстия и промежности. Это предотвращает выпадение прямой кишки.
  2. Асаны улучшают микроциркуляцию крови, что положительно сказывается на тонусе мышц промежности, а это также выступает в качестве профилактики ослабления мышц ануса и выпадения прямой кишки.
  3. Йога способствует нормализации работы пищеварительного тракта, что улучшает метаболизм и пищеварение. Это выступает в качестве профилактики набора лишнего веса и возникновения запоров – одних из основных причин развития геморроя.

Больные геморроем должны на первоначальном этапе освоить все подходящие упражнения-асаны.

Особенности выполнения асан

Выделяют следующие особенности в занятиях йогой с целью профилактики и лечения геморроя:

  • все упражнения проводят медленно и в полном соответствии с инструкциями тренера;
  • во время выполнения асан необходимо следить за дыханием – оно должно быть медленным и в полный объем легких;
  • выбирать следует только комфортную одежду для занятий – ничто не должно сковывать движения;
  • в самом начале выполнения упражнений каждую позу выдерживают несколько секунд, с постепенной практикой время следует увеличивать до максимально возможного.

Лучшие позы — асаны, которые подойдут каждому

Существует несколько десятков упражнений, которые позволяют добиться положительного результата.

Но каждый больной геморроем должен подобрать для себя подходящие упражнения, которые будут соответствовать его физическому состоянию и значительно облегчат течение заболевания. Лучше посоветоваться со специалистом и тренером.

Выделяют следующие упражнения, которые помогут справиться с проблемой:

  1. Поза горы – основное и самое легкое упражнение. Здесь больной должен встать прямо, расставить немного ноги в стороны и напрячь коленные чашечки так, чтобы они поднялись вверх. Теперь необходимо протолкнуть вперед и вверх таз, предварительно сократив мышцы ягодиц и втянув живот. В таком положении медленно поднять руки вверх, немного прогнувшись в позвоночнике назад – необходимо почувствовать ощущение, будто больного тянут вверх. На вдохе поднимаются вверх на носочках, на выдохе возвращаются назад. Делают несколько повторов.
  2. Гнущееся дерево – исходное положение стоя с чуть раздвинутыми ногами в стороны. Больной должен расслабиться и аккуратно, медленно наклонять туловище в стороны. Задерживаться на несколько секунд в таком положении, что тазобедренный сустав и вытянутая в сторону рука оказываются на одной линии. Сделать не менее 12 наклонов – упражнение позволяет раскрыть желудок.
  3. Повороты кобры – встать прямо и расставить ноги на расстояние примерно в 30 см. На вдохе поднимаются на носочки и одновременно поворачивают туловище и голову в сторону так, что можно увидеть противоположную пятку. На выдохе следует поменять сторону поворота, минуя исходное положение. Подобным образом делают не менее 12 поворотов в каждую сторону.
  4. Массирование живота – больной принимает положение на корточках, руки кладет на колени. На вдохе делают поворот в сторону, одновременно опуская с это же стороны колено на пол. При повороте стараются повернуть голову и тянуться так, чтобы оказать максимальное давление на живот.
  5. Корневой замок – в положении стоя, необходимо втягивать мышцы ануса внутрь туловища. В положении задерживаются на несколько секунд, затем расслабляются и повторяют еще 10 раз. В идеале следует увеличить время до 4-5 минут непрерывного упражнения.

Упражнения йоги от геморроя — «Поза кобры» и «Собака мордой вверх»:

Преимущества и плюсы

Если больной все еще сомневается в эффективности йоги, ему необходимо ознакомиться с преимуществами подобных упражнений, среди которых выделяют:

  1. Во время выполнения приведенных асан у больного напрягаются все мышцы, включая мышцы сфинктера.
  2. Напряжение мышц сфинктера улучшает кровообращение и ликвидирует застойные явления.
  3. Асана «Корневой замок» позволяет быстро и эффективно вылечить геморрой. По мере необходимости и с практикой, втягивание мышц ануса можно проводить по несколько раз за день, а это выступает отличной профилактикой описанного заболевания.
  4. Занятия йогой не занимают много времени, а также не требуют использования дополнительных тренажеров и прочих элементов.

Рассматривая преимущества йоги, можно сделать вывод, что главная особенность в представленных упражнениях заключается именно в укреплении мышц сфинктера – что является главной проблемой человека, влекущей выпадение прямой кишки и образование геморроидальных шишек, трещин.

Не все коту масленица

При наличии геморроя противопоказаны любые силовые асаны, которые влекут сильное давление на тазобедренный сустав и брюшную полость.

Это провоцирует только ухудшение ситуации – вроде выдавливания прямой кишки, что особенно противопоказано уже при наличии представленной проблемы. Кроме того, человек при выполнении таких упражнений будет ощущать сильную боль.

В связи с этим нельзя прибегать к выполнению таких асан, как «Сукхасана» и «Поза лотоса». Знаменитая «Поза лотоса» требует полного расслабления в сидячем положении и с согнутыми ногами – прямое расслабление мышц сфинктера.

Знаменитая поза лотоса — в данном случае только во вред:

Йога, безусловно, интересный и эффективный вид физических нагрузок. Но ее выполнение преследует и требует от больного аккуратности и строго соблюдения правил, инструкций и советов специалистов.

Йога при геморрое: эффективные асаны и правила их выполнения

Согласно медицинской статистике, с диагнозом «геморрой» сталкиваются 8 из 10 человек. Никто не застрахован от этого неприятного заболевания. Предлагаем углубиться в специфику болезни и узнать возможные варианты решения проблемы при помощи йоги.

Что такое геморрой

Геморроем называют патологическое расширение кровеносных сосудов, которые окружают прямую кишку. Застой крови вызывает вздутие вен и образование шишек, как при тромбофлебите. Эти шишки называют геморроидальными узлами. Они локализуются внутри прямой кишки или снаружи, в анальном канале. Под давлением крови стенки вен разрушаются, что вызывает дискомфорт и кровотечение во время дефекации.

Медики выделяют два фактора возникновения заболевания:

  • механический — возникает вследствие растяжения и дистрофии мышцы, которая удерживает узлы в анальном канале;
  • сосудистый — это дисфункция притока и оттока крови по геморроидальным сосудам.

Причины возникновения:

  • малоподвижный образ жизни;
  • ожирение;
  • несбалансированное питание и отсутствие режима приёма пищи;
  • сахарный диабет;
  • беременность и роды;
  • подъём тяжестей;
  • анальный секс;
  • регулярные запоры.

Симптоматика

Основными симптомами, которые характерны при данном заболевании, являются:

  • жжение и зуд в анальном отверстии;
  • ощущение инородного объекта в заднем проходе;
  • следы крови в кале;
  • частичное либо полное выпадение геморроидальных узлов;
  • постоянная боль, возникающая как в активном состоянии, так и в покое.

Особенности физических занятий при геморрое

Адекватные физические упражнения позволят привести в норму циркуляцию крови в органах малого таза. Главное: правильно подобрать нагрузку. Советуем обратить внимание на такие виды активности, которые не вызывают сильного прилива крови к прямой кишке, а именно:

Умеренная физическая активность укрепляет мышцы брюшной полости, усиливает циркуляцию крови и лимфы, нормализует процессы опорожнения кишечника. Нагрузка ягодичных мышц улучшает состояние оболочек прямой кишки, что частично снимает воспалительные процессы.

Интенсивные тренировки и силовые виды спорта не пойдут на пользу тем, кто страдает от геморроя. Даже однократное перенапряжение способно вызвать приступ острой боли и кровотечение.

Врачи рекомендуют быть осторожными с велосипедом. Некорректная езда может стать причиной обострения заболевания. А при тяжёлой стадии велосипед категорически противопоказан.

Разрешают ли врачи заниматься йогой при геморрое

Специалисты признают йогу самым лояльным вариантом спортивных нагрузок при данной патологии. Практика йоги способствует:

  • улучшению метаболизма;
  • нормализации работы органов ЖКТ;
  • лучшей усвояемости пищи;
  • интоксикации организма.

Определённые асаны задействуют круговые мышцы промежности. Регулярная практика, с нарастающей на мускулатуру сфинктера нагрузкой, уменьшает явление застоя крови в геморроидальных венах. Важным аспектом тренировок является оптимальный подбор асан. Следует исключить силовые позиции и отслеживать реакцию тела на выбранные позы.

Меры предосторожности

Заниматься можно при начальной и хронической формах геморроя. В периоды обострения физические нагрузки противопоказаны. Йога считается безопасным видом активности, но стоит соблюдать некоторые меры предосторожности:

  1. Не начинайте со сложных асан, требующих значительной физической подготовки.
  2. Соблюдайте правильную механику движения, иначе есть риск травмироваться.
  3. Избегайте спешки и резких движений, практика должна быть спокойной и плавной.

Асаны от геморроя

В йоге можно найти много асан, которые помогут в борьбе с недугом. Необязательно выполнять каждую из них. Ориентируйтесь на телесные и эмоциональные ощущения во время практики. Выделяют простые асаны от геморроя, которые подойдут новичкам, а также усложнённые асаны.

Самыми эффективными из простых асан считаются Мула Бандха, Тадасана, Тирьяка Тадасана, Кати Чакрасана, Халасана. Рассмотрим технику выполнения каждой из них.

Мула Бандха

Эта поза также имеет название «Корневой замок». Чтобы выполнить эту асану, нужно сжимать и расслаблять мышцы промежности:

  1. Примите удобное положение тела и расслабьтесь.
  2. Сконцентрируйтесь на мышцах тазового дна и попробуйте подтянуть их вовнутрь. Тело при этом остаётся расслабленным.

Повторите сжатие 10 раз. Изначально это будет сложно, но при регулярной практике упражнение можно выполнять 2–3 минуты непрерывно.

Видео: техника выполнения позы Мула Бандха

Это начальная асана в большинстве практик. Другое название — поза «Горы»:

  1. Исходное положение — корпус ровный, ноги немного разведены. Коленки напряжены, подтянуты вверх.
  2. Подтяните таз вверх, сокращая мышцы. Шея прямая, мускулатура лица расслаблена. Позвоночник должен образовать ровную линию.
  3. Максимально вытянитесь руками и корпусом вверх, привставая на носочках.
  4. Примите исходное положение.

Видео: техника выполнения позы Тадасана

Тирьяка Тадасана

Асана называется «Гнущееся дерево». Она стимулирует процесс пищеварения и перистальтики:

  1. Исходное положение — Тадасана. Дышите глубоко и ровно.
  2. Из позиции «Горы» поочередно наклоняйтесь в стороны, прогибаясь только в талии.
Это интересно:  Клапанная недостаточность вен нижних конечностей лечение

Рекомендуется выполнять не меньше 15 наклонов в каждую сторону.

Видео: техника выполнения позы Тирьяка Тадасана

Кати Чакрасана

Эта асана предполагает вращательные движения. Механика упражнения помогает в устранении запоров:

  1. Исходное положение — корпус прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Повернитесь в правую сторону, вытяните правую руку вперёд и обхватите талию, левую положите на правое плечо.
  3. Вернитесь в исходное положение и вытяните руки в стороны, примерно на уровне плечей.
  4. Сделайте поворот влево, обхватив талию левой рукой. Правая рука касается левого плеча.

Повторяйте цикл не менее 10 раз.

Видео: техника выполнения позы Кати Чакрасана

Поза «Плуга» стимулирует работу пищеварительной системы и расслабляет нижние отделы позвоночника. Это перевёрнутая асана. Её следует осваивать постепенно, ориентируясь на возможности своего тела:

  1. Исходное положение — лёжа на спине. Руки вытянуты над головой.
  2. На выдохе подтяните колени к груди. Руки всё так же держите над головой. Плавным перекатом отведите стопы за голову.
  3. Вес тела должен приходиться на лопатки. Ни в коем случае не переводите его на шейный отдел, это чревато травмами.
  4. Ноги выпрямите за головой, бёдра втягивайте внутрь. Дыхание остаётся ровным и плавным.

Для начала можно держать асану 1 минуту. В дальнейшем увеличивайте продолжительность выполнения.

Видео: техника выполнения позы Халасана

Усложнённые асаны

Указанные ниже позы требуют определённой физической подготовки. Если вы прежде не занимались йогой, начните практику с более простых асан.

Вирабхадрасана

Поза «Героя» улучшает кровоснабжение области таза и расслабляет крестцовый отдел позвоночника:

  1. Исходное положение — Тадасана. Расставьте ноги на ширину около метра.
  2. Совершите разворот правой ступни и туловища вправо. Левая ступня также развёрнута вправо примерно на 60 градусов.
  3. Согните правую ногу в коленке, как бы выталкивая бедро вперёд.
  4. Выпрямите поясницу и подтяните копчик внутрь. Стопы сильные, как будто вы отталкиваетесь от пола. Левая стопа упирается на носок.
  5. Поднимите руки вверх, стараясь максимально вытянуть спину.

Держите асану 1–2 минуты. Если сложно — отдохните. Для этого поставьте руки на пол и перенесите на них вес тела.

Видео: техника выполнения позы Вирабхадрасана

Дханурасана

Эта асана тонизирует органы пищеварительной системы, улучшает процесс пищеварения. Она помогает вернуть позвоночнику гибкость:

  1. Исходное положение — лёжа лицом вниз.
  2. Согните колени и приподнимите голени. Заведите руки за спину и захватите лодыжки.
  3. На выдохе сделайте максимальный прогиб в спине, грудь оторвите от пола, а голову заведите назад.
  4. Задержитесь в асане полминуты.
  5. На выдохе медленно опуститесь на пол в исходное положение. Расслабьтесь.

Если вы испытываете трудности в отстройке этой позиции, можете использовать ремень или фитнес-резинку.

Видео: техника выполнения позы Дханурасана Йога является отличным помощником в лечении геморроя. При соблюдении врачебных рекомендаций и правильном выполнении асан, вы в скором времени почувствуете улучшение. Не забывайте, что практика должна быть регулярной, даже во время ремиссии.

8 эффективных упражнений йоги от геморроя

Йога при геморрое – сбалансированный комплекс упражнений, позволяющий устранять и предотвращать проявления дискомфортного и опасного заболевания. С этой проблемой, как с любой другой болезнью, гораздо легче справиться задолго до её появления, предприняв соответствующие меры, или на самых начальных стадиях.

Настоящий обзор посвящён ознакомлению с йогой в следующем аспекте: насколько она полезна для организма в плане предотвращения возникновения и развития геморроя.

Общее описание

Упражнения йоги от геморроя подобраны на основе целесообразного выбора поз. Целый ряд поз, привычных даже при поверхностном знакомстве с этим видом гимнастики, категорически исключён из рассматриваемого комплекса. Прежде всего, это «поза лотоса» и «удобная поза»: Падмасана и Сукхасана.

В первом положении занимающийся располагается на мате, распрямив позвоночник, скрещивает и сгибает ноги в коленях таким образом, чтобы их наружная поверхность была вывернута наружу. Чем обусловлено табу на две столь популярные позы?

Для лиц, у которых уже проявился геморрой, йога должна представлять собой курс, характеризующийся исключением всех поз, для выполнения которых требуются значительные усилия. Строгость требований обусловлена тем, что даже при растяжке руки с усилием начинают напрягаться мышцы брюшного пресса, что может привести к подскоку внутрибрюшного давления.

Плавность, неспешность и предельная аккуратность при выполнении упражнений должны сопровождаться максимальным вниманием ко всем внутренним «сигналам», подаваемым организмом. Только при разумном подходе и взвешенной дозировке упражнения против геморроя дадут желанные результаты.

Преимущества древних практик для «бича современности»

Правильно подобранные асаны служат отличной профилактической мерой для минимизации риска появления геморроя и замедления процесса его прогрессирования. Наиболее важными из них являются асаны, связанные с тренировкой круговых мышц анального сфинктера.

Постепенно нарастающая физическая нагрузка приводит к усилению как притока, так и оттока крови, что предотвращает застой крови в венах прямой кишки. Именно этот подход помогает предотвратить возникновение прежде всего прямой причины болезни.

Мышцы анального сфинктера представлены в организме двумя группами волокон:

Их тренировка происходит во время напряжения ягодичных мышц. Этому же содействует прокачка мышц задней поверхности бедра и в дополнение к этому нижних отделов брюшного пресса.

При отсутствии даже малейших проявлений заболевания допустим отказ от йоги, которую можно заменить традиционной зарядкой или каким-либо видом любительского спорта.

Позы йоги, в отличие от таких видов физической активности, как бег и аэробика, занятия в тренажёрном зале, не могут спровоцировать кровотечение из расширенных вен конечного отдела прямой кишки. Подобное наблюдается при резких перепадах внутрибрюшного давления.

Относительной безобидностью характеризуются занятия пилатесом, во время которых происходит статическое напряжение вышеупомянутых групп мышц. Но оптимально подходящий вариант – занятия йогой.

Рекомендации новичкам в спорте и физкультуре

Занятие людей, которые раньше почти или вообще не уделяли внимания своему физическому развитию, не занимались каким-либо видом спорта, должно проходить несколько иначе, чем у пациентов, более подготовленных.

Пребывание в любой позе должно сопровождаться чувством комфорта и удовольствия. При малейшем намёке на болевое ощущение необходимо прекратить тренировку – мягко и аккуратно выйдя из позы.

Обратившись к видео в сети, можно ознакомиться с одной из наиболее простых и эффективных поз – с позой Тадасаны, то есть с позой горы.

Прежде всего, надо встать прямо, слегка разведя ноги.

Стопы должны быть расположены параллельно друг к другу. Нужно расправить плечи и ощутить, как вытянулся позвоночник, буквально почувствовать все позвонки.

Затем необходимо найти точку равновесия, то есть положение, при котором отсутствует покачивание тела, и задержаться в этой позе.

Даже при предельном вытяжении спины тело тренирующегося должно быть расслабленным.

Самастхити

Сразу же после первого представленного упражнения нужно выполнить позу горы с вытяжением рук вверх. Стойка при этом остаётся неизменной.

Занимающийся должен постараться удержать предыдущее положение и поднять при этом руки вверх – через стороны, вытягиваясь вслед за ними телом.

Арха Чадрасана

С медленным вдохом туловище наклоняется в левую сторону и задерживается в конечной точке. Далее с выходом нужно так же неспешно вернуться в исходное положение.

Адхо Мукха Шванасана

В переводе название означает «собака мордой вниз».

При этой позе нужно сесть на пятки и положить голову вниз. Затем надо выпрямить колени без отрыва ладоней и с постановкой ноги на всю стопу. Необходимо полностью исключить резкость. Подобный подход позволит как следует растянуть мышцы всей задней поверхности тела.

Ашва Санчаланасана

В этом случае ладони ставятся на пол, а левая стопа – между ними. Правая нога должна быть выпрямлена назад. Нельзя упираться носком правой ноги в пол.

При сохранении между ногами угла в 180 градусов необходимо следить, чтобы нога не находилась в косом направлении. Спину нужно держать ровно. В позе надо задерживаться предельно долго, сопровождая это медленными вдохами и выдохами.

Поза повторяется с правой ногой вперёд. Упражнения очень эффективно для страдающих геморроем.

Для имеющих предварительную спортивную подготовку

Для этой категории занимающихся комплекс упражнений выглядит несколько иначе. Он состоит из более сложных асан. Однако и тут необходимо чётко следовать всем рекомендациям, данным выше.

Адхо Мукха Шванасана с подъёмом ног

Приняв позу «собаки мордой вниз», надо медленно поднять левую ногу – без разворота таза. Конечная цель: нога должна составить одну линию со спиной.

Нога задерживается в наиболее высокой – доступной для тренирующегося – точке, после чего медленно опускается. Всё повторяется для правой ноги.

Уткатасана на цыпочках

Встав прямо, ноги надо расставить шире плеч и вытянуть руки вперёд. Далее необходимо подняться на полупальцах – как можно выше, и присесть так, чтобы бёдра стали параллельными полу. Обязательное требование: спина держится предельно прямо.

Дханурасана

В переводе: «поза лука».

Надо лечь на живот и расположить колени на ширине бёдер. Затем ноги сгибаются в коленях, голова и верхняя часть корпуса поднимаются. Упомянутая часть туловища тянется руками к голеням со стремлением захвата голеностоп.

Консультация с лечащим врачом – гарантия безопасности

Подобрав подходящий для себя лечебный комплекс йоги, не стоит пренебрегать визитом к специалисту. Он сможет оценить состояние организма, его ресурсы и безопасность планируемых занятий.

При позитивной оценке можно смело приступать к тренировкам, не забывая о постепенном увеличении нагрузки и чётком следовании инструкциям.

Специализируется на оперативном лечении паховых грыж, пупочных, послеоперационных грыж и грыжи белой линии живота, удалении доброкачественных новообразований, лечении варикозной болезни склеротерапией и пенной склеротерапией.

Действие горячей и холодной ванны при геморрое: советы и рекомендации

Склеротерапия — современный метод лечения геморроя: преимущества и недостатки

Можно ли вылечить геморрой без операции?

3 комментариев к статье « 8 эффективных упражнений йоги от геморроя »

Йога является очень эффективным средством при геморрое, сама не верила, пока не стала выполнять упражнения . Конечно, результат появится не сразу, требуется систематичность, но зато теперь я вообще забыла, что такое геморрой.

Это интересно:  Гематогенная тромбофилия: что это такое, симптомы и лечение

Давно занимаюсь йогой, но не знала, что есть позы для лечения и профилактики геморроя, обязательно пробую.

Спасибо, очень интересная статья. Не думала, что безобидная вроде бы поза «лотоса» может быть опасной. В любом случае, я предпочитаю пилатес.

Йога и геморрой: 10 самых эффективных асан при геморрое и правила их проведения

Йога вошла в жизнь славянских народов сравнительно недавно, но уже успела завоевать авторитет, как система эффективной борьбы со всевозможными отклонениями здоровья. Так помогает ли йога при геморрое?

Геморрой — причины и симптомы

Геморрой — распространённое и коварное заболевание «сидячей» цивилизации. Опасность состоит в длительном инкубационном периоде, когда болезнь никак себя не проявляет, и в кажущейся несерьёзности проблемы. Суть заболевания в изогнутости и потере тонуса расширенных рыхлых сосудов прямой кишки. Перекрученные сосуды образуют воспалённые узлы. Течение болезни сопровождается зудом, кровотечением, затруднённым стулом и болевым синдромом. Первопричина геморроя — регулярные запоры, возникающие вследствие гиподинамии, неправильного питания, воспалений соседних внутренних органов и других причин.

Рекомендуем также внимательно изучить статью нашего эксперта, посвящённую тому, можно ли заниматься спортом при геморрое и каковы противопоказания к физическим упражнениям.

Дополнительно советуем прочитать статью врача-проктолога о том, насколько полезна гимнастика при геморрое, какие упражнения считаются самыми эффективными и действенными.

Йога — преимущества и эффективность

Почему многие выбирают именно йогу? Потому что эта система имеет многовековые традиции и проверена не одним поколением. К тому же она вобрала в себя столько разнообразных упражнений и комплексов, что несложно подобрать программу в любом возрасте и при различном уровне физической подготовки.

Погружаясь в эту систему, убеждаешься, что большинство методик физического оздоровления и спортивных комплексов заимствованы целиком или частично из хатха-йоги. Какой смысл прибегать к вторичным ресурсам, если можно обратиться к первоисточнику?

Дыхание в йоге

В практике йоги важнейшее значение имеет правильное дыхание.

Лучше всего начать заниматься под руководством посвящённого наставника, так легче не наделать ошибок и получить быстрейший результат.

Правильно дышать «животом» через нос, соблюдая следующий алгоритм:

  • на 6 пульсов вдох;
  • на 6 пульсов задержка дыхания;
  • на 6 пульсов выдох;
  • на 6 пульсов задержка дыхания.

Со временем такое дыхание должно стать естественным, спокойным и равномерным, как движение набегающей океанской волны. Вырабатывать правильное дыхание можно отдельно от гимнастики, тренируя навык в любое удобное время.

Упражнения йоги от геморроя

Упражнениями можно заниматься в группе или самостоятельно.

Встать прямо, ступни на ширине плеч. Сжав ягодицы и втянув живот, поднять руки вверх и потянуться за ними всем телом, привстав на носки. Представьте, что от кончиков пальцев и макушки вверх уходит золотая нить, которая вытягивает позвоночник, как бы повисающий на ней. При этом все мышцы, кроме лица и шеи, должны быть напряжены. Выдох совпадает с напряжением, вдох — с расслаблением.

Тирьяка тадасана

Исходное положение, как в предыдущей асане. Вывернутые вверх ладони, сцеплены пальцами над головой. Выполнять корпусом наклоны вправо и влево поочерёдно, стараясь не отклоняться вперёд или назад. По 6-12 наклонов в каждом направлении.

Кати Чакрасана

Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Одну руку вытянуть перед собой, а другую, держа параллельно полу, согнуть так, чтобы пальцы легли на противоположную ключицу. Плавно отводить вытянутую руку назад, глядя на её пальцы и, поворачивая вместе с ней, верхнюю часть корпуса. Бёдра и таз должны оставаться неподвижными. Дойдя до предельной точки поворота, так же медленно возвратиться в исходную позу. Поменять руки местами, и сделать поворот в другую сторону. Постоянно контролировать правильность дыхания. Не допускать боли или дискомфорта. Угол поворота следует увеличивать очень постепенно, не травмируя мышцы и сухожилия.

Тирьяка Бхуджангасана

Лечь на гимнастический коврик, лицом вниз, согнутые в локтях руки вдоль тела, ладонями к полу, ноги на ширине плеч упираются в пол пальцами. Плавно, опираясь ладонями в коврик, поднять верхнюю половину тела как можно выше и повернуться назад так, чтобы увидеть противоположную пятку. При этом таз и бёдра должны оставаться прилегающими к полу, ягодицы плотно сжатыми, а все мышцы, не участвующие в асане, расслаблены. На вдохе развернуться вперёд и на выдохе завершить цикл асаны в другую сторону.

Удара Каршанасана

Присесть на корточки, ладони положить на колени. Затем, удерживая одно колено вертикально и поворачиваясь в его сторону, второе колено опустить к земле. Постараться повернуться назад как можно дальше и сильнее прижаться животом к бедру и колену вертикальной ноги. Затем повторить в другом направлении. Для менее подготовленных есть облегчённый вариант этой асаны. Её можно выполнять из положения сидя на пятках. Попеременно ставя одну из ног вертикально. Продолжать так же, как в варианте выше.

Мула Бандха

Пожалуй, самая эффективная асана от геморроя в йоге. И самая несложная. Ещё раз подтверждает истину, что всё гениальное – просто. Асана состоит в том, чтобы сжимать и разжимать мускульное кольцо анального отверстия, попеременно втягивая внутрь и выпячивая его наружу. Упражнение хорошо ещё и тем, что выполняется в любом месте и во всех положениях. Но, если мы говорим о классике йоги, то выполнять эту асану, как и все остальные, необходимо в специально отведённое время в состоянии покоя и полной осознанности. Можно и нужно вводить эту асану в другие сочетания упражнений. Например, в «Приветствие Солнцу» или в комплекс, который представлен в видео.

Вирбхадрасана

Встать прямо, ступни вместе. Одну ногу отставить назад или выбросить вперёд так, чтобы передняя нога, согнутая в колене, образовывала с полом прямой угол, а другая нога за спиной была вытянута и опиралась на пол пальцами. При этом весь корпус, с поднятыми руками, тянется вверх. Не следует закидывать назад голову или сильно заваливаться корпусом вперёд. Существует несколько вариантов этой асаны. Желающие делать ее с большей нагрузкой могут усилить прогиб назад в спине.

Дханурасана

Лечь на гимнастический коврик лицом вниз. Захватить руками щиколотки, согнутых в коленях, ног. Представить, что руки – это тетива, а туловище и ноги – древко лука, и плавно, но с усилием натянуть «тетиву». Очень важно сохранять при этом равновесие и не задерживать дыхание, оно должно оставаться равномерным и спокойным.

Лечь на спину, руки вдоль тела. Плавно, упираясь руками в пол, поднять ноги вверх и, не останавливаясь, опустить пальцами на пол за головой. Пальцы ног могут оставаться вытянутыми или упираться в пол. Руки тоже располагаются произвольно: либо за спиной, либо вытянутыми к носкам ног. Со временем можно усилить позу, сгибая колени и продвигая их по полу всё ближе к плечам.

Сарвангасана

Эта асана очень хорошо комбинируется с Халасаной. Можно начинать одну из другой, и наоборот.

Лечь на гимнастический коврик, руки вдоль тела. Плавно, упираясь руками в пол, поднять ноги вверх вместе с туловищем и зафиксироваться вертикально, опираясь на плечи и поддерживая корпус выше лопаток. Локти не должны расходиться в стороны.

Польза йоги

Польза от занятий йогой столь очевидна, что странно кого-то в этом убеждать.

Но, принимая во внимание, что всегда есть люди, которые только сегодня задумались о состоянии собственного здоровья, специально для них повторим ещё раз:

  • регулярные занятия йогой создают стройное, гибкое тело с гладкой здоровой кожей;
  • укрепляют мышечный корсет и скелет;
  • нормализуют кровеносную, лимфатическую и все внутренние системы;
  • организм эффективно освобождается от токсинов;
  • функционирование всех органов обретает гармоничность, и человек может осуществлять сознательный контроль над многими физиологическими процессами;
  • вырабатывается навык полной релаксации. Снимаются мускульные и психические напряжения. Укрепляется нервная система, устраняется негативный эмоциональный фон;
  • бодрое состояние тела и духа становится повседневной нормой.

Заключение

Практикуя йогу, можно полностью восстановить утраченные возможности даже после продолжительных периодов изнурительных болезней и чрезмерных физических нагрузок, например, после тяжелых работ.

К тому же занятия йогой не требуют никаких денежных вложений, и начинать их можно в любом возрасте. Удивляет только одно – при всей очевидности пользы этой системы оздоровления с тысячелетиями практики мы всё ещё предпочитаем лениться и болеть! Не надо дожидаться, когда малоприятный диагноз принудит обратиться к йоге, как к последнему спасению – начните прямо сейчас и, спустя пару лет, вы уже никогда не вспомните о своей медицинской карточке.

В статье использовались материалы с сайтов:

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector