Как накачать попу при варикозе в домашних условиях

Содержание

Особенности тренировок при варикозе

Человеку страдающему варикозом нижних конечностей лучше не заниматься усердно спортом с отягощениями. При длительном неритмическом напряжении мышцы ног и вентиляторные насосы не способствуют обратному оттоку крови к сердцу. Поэтому она скапливается в венах ног, отчего ситуация может только усугубиться

Людям при варикозе ног следует заниматься с малыми весами и делать относительно большое количество повторений, не усердствуя до отказа. Желательно использовать компрессионные чулки во время тренировки и после ее завершения.

Перед началом занятий лучше всегда консультироваться со специалистом. Это помогает избежать негативных последствий и выбрать правильную нагрузку.

Так же важно поддерживать водный баланс на протяжении всей тренировки. Лучшим вариантом будет простая вода.

Негативное воздействие на сосуды ног происходит, когда выполняются упражнения в положения стоя. К таким относятся приседания с отягощением, выпады и становая тяга. Их лучше исключить из тренировок, особенно при тяжелых стадиях варикоза. При легких стадиях разрешается их выполнять только с минимальным весом.

Нагружать ноги следует преимущественно в сидячем и лежачем положении. Так давление, возникающее в сосудах ног, значительно меньше. Оптимально нагружать ноги таким образом, чтобы они находились выше туловища. Поэтому подойти к выбору упражнений для ягодиц при варикозе стоит с осторожностью.

Классические приседания

Самым эффективным методом прокачки ягодиц всегда считались приседания. Но если их нельзя выполнять с отягощением, тогда разумно воспользоваться классическим вариантом, соблюдая при этом осторожность в подборе нагрузки. За счет выполнения легких элементов можно укрепить стенки сосудов.

Чтобы приседания давали исключительно положительный эффект, их следует выполнять правильно.

Выполняются приседания следующих видов:

При венозном расширении надо делать такой вид приседа, который не вызывает неприятных ощущений. На начальных этапах следует ограничиться мелкими приседаниями. Со временем можно переходить к более тяжелым вариациям.

Также важно с каждой тренировкой постепенно увеличивать количество повторений. При исполнении не нужно делать движения резко и быстро — это ни к чему, а так же может спровоцировать неприятные побочные явления.

Оптимальная техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
  2. Спина прогнута, плечи расправлены.
  3. Лицо направлено только вперед.
  4. Ноги медленно сгибаются в коленях, таз опускается к полу.
  5. Одновременно руки поднимаются до прямого угла.
  6. Медленное принятие исходного положения.

Важно пятки держать прижатыми к полу. Колени должны быть направлены только вперед (не сводить и не давать разъехаться), иначе нагружаться будут именно они.

При занятии спортом людям с расширением вен необходимо постараться снизить вертикальную нагрузку. Поэтому рекомендуется чередовать упражнения, которые выполняются стоя, с лежачими и сидячими.

Жим ногами под углом

Как правило, чем выше угол у тренажера, тем больше нагрузка. Ноги рекомендуется упирать в верхний край платформы, тем самым нагружая ягодичные мышцы. В ином случае нагрузка будет приходиться на мышцы. Так снижается вероятность, что таз будет отрываться от лавки.

Отдых между подходами происходит не как обычно. Вместо стандартного хождения необходимо сесть или лечь, расположив ноги повыше, чтобы кровь возвращалась к сердцу, не напрягая слабые сосуды.

Чтобы заставить больше работать ягодицы, необходимо опускать платформу ниже. Однако таз все так же не должен отрываться от опоры.

Разведение ног в тренажере

Лучше ноги сгибать минимально. В конечной фазе нужно делать паузу. Если наклонить корпус вперед, то растягиваются задействованные мышцы, что дает больший эффект.

Ноги лучше разводить резким маховым движением, но в меру. Сводить рекомендуется не до конца, чтобы мышцы были в постоянном напряжении. Устанавливается такой вес, чтобы выполнить хотя бы 10 повторений. Также для повышения нагрузки на ягодицы лучше вывернуть носки наружу.

Подъем таза лежа на полу

Лучше выполнять в начале или в конце тренировки. Обязательно нужно фиксировать тело в верхней точке на секунду, и максимально сократить мышцы.

Для повышения эффективности на бедра можно класть груз (диск от штанги, например).

Чтобы меньше нагружать сосуды ног, можно ставить ноги на подставку. При выполнении рекомендуется минимально касаться пола тазом.

Разгибание бедра лежа на полу

Идея упражнения заключается в максимальном подъеме колена, опираясь на локти. Колено лучше не просто опускать вниз, а подтягивать к груди. На голень можно надевать специальные грузы, которые можно приобрести в спортивных магазинах. В верхней точке ногу зафиксировать на секунду.

Гиперэкстензия

Простое и эффективное упражнение. При выполнении лучше округлять спину, чтобы нагрузить интересующую область. Можно использовать диски от штанги или саму штангу для отягощения.

После тренировки

Следующей рекомендацией после занятий будет принятие прохладного душа с упором на ноги. Это помогает вернуть тонус сосудам. А после нанести лечебное средство и слегка помассировать ноги.

Какие занятия нужны, если очень ярко выражен варикоз.

Девочки, всем привет. У меня очень сильный варикоз на ногах, прям все синие ноги, как у советской курицы из магазина. Начала ходить в тренажерку на силовые групповые занятия, такие как скульпт, табс, abl, вены просто повылазили еще сильнее. Но моя цель накачать попу. Что я могу тогда делать, может кто то подскажет, я новичок в этом деле. Если ходить на пилатес, то можно ли попу им прокачать? Была пару раз-не понравилось вообще. Очень слабая тренировка. Была у 2-х разных тренеров.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Анна Дашевская

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Дулепина Ольга Александровна

Психолог, Сертифицированный гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Рамиля Растамовна Аксенова

Психолог, Консультант Терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Сахарова Ольга Анатольевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Шахова Алиса Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сенецкая Татьяна Михайловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Гузель Матвеева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Зубаткина Елена Николаевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Варикоз нужно вначале вылечить, а потом уже попу качать! А то останетесь без ног, но с накаченной попой! С варикозом не шутят — это нарушение кровообращения в ногах, вплоть до язв и в запущенных случаях до гангрены кончностей.

Варикоз нужно вначале вылечить, а потом уже попу качать! А то останетесь без ног, но с накаченной попой! С варикозом не шутят — это нарушение кровообращения в ногах, вплоть до язв и в запущенных случаях до гангрены кончностей.

Бассейн,аквааэробика.Тренажерный зал может вред принести.

антиварикозные чулки надо носить.

Варикоз нужно вначале вылечить, а потом уже попу качать! А то останетесь без ног, но с накаченной попой! С варикозом не шутят — это нарушение кровообращения в ногах, вплоть до язв и в запущенных случаях до гангрены кончностей.

Вам лучше всего в бассейн ходить!! там нагрузка на весь организм и попа очень даже подтянется. Из упражнений — нельзя давать нагрузку вниз. Все упражнения без утяжеления. Набирайте в ютубе — комплекс упражнений для варикоза и занимайтесь дома на коврике. Про тренажерку и силовые забудьте. Заниматься всегда нужно для здоровья и исходя из своего самочувствия и диагнозов. А не просто хочу попу — и пошла приседать со штангой имея варикоз. А лучше сходить сначала к врачу — поделать уколы в вены, попить таблетки (т.е пролечить по возможности варикоз)

Похожие темы

Девочки, всем привет. У меня очень сильный варикоз на ногах, прям все синие ноги, как у советской курицы из магазина. Начала ходить в тренажерку на силовые групповые занятия, такие как скульпт, табс, abl, вены просто повылазили еще сильнее. Но моя цель накачать попу. Что я могу тогда делать, может кто то подскажет, я новичок в этом деле. Если ходить на пилатес, то можно ли попу им прокачать? Была пару раз-не понравилось вообще. Очень слабая тренировка. Была у 2-х разных тренеров.

Для начала проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование. Мне например назначали ЛФК, да и про бассейн поддержу общее мнение, тоже хороший вариант. Мне дополнительно назначали детралекс, натуральный препарат, по ощущениям лучше стало, боли и тяжесть в ногах исчезли, главное не забывать пить.

Это интересно:  Профилактика варикоза на ногах и в паху при беременности - что делать при стоячей и сидячей работе

Такими тренировками можно сильно запустить варикоз! Поймите, эти болезнь не лечится. У меня тоже варкоз, я ношу постоянно компрессионное белье, чтоб вены не вылазили и принимаю Венолгон, чтоб стенки сосудов были крепкие и не лопались. а из физических нагрузок могу позволить только плаванье.

Полностью вылечить его нельзя. С этим можно жить. Но желательно принимать меря для того, чтобы варикоз не развивался дальше и не перерос в тромбофлебит. Тогда все будет намного серьезнее. А сейчас надо носить компрессионное белье ( ortocomfort.com.ua/kompresionniy-trikotazh ) и пить Венарус.

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Упражнения при варикозе ног: метод Микулина

Риск в будущем развития варикозного расширения вен выше становится для людей, которые проводят много времени сидя за компьютером или же в автомобиле. Судя по статистике, эта проблема весьма актуальна для жителей России. Как лечить варикоз?!

Вылечить данное заболевание можно тремя методами:

  • хирургическая операция;
  • склеротерапия;
  • лечебная физкультура.

Остановимся на лечебной физкультуре. Подробно разберем упражнения при варикозе ног.
Упражнения являются важнейшей частью лечения заболевания, они хорошо повышают тонус и улучают эластичность сосудов, также нормализуют обменные процессы в тканях и кровоток, активизируют работу «мышечно–венозного насоса», ягодиц, бедер и голени.

Правила выполнения упражнений при варикозном расширении вен.

  • Основные положения для выполнения тренинга — лежа или сидя.
  • Перед началом гимнастики и по завершению ее рекомендуется положить свои ноги на валик, подушку или возвышенность и полежать без каких-либо нагрузок минут 5, чтобы снизить нагрузку на вены.
  • Частота вашего пульса не должна превышать 120 ударов в мин.
  • После выполнения пятиминутной гимнастики, делайте небольшой перерыв минуты на 2-3.
  • Упражнения выполняйте спокойно, не торопясь.
  • Умеренность — главное условие ( следите, чтобы не возникла боль в венах ).
  • Если почувствовали усталость, отдохните.
  • Повторения упражнений увеличивайте постепенно, начитайте с 4-8 раз.

Упражнения против варикоза

  • Вес всего тела необходимо переместить с пяток на носки, затем с внутренней стороны стоп на внешнюю.
  • Встаньте носками на подготовленный брусок ( по возможности можете использовать подставку высотой не более 5 сантиметров или порог), при этом ваши пятки должны стоят на полу. Не торопясь подымайтесь и медленно опускайтесь на носках и пятки отрывайте от пола.
  • При заболевании нужно делать «перекаты»: вставать на носочки и опускаться, заниматься ходьбой на месте.
  • Сядьте, ноги вытяните перед собой, а руки отведите за спину и оперитесь ими в пол. После чего приподнимите левую ногу, потянув носок на себя, затем поверните пальцы ног к центру, а затем наружу.
  • Одно из знаменитых упражнение — это «велосипед». Лягте и вытяните ноги верх или параллельно полу. Выполняйте движения двумя ногами, представьте, что крутите педали велосипеда. Двигать ногами можно в любом для вас удобном темпе, помните, что ваша поясница и спина должны хорошо прижаты к полу, если почувствуете усталость, сделайте перерыв.
  • Также очень полезно делать «вдавливания». Сядьте на стул, расслабите все мышцы тела, после чего напрягите мышцы стоп, как будто жмете на педаль.
  • Займите позицию между двумя опорами. Оперитесь правой и левой рукой на опору и поднимитесь на цыпочки и опуститесь на пятки. Повторите данный тренинг несколько раз.
  • К завершению комплекса выполните — «ласточку»: встаньте ровно, выпрямите спину, ваши руки должны быть расслаблены и опущены вдоль тела. Поднимите руки вверх на вдохе и встаньте на носочки, а на выдохе примите известною позу ласточки. Данный комплекс повторите не меньше 15-20 раз.

Данные упражнения выполняйте в умеренном и привычном темпе, без напряжения и задержки дыхания. В случае появления болевых ощущений или дискомфорта движения стоит прекратить. Мои пациенты использовали проверенное средство, благодаря которому можно избавится от варикоза за 2 недели без особых усилий.

Упражнения Микулина от варикоза

При лечении варикоза желательно регулярно делать упражнение Микулина. Упражнение считается довольно эффективным, так как способствует прочистке сосудов. Упражнение Микулина от варикоза: встаньте, чтобы ваши пятки были приподняты над полом. Затем с этого же положения вернитесь в исходное.

Упражнения для ягодиц при варикозе

  • Самый эффективный способ привести ягодицы в тонус при варикозе – это полуприседания. Станьте в привычное для вас положение — прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Не торопясь приседайте не ниже уровня ваших колен, задержитесь в вот такой позе и вернитесь в первоначальное положение.
  • Примите положение сидя, отведите руки за спину и оперитесь о пол, при этом вытяните ноги вперед. Согните правую ногу, поставьте свою ступню недалеко от левого колена. Медленно левую ногу опускайте и поднимайте, не ложа на пол. С каждой стороны делайте.
  • Опираясь на локоть, лягте на левый бок, ноги должны быть выпрямлены. Поставьте правую стопу перед левым коленом и захватите рукой свою голень. Приподнимайте и опускайте ногу.
  • Займите положение лежа, затем повернитесь на бок, опираясь на локоть, левую ногу согните, чтобы не потерять равновесие, а правую ногу вытяните перпендикулярно телу и полу. Правую стопу согните и напрягите ногу, поднимая ее вверх и опустите, не дотронувшись до пола. Повторяйте так несколько раз.

Физические упражнения при варикозе самое лучшие и эффективное средство нормализации состояния вен. Небольшие регулярные занятия не займут у вас большое количество времени, зато результат не заставит ждать, после первой же тренировки вы увидите результат. Помните, что варикозную болезнь следует лечить, иначе в отсутствие профилактики она чревата сильными осложнениями!

Проверенный способ лечения варикоза в домашних условиях за 14 дней!

Лечебные физические упражнения при варикозе

Лечебные физические упражнения при варикозе являются важнейшей неотъемлемой частью лечения заболевания, так как улучшают тонус и эластичность сосудов, нормализуют кровоток и обменные процессы в тканях и активизируют работу «мышечного насоса».

Польза физических упражнений при варикозе ног ^

Польза правильно подобранных лечебных физических упражнений при варикозе огромна, так как они позволяют укрепить не только мышцы голеней, бедер и ягодиц, но также шеи и спины, что помогает весьма эффективно остановить болезнь и предупредить ее прогрессирование.

  • Для достижения наибольшего эффекта, физические нагрузки при варикозе должны быть умеренными, а не чрезмерными — заниматься нужно до легкого утомления, не перетруждаясь и постоянно контролируя пульс.
  • Если он повысился до 120 ударов в минуту и сбилось дыхание, необходимо сделать 5-минутный перерыв.
  • Общая длительность всего комплекса гимнастики должна быть около 10-15 минут, причем непрерывное выполнение упражнений не должно превышать 5 минут.

Перед началом занятий полезно посидеть 1-2 минуты на корточках. В первые дни тренировок выполняйте каждое упражнение столько раз, сколько получается, не форсируйте события. По мере тренированности организма каждое движение будет получаться гораздо лучше и вы сможете довести количество повторений до необходимого числа.

В течение дня, независимо от гимнастики, полезно делать простое, но очень эффективное виброупражнение, которое можно повторять в любое время дома и на работе. Оно особенно полезно тем, кому приходится долго стоять, так как подобно насосу продвигает кровь по венам вверх, увеличивая ее циркуляцию в голенях.

  • Для его выполнения станьте прямо и оторвите пятки от пола на 1 см.
  • Затем резко опуститесь на пол, ударившись пятками.
  • Повторяйте упражнение не чаще 1 раза в секунду, после 30 повторов отдохните 10 секунд и снова повторите 30 раз.

Основной комплекс физических упражнений при варикозе ^

Упражнение 1 «Велосипед»

  • Лягте на спину и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде, не отрывая спину и поясницу от пола.

Упражнение 2

  • Лягте на спину. Подтяните одну ногу к груди, согнув ее в колене.
  • Затем выпрямите вертикально вверх, задержите на несколько секунд, и, не сгибая, опустите вниз.
  • Проделайте то же с другой стороны.
Это интересно:  Трофические язвы нижних конечностей код по МКБ 10: что это такое, симптомы и лечение

Упражнение 3

  • Лежа на спине – поднимите ноги, согнув их в коленях.
  • Затем выпрямите их вертикально вверх, подержите секунду.
  • Снова согните в коленях и верните в исходное положение.

Упражнение 4

  • Лежа на спине, поднимите ноги вверх и крутите одновременно стопами внутрь и наружу.
  • Затем сгибайте и разгибайте пальцы, а также стопы в голеностопном суставе «от себя» и «на себя».

Упражнение 5 «Ножницы»

  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
  • Делайте попеременно скрещивающиеся движения то в горизонтальном, то в вертикальном положении до чувства утомления.

Упражнение 6

  • Лягте на живот, руки прижмите к бедрам.
  • Попеременно поднимайте каждую ногу как можно выше, задержавшись в высшей точке на несколько секунд, затем опустите на место.
  • Повторяйте 8-10 раз.

Упражнение 7

  • Сядьте на стул, уперевшись пятками в пол.
  • Активно двигайте носками в разных направлениях – вправо, влево, вверх и вниз.
  • Выполняйте по 15-20 раз.

Упражнение 8 «Ласточка»

  • Исходное положение — прямо, руки опущены вдоль тела.
  • Вдохните, одновременно подняв руки вверх и становясь на носочки.
  • На выдохе примите позу ласточки.
  • Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Упражнение 9

  • Перекатывайтесь активно с пятки на носок и обратно, перенося вес тела на носки, когда пятки отрываются от пола и наоборот.
  • Выполняйте па 15-20 раз.

Упражнение 10

  • Выполняйте ходьбу в течение 15 минут попеременно на носках, пятках, с высоким подниманием бедра и лыжным шагом.

Упражнение 11 «Березка», или стойка на голове

  • Лягте на спину, и опираясь на лопатки, поднимите высоко ноги и держите, пока не устанете.
  • Можно усложнять упражнение, добавив сгибание и разгибание в коленях.
  • Делайте березку по возможности ежедневно по несколько раз в день, потому что это упражнение является отличной профилактикой не только варикоза, но и геморроя, простатита и застойных явлений малого таза.

Упражнение 12 — для мышц промежности

  • Поскольку одной из основных причин варикоза являются запоры и плохая работа кишечника, врачи советуют для профилактики варикоза тренировать также и мышцы промежности.
  • Для этого в положении лежа или сидя с силой втягивайте в себя мышцы этой области, повторяя не менее 50-60 раз.

Упражнения при варикозе для укрепления мышечного насоса голеней, бедер и ягодиц ^

Упражнение 1 — полуприседания

  • Станьте прямо, ноги на ширине 30-40 сантиметров.
  • Медленно приседайте, не опускаясь ниже уровня колен.
  • На секунду задержитесь в этой позе и медленно вернитесь обратно.
  • Повторяйте 10-15 раз.

Упражнение 2

  • Сядьте на пол, оперевшись руками о пол за спиной и вытянув ноги.
  • Правую ногу согните в колене и поставьте ступню рядом с левым коленом.
  • Поднимайте и опускайте левую ногу, не сгибая колено, спину и руки, не ложа ее на пол.
  • Делайте по 10-15 раз с каждой стороны.

Упражнение 3

  • Лягте на левый бок, опираясь на локоть, ноги выпрямлены.
  • Правую стопу поставьте на пол впереди левого колена и захватите правой рукой голень.
  • Приподнимайте и медленно опускайте левую ногу, согнув левую стопу на себя.
  • Повторяйте по 10-15 раз с каждой стороны.

Упражнение 4

  • Лежа на левом боку и опираясь на левый локоть, согните левую ногу так, чтобы не упасть, а правую вытяните перед собой перпендикулярно телу.
  • Правую стопу согните, напрягите правую ногу и поднимите вверх.
  • Затем медленно опустите, не дотрагиваясь до пола.
  • Повторяйте с каждой стороны по 15 раз.

Дополнительные упражнения для икроножных мышц

Упражнение 1

  • Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.
  • На счет «раз» встаньте на носочки, на счет «два» присядьте, разведя немного в сторону колени, на счет «три» поднимитесь на носках как можно выше, на счет «четыре» опуститесь в исходное положение.
  • Сделайте 20-30 повторений.

Упражнение 2

  • Лягте на спину, руки под головой.
  • Медленно сгибая ноги в коленях, подтяните их к животу.
  • Затем выпрямите, поднимите на 90 градусов от пола, подержите в этом положении несколько секунд и не спеша опустите.
  • Повторяйте 8 раз.

Упражнение 3

  • Лягте на живот, лицо положите на руки, ноги вытянуты.
  • Медленно сгибайте попеременно каждую ногу, стараясь достать ступней до ягодиц.

Упражнение 4

  • Поднимитесь на цыпочки, и не сгибая коленей, ходите вперед маленькими шажками.
  • Делайте по 60-80 шагов.

Упражнения для голеностопных мышц

Упражнение 1

  • Встаньте на носочки, напрягите икроножные мышцы и мышцы стопы, потянитесь максимально вверх.
  • Не меняя положения, делайте движение пятками в стороны и вовнутрь.

Упражнение 2

  • Вытяните носок и поставьте стопу на боковую поверхность (внешнюю). Напрягая икроножную и голеностопную мышцу, перекатывайте ее с пятки на носок и обратно.

Упражнение 3

  • Встаньте на расстоянии большого шага от стола.
  • Ладони разместите на краю стола, положив 4 пальца сверху, а большим плотно обхватив его снизу.
  • Не сгибая коленей, поднимайте от пола сначала пальцы, затем стопы.
  • Повторите 4 раза.

Массаж при варикозе

После выполнения физических упражнений при варикозе очень полезен самомассаж голеней и бедер, который хорошо улучшает кровообращение и снимает усталость. При этом массажные движения должны быть очень легкими и не причинять боль.

Массаж при варикозе не должен длиться более 7-8 минут и противопоказан при декомпенсированной форме, а также при наличии осложнений (тромбофлебит, трофические язвы и т.п.). Перед началом самомассажа полежите 5-10 минут, подняв ноги на подушку, чтобы помочь оттоку застоявшейся крови и усилить эффект от процедуры. Каждое массажное движение повторяйте по 10 раз.

  • Начните с легкого поглаживания от лодыжек к коленям, затем выполните растирание голеней сначала легкими круговыми движениями, а затем с небольшим нажимом на вены.
  • После этого вновь повторите восходящие поглаживающие движения.
  • Затем перейдите к массажу бедра, в точности повторив те же движения, но двигаясь к паховой области.
  • После окончания процедуры вновь полежите 5-10 минут на возвышенности и при необходимости наденьте компрессионное белье.

Профилактика варикоза в домашних условиях ^

  • Кроме лечебной гимнастики, при варикозе очень полезны ежедневные прогулки, езда на велосипеде, плавание и контрастные обливания, помогающие избавиться от тяжести и онемения в ногах.
  • Для профилактики варикоза большое значение имеет правильная походка «пятка-носок», а не наоборот. Если же вы сначала ступаете на носок, это способствует застою крови и развитию варикоза, поэтому следите за тем, как вы ходите.
  • Откажитесь от ношения высоких каблуков, так как такая обувь ограничивает сокращение икроножных мышц; при длительной сидячей работе подставляйте низкую скамеечку.
  • Избавьтесь от вредной привычки закидывать «ногу на ногу», пережимая сосуды и нарушая кровоток, а при отдыхе старайтесь принять позу, чтобы ноги находились на уровне сердца или выше.
  • Утром и перед сном для улучшения кровообращения в ногах несколько минут пинайте обыкновенную подушку, но при этом не переусердствуйте и не сильно напрягайтесь.

Если вы будете использовать перечисленные меры профилактики, своевременно применять народные методы лечения варикоза, соблюдать диету, а также разумно сочетать физические нагрузки и отдых, это поможет остановить развитие болезни и избежать серьезных осложнений.

9 лучших упражнений для ягодиц + программа тренировок на месяц

Каждая девушка мечтает о большой, круглой и упругой попке. Большинство девчонок завидуют совершенству округлых форм таких звезд, как Ким Кардашьян или Beyonce. Как они достигли этого? Был ли это подарок матушки-природы, искусная работа пластического хирурга или накачка ботоксом? «Ягодичный бум» начался еще с попки Дженнифер Лопес, но со временем размер модной тенденции стал просто огромным, как у Игги Азалии и Ники Минаж, например. А помогут ли обычные упражнения для ягодиц в домашних условиях добиться таких прекрасных результатов?

Можно ли накачать попу дома?

У нас есть для вас отличная новость и заключается она в том, что получить попу желаемой формы возможно, и это не зависит от генетики, как многие полагают. Разумеется, вам повезло, если такая шикарная попка у вас с рождения, а если нет, тогда у вас есть шанс, получить такие ягодицы дома.

Люди, которые на протяжении всего дня сидят, имеют слабые мышцы ягодиц. Выполняйте укрепляющие упражнения, по крайней мере, 2 раза за неделю, чтобы придать ягодицам красивый внешний вид и вернуть упругую форму.

Наверное, многие из вас слышали такое выражение “Вы не получите такой попки, как хотите, просто сидя на ней ровно”.

Без сомнения, это правда, так как качать попу нужно. Основные мышцы в этой области, большие ягодичные, являются одними из самых главных в человеческом теле. И они заслуживают особого внимания.

Ягодицы состоят из трех мышц: малая ягодичная мышца, средняя и большая. Большая ягодичная мышца – самая большая в человеческом организме. Все три очень важны и задействованы в основных видах человеческой деятельности, таких как ходьба, сидение и поддержание хорошей осанки.

Из-за слабых ягодичных мышц страдают другие мышцы, что может привести к травмам. Укрепление мышц ягодиц поможет вашему организму функционировать лучше, а также принесет вам некоторое моральное и эстетическое удовлетворение, вернет упругость попке. Как сделать попу красивой?

Это интересно:  Анальная трещина: клиническая картина, лечение

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой

В этой статье мы подобрали 9 основных и наиболее эффективных упражнений для девушек, которые помогут накачать ягодицы в домашних условиях за небольшой промежуток времени. Этот комплекс упражнений для ягодиц можно выполнять дома и с минимальным оснащением. Выполняйте, как минимум, три любых упражнения на ягодицы, тогда ваша тренировка станет действительно эффективной и укрепляющей. Упражнения для попы в домашних условиях очень разнообразны и одновременно просты в выполнении.

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

1. Супермен

Это упражнение просто создано для того, чтобы накачать попу быстро, также оно прорабатывает корпус, что немало важно для защиты спины и ее нормального функционирования.

Прорабатываемые мышцы: нижней части спины, ягодицы, мышцы задней поверхности бедер

  1. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ступни вместе и лежат на носках. Во время выполнения упражнения держите шею и позвоночник нейтральными.
  2. Напрягите мышцы пресса, вдохните и поднимите руки и ноги вверх одновременно на столько высоко, на сколько это возможно. В этот момент напрягите мышцы ягодиц на 1-2 секунды.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. Между подходами отдыхайте 30-60 секунд.

Усложняем упражнение

Как только вы почувствуете, что готовы усложнить упражнение, добавьте немного веса, чтобы накачивание мышечной массы в области ягодиц происходило интенсивнее. Возьмите гантель в руки или поместите вес на лодыжки. Выполните те же шаги, что и выше.

2. Ягодичный Мостик

Мостик – одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц ягодиц. Даже без добавления веса, поза и амплитуда этого упражнения заставит почувствовать себя сильнее. Вы искали информацию о том, как сделать попу упругой, — вот ответ на ваш вопрос.

Прорабатывает мышцы: ягодиц, задней поверхности бедер, икры

  1. Лягте на пол спиной, согните колени под углом 90 о . Ступи должны стоять полностью на земле, руки по бокам тела ладонями вниз.
  2. Вдохните и упритесь пятками в пол, приподнимите бедра вверх, напрягите при этом мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Верхняя часть спины и плечи лежат на земле, тело должно образовать прямую линию от колен до плеч.
  3. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений, отдыхая между подходами 30-60 секунд.

Усложняем упражнение

Чтобы сделать это упражнение для ягодиц в домашних условиях сложнее, попробуйте выполнить его на фитболе. В исходной позиции поместите ноги на мяч, спина должна лежать полностью на земле. Выполните пункты, описанные выше.

Еще одним вариантом этого упражнения является мостик на одной ноге, накачивание мышц при выполнении это варианта упражнения происходит прямо на глазах. Займите исходное положение, только одну ногу оставьте в воздухе. Выполните шаги, описанные выше, затем поменяйте ноги.

3. Шаги на степе с поднятием колена

Такое функциональное упражнение, как шаги на степе, помогает развить чувство равновесия и улучшить координацию движений, а также направлено на проработку ног и ягодиц. Такие упражнения для поднятия тонуса мышц ягодиц особенно популярны среди звезд и встречаются практически на всех занятиях по фитнесу. Старайтесь избегать качания из стороны в сторону.

Необходимое оснащение: скамья или степ высотой до колен, чтобы удобно было делать шаги.

Прорабатываемые мышцы: ягодицы, задней поверхности бедер, четырехглавая мышца

  1. Встаньте перед скамьей.
  2. Шагните на степ правой ногой, оттолкнитесь пяткой левой ноги и поднимите колено вверх.
  3. Опустите левую ногу вниз, затем вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 10-15 повторений на правую ногу, затем столько же на левую в 3 подхода. Отдыхайте по 30-60 секунд между подходами.

Усложняем упражнение

Если после 3 подходов вы не чувствуете особой усталости, тогда добавьте по гантели в руки. Выполните те же пункты, что описаны выше. Если это утренняя заряд для мышц ягодиц, тогда гантели оставьте на вторую половину дня.

4. Перекрестные выпады (Приседания «реверанс»)

Это не занятие по балету, как вам может показаться при выполнении этого упражнения. Как бы нелепо оно не смотрелось, его эффективность проверена опытом. Помимо четырехглавой мышцы, это упражнение направлено на проработку средних ягодичных мышц, которые помогают отводить бедро в стороны и поворачивать его внутрь и наружу.

Задействованные мышцы: четырехглавая мышца, ягодичная

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь вперед, руки согнуты в локтях перед вами.
  2. Сделайте шаг назад как при выпаде так, чтобы правая нога оказалась за левой. Согните ногу в колене. Правое колено должно быть расположено позади вашего левого колена. Попа напряжена.
  3. Cделайте упор на левую пятку и вернитесь в исходное положение.
  4. Проделайте тоже самое с левой ногой. Это было 1 повторение.
  5. Выполните 4 подхода по 15 повторений, отдыхайте между подходами по 30-60 секунд.

Усложняем упражнение

Выполните упражнение с гантелями.

5. Махи назад согнутой ногой

Это упражнение, направлено на проработку мышц ягодиц. Подтяжка мышц происходит в течение первых двух недель при условии регулярного выполнения этого упражнения. Держите спину ровной во время выполнения его упражнения, живот должен быть подтянутый. Старайтесь отвести и поднять согнутую ногу как можно дальше, не вовлекая в процесс таз и позвоночник.

Прорабатываемые мышцы: ягодиц и задней поверхности бедер

  1. Встаньте на четвереньки. Позвоночник и шея должны быть нейтральными на протяжении всего упражнения.
  2. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, вверх. Держите стопу ровной и напрягите мышцы ягодиц, когда нога будет наверху.
  3. Опустите ногу и вернитесь в исходную позицию.
  4. Выполните по 15 повторений для обеих ног в 3 подхода, отдыхайте по 30-60 секунд между подходами.

Усложняем упражнение

Для усложнения упражнения добавьте вес на лодыжку, чтобы накачивание мышц происходило быстрее.

6. Приседания

Это самые популярные упражнения для упругих ягодиц в нашем списке. Приседания — очень эффективны особенно для новичков, так как оно не связано с поднятием веса, его можно выполнять где угодно, поэтому вам не придется специально для этого ходить в спортзал, можно просто подтянуть попу в домашних условиях.

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки перед собой и присядьте.

7. Приседание с отведением ноги назад

Очень простой вид упражнения для попы дома и еще одна вариация на тему приседаний. Отличие от обычного приседания состоит лишь в том, что задействуются мышцы задней поверхности бедер за счет отведения ноги назад.

  1. Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч. Выполните приседание.
  2. Встаньте и отведите ногу на сколько это возможно назад.
  3. Вернитесь в исходную позицию и сделайте тоже самое для другой ноги.

Усложняем упражнение

Попробуйте выполнить это упражнение с гантелями в руках, чтобы ускорить накачивание мышц ягодиц.

8. Плиеприседание

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни разведете наружу, руки поместите на талию.
  2. Затем выполните приседание. Старайтесь держать спину ровно, а голову прямо.

9. Приседание с отведением ноги в сторону

  1. Исходная позиция: стоя ноги на ширине плеч.
  2. Присядьте, затем встаньте и отведите ногу в сторону на столько высоко, на сколько это возможно.
  3. Вернитесь в исходное положение. Выполните тоже самое для другой ноги.

Усложняем упражнение

Выполните это упражнение с гантелями в руках. Полная зарядка для ягодиц, мышц рук и ног вам обеспечена.

Итак, это были самые действенные упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Теперь перейдем к более подробной и конкретной схеме тренировок.

30-дневная программа тренировок для укрепления мышц ягодиц

Хотите получить «аппетитную» попу дома и всего за 30 дней?! Тогда, поехали. Ниже приведена схема тренировок, которая рассчитана на месяц, только на попу и только для девушек. Это программа настоящая зарядка для мышц. Самые эффективные упражнения для ягодиц вы подберете себе сами методом проб и ошибок. Результат вы увидите уже через неделю тренировок. Никакого оснащения, никаких походов в тренажерный зал, все упражнения дома можно выполнять и в удобное для вас время. Для начала вам нужно выбрать 5 упражнений, которые вы включите в эту программу. Естественно, тип упражнения можно менять, но их число остается прежним, и это главное правило. Как накачать попу в домашних условиях:

В статье использовались материалы с сайтов:

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector