Бег при варикозе ног в компрессионном белье: отзывы за и против

Содержание

Польза бега при варикозе

При варикозном расширении вен противопоказаны тяжелые или статические физические нагрузки, а вот спокойные динамические упражнения идут на пользу, поскольку не дают заболеванию прогрессировать. Для поддержания вен в тонусе и укрепления их стенок многие выбирают гимнастику, однако пробежка с применением особых правил тоже может быть полезной.

Бег трусцой с выполнением рекомендаций лечащего специалиста может способствовать следующим улучшениям:

  1. Нормализуется кровообращение, кровь перестанет застаиваться, снизится риск образования тромбов.
  2. На ногах спадут отеки, которые нередко являются причиной болей и тяжести, особенно после рабочего дня.
  3. Пациент начнет сбрасывать лишний вес, а значит, уменьшится нагрузка на нижние конечности, и ослабится выраженность симптомов.
  4. Тонус вен восстановится, их стенки укрепятся и перестанут растягиваться.

При этом следует учитывать, что можно бегать только на небольшие дистанции с небольшой скоростью, лучше трусцой. Полезной будет и ходьба, чередующаяся с бегом. Если кто-то привык к большим дистанциям, придется на время отложить такой вид спорта, поскольку он будет создавать излишнюю нагрузку на нижние конечности.

На каких стадиях болезни можно и нельзя бегать

Варикозное расширение вен на ногах может иметь затяжное течение, между началом развития и запущенными процессами может пройти несколько лет. Каждый этап патологии имеет свои характерные симптомы, по которым можно определить, будут пробежки полезными или вредными.

На начальных стадиях развития на ногах появляются сосудистые звездочки, которые выглядят как переплетения тонких синих или пурпурных сосудов. Пациент при этом ощущает тяжесть в ногах, может появиться жжение, отечность и чувство дискомфорта, но болевых ощущений обычно нет. В этом случае для предотвращения дальнейшего развития заболевания врач может разрешить бегать трусцой на небольшие расстояния. Однако перед этим пациенту нужно пройти аппаратное обследование.

На последующих этапах развития появляются явные боли, усиливающиеся после длительного пребывания в одном положении или, напротив, после физических нагрузок. Вены при этом расширены, выпирают над поверхностью кожи. На поздних стадиях развития заболевания запрещены любые пробежки, даже на короткие дистанции с умеренной скоростью. Полезной может быть только непродолжительная ходьба пешком на свежем воздухе.

Также следует учитывать существующие противопоказания к беговым упражнениям:

  • осложнение варикоза тромбофлебитом;
  • беременность;
  • реабилитационный период после операции;
  • осложнение варикоза трофическими язвами.

В этих случаях даже легкий бег может вызвать осложнения, поэтому его нужно отложить до полного избавления от ограничивающего фактора. Чтобы дать организму необходимую физическую нагрузку, можно выбрать альтернативный вариант. Ходьба, плаванье, йога, пилатес или танцы могут стать приятной заменой привычным пробежкам.

Рекомендации к продуктивному бегу

Чтобы бег при варикозе ног помог, а не навредил, нужно придерживаться общих рекомендаций флебологов и сосудистых хирургов. Каждый организм уникален, поэтому в каком-либо конкретном случае могут быть свои предписания, но в целом для большинства пациентов правила продуктивного бега выглядят следующим образом:

  1. Чтобы бег или ходьба при варикозном расширении вен были полезными, занятия нужно проводить регулярно. Можно установить для себя планку и пробегать каждый день определенную дистанцию, а можно заниматься через день или по определенным дням недели. Главное – систематичность.
  2. Нельзя бегать по асфальту, булыжнику и другим твердым поверхностям. Идеально подойдет специальная дорожка стадионе или в спортзале, полезно будет бежать по траве или парковой тропинке.
  3. Во время тренировки нужно иногда останавливаться, чтобы пить чистую воду без газов в небольших количествах, лучше всего, если она будет теплой.
  4. Пробежку можно завершить домашними упражнениями. Хорошо подойдут в этом случае «Ножницы», «Велосипед» и движения на растяжку, например, из курса йоги.
  5. После физических нагрузок необходимо принять душ, лучше всего, если он будет контрастным, но не слишком горячим и не слишком холодным.

В дополнение к этому врач может порекомендовать совершать пробежки в определенное время – утром или вечером. Также специалист обязательно должен назначить время и интенсивность нагрузок. Чтобы правильно соблюсти предписания, желательно сразу составить план пробежки, а во время нее следить за часами.

Для более продуктивных упражнений можно приобрести часы для фитнеса, которые показывают время бега, преодоленную дистанцию и другие полезные нюансы.

Подготовка к занятиям

Чтобы физические нагрузки оказали именно то воздействие, которое ожидает пациент, ему необходимо заранее подготовиться. Для начала следует выбрать место для пробежек, чтобы исключить возможные негативные влияния. Также необходимо приобрести подходящую обувь, ведь не каждые кроссовки подойдут людям с варикозом.

Лучше всего приобретать модели из натуральных материалов с хорошо амортизирующей подошвой, при наличии плоскостопия и других отклонений от нормы необходимо использовать ортопедические стельки.

К одежде тоже предъявляются особые требования, особенно к вещам для нижней части тела. Спортивная форма должна быть из натуральных материалов, чтобы во время тренировок организм получал достаточное количество кислорода. Нельзя использовать очень узкую одежду, так как она будет провоцировать осложнения варикоза.

Большинству пациентов специалисты рекомендуют бегать в компрессионном белье, которое оказывает оптимальное давление на нижние конечности. Чаще всего используются только чулки или носки, но если опасность расширения вен присутствует также в области бедер и органов малого таза, лучше приобрести полный комплект белья. Покупать его необходимо только в аптеках, а нужный размер определяется вместе с врачом.

Существует компрессионное белье и для женщин, и для мужчин, поэтому проблем с выбором не будет.

Также нужно заранее позаботиться о собственном весе, поскольку избыточная масса тела негативно сказывается на варикозе и нижних конечностях в целом. Совместно с включением в свой режим пробежек, необходимо скорректировать рацион, а до начала занятий лучше выдержать диету.

Точно сказать, полезен ли бег при варикозе в каждом конкретном в случае, может только лечащий врач. При этом он должен учитывать не только состояние вен, но и наличие другие сопутствующих патологий. Окончательное заключение можно делать только после прохождения пациентом обследования.

Бег при варикозе

Вне всяких сомнений варикозное расширение вен или варикозная болезнь является таким неприятным недугом, который лучше изначально не допустить, нежели потом долго лечить его хронические или осложненные формы. А все потому, что данное заболевание вполне заслуженно считается неким «отражением» «отголоском» общего состояния организма человека и всего того что в этом организме происходит. Естественно, что и профилактику данного неприятного недуга необходимо проводить строго комплексно, идеально продуманно и максимально взвешенно.

Далее мы предлагаем подробнее рассмотреть, не сможет ли навредить здоровью человека профилактический бег при таком недуге как варикоз. Также хочется рассмотреть как правильно проводить такие оздоровительные пробежки, чтобы не усугубить состояние варикозной болезни (если такой неприятный диагноз уже поставлен).

К примеру, в качестве прекрасной профилактики развития опаснейшего варикозного расширения вен вполне могут послужить несколько следующих простых советов:

  • Для профилактики варикоза рекомендуется носить обувь только с относительно низкими каблуками, скажем, не более пяти или шести сантиметров. А если и одевать туфли на более высоких каблуках, то только на не слишком продолжительное время.
  • Рекомендуется постоянно двигаться, и если это возможно сменить сидячую работу на более динамичную.
  • Однозначно не стоит поднимать уж слишком тяжелые и крайне неудобные предметы, поскольку это негативно влияет на весь организм.
  • Кроме того рекомендуется максимально правильно, идеально сбалансированно питаться.

Что, собственно представляет собой беговая нагрузка при варикозной болезни?

Медики убеждены, что благодаря пробежкам у пациентов происходит полноценная нагрузка не только на ноги, считается, что в тоже время обязательно улучшается и общее состояние всего человеческого организма. Именно бег (или пробежки) считается уникальной формой физической нагрузки или активности, которую настоятельно рекомендуют применять медики, преследующие цель – лечение варикозных проблем.

При этом начинать активно бороться с проявлениями варикозного расширения вен необходимо как можно раньше с регулярных умеренных тренировок, которые обязательно должны включать бег. Но для того чтобы бег был наиболее полезным и для насыщения кровеносной системы человека кислородом, необходимо стараться бегать непосредственно на свежем воздухе, лучше в лесной или загородной местности. Естественным образом кровообращение во время таких беговых тренировок существенно улучшается, и как результат повышается прочность гибкость и упругость буквально всех стенок сосудов, укрепляются так же суставы сухожилия и вены.

Это интересно:  Кроссэктомия: что это, ход операции, отзывы, последствия для вен

Внимание важный момент! Тренируясь бегать невероятно важно адекватно оценивать и учитывать собственную выносливость и постепенно увеличивая нагрузки приспосабливаться к таковой. Медики уверяют что систематический бег (в особенности с некоторым увеличением получаемой нагрузки) трусцой может замедлять и даже приостанавливать развитие множества заболеваний связанных с нижними конечностями человека.

Однако если по тем или иными веским причинам у пациента нет возможности бегать (это прежде всего заболевания спины), бег вполне можно будет заменить специализированной аква-аэробикой. А все потому, что при такой нагрузке в воде меньше будут нагружаться и суставной аппарат и мышечный и венозный, поскольку в воде нагрузка несколько скрадывается.

Основные правила правильного бега при варикозном заболевании:

  • Бегать следует легко и непринужденно. Именно легкий бег наиболее полезен тем, что при таковом максимально активно сокращаются ножные мышцы. И именно вследствие этого происходит максимально активное кроветворение и кровоснабжение конечностей, которое собственно и борется с имеющимися болезненными венозными застоями.
  • Важно отметить – чтобы не допустить скорого развития осложнений в виде тромбофлебита либо даже тромбоза, желательно бегать только на относительно короткие (умеренные согласно вашей выносливости) дистанции.
  • Непосредственно перед такими занятиями касающимися бега всегда следует надевать компрессионного типа трикотажное белье (возможно чулки либо гольфы в зависимости от локализации пораженных вен). Так наиболее активные бегуны иногда могут даже перематывать голени обычными эластичными бинтами, в целях профилактики.
  • А вот, допустим после подобных тренировок, связанных с бегом рекомендуется побольше отдохнуть. К примеру, можно полежать несколько минут, слегка приподняв ноги, таким образом, чтобы они были выше туловища.
  • Необходимо помнить, что категорически запрещено бегать при таком диагнозе как тромбофлебит, поскольку подобные нагрузки вполне могут спровоцировать полный отрыв имеющегося тромба. Также если у пациента хроническая форма варикозного заболевания, непосредственно перед предполагаемыми беговыми тренировками логичнее проконсультироваться со своим доктором, знающим историю болезни.

Желательно стараться сочетать бег при варикозном недуге с иными физическими упражнениями и нагрузками, в итоге можно получить максимально эффективный результат. К примеру победить боли с дискомфортом в ногах вполне может помочь велотренажер имеющий удобную опору на спину. Делать махи ногами, приседания, заниматься на таком тренажере и конечно же бегать желательно ежедневно, но и без перебора.

Считается, что параллельно с бегом (имея диагноз варикозная болезнь) можно заняться размеренными нагрузками – допустим йогой, мягкими восточными танцами, либо пилатесом. При этом очень важно стараться не допускать слишком длительных статических нагрузок.

Однозначно при таком диагнозе не следует поднимать и переносить на дальние расстояния чрезмерные тяжести. Так же при варикозном заболевании категорически не рекомендуются такие занятия как степ-аэробика, африканские танцы, различные единоборства и прочие чрезмерные нагрузки. Ведь подобные занятия чрезмерно сильно перегружают ваши ноги.

Будет лучше заменить подобные занятия теми или иными легкими (облегченными) спортивными видами. Кроме того отметим важность и вашего психологического состояния при данном заболевании. К примеру если доктор выставил диагноз, звучащий как варикозное расширение вен – однозначно не стоит переживать слишком сильно и впадать в глубочайшую депрессию. Значительно лучше в такой ситуации заняться собой, своим образом жизни, внешним видом и как следствие здоровьем.

Логично постараться начать правильно питаться, приложить все усилия к тому чтобы беречь свое здоровье, свои силы, если можете бегайте, а не можете просто гуляйте побольше на свежем воздухе. Медики единогласны в том, что бег при варикозном расширении вен (конечно же в разумной мере) может нести только положительные результаты, эмоции и конечно общее улучшение состояния здоровья.

Часть врачей убеждены что именно лечебные беговые физические упражнения у больных с варикозным расширением вен являются важнейшей практически неотъемлемой частью полноценного лечения данного недуга. Поскольку такие нагрузки прекрасно улучшают тонус, прочность и эластичность всех сосудов, способствуют нормализации кровотока и улучшают все обменные процессы как в отдельных тканях так и во всем организме.

Польза беговых физических упражнений для пациентов с диагнозом варикоз

Как мы уже оговорились польза от правильно подобранных и правильно исполняемых лечебных физических упражнений и в частности от бега при варикозной болезни огромна. Бег и дополняющие его упражнения позволяет укреплять не только конкретные мышцы икр, голеней, бедер либо ягодиц. Бег также укрепляет и приводит в норму мышцы шеи и спины, а это в свою очередь помогает более чем эффективно приостанавливать болезнь и предупреждать ее дальнейшее прогрессирование.

Конечно же для достижения наилучшего эффекта, беговые физические нагрузки (на тренажере или на улице) при варикозной болезни должны иметь свою меру. Нагрузка не должна быть чрезмерной. Скажем, бегать нужно не более чем до легкого (умеренного) утомления, а вовсе не перетруждаясь, при этом не менее важно постоянно контролировать показатели своего пульса.

К примеру если показатели пульса повышаются вплоть до 110-ти или 120-ти ударов за одну минуту если сбивается дыхание, пациенту срочно необходим небольшой перерыв (скажем 5-ти или 10-ти минутный). Отметим что и общая длительность беговой нагрузки или целого комплекса дополнительных не должна превышать 15-ти 20-ти минут, где непрерывное выполнение тех или иных упражнений, конечно же не должно будет превышать десяти минут.

Непосредственно передначалом бега или физических занятий будет очень полезно просто посидеть или попрыгать на корточках не более одной минуты. Это будет своеобразным разогревом для мышц и суставов. В первые несколько дней после начала тренировок лучше выполнять упражнения столько раз, сколько не трудно (или просто сколько получается), очень важно не спешить и не форсировать событий.

Позднее по мере тренированности конкретного организма буквально каждое из движений будет даваться гораздо легче и получаться значительно лучше. Через неделю большинство пациентов способны довести физические нагрузки (количество повторений, количество времени) до вполне приличных размеров.

Основной комплекс правильных физических упражнений совмещаемых с бегом при варикозной болезни

  • Первое упражнение называемое «велосипед». Для начала следует лечь на спину и приподнять ноги вверх. В таком положении нужно выполнять движения, которые будут имитировать езду на обычном велосипеде. При выполнении упражнения важно не отрывать спину а также поясницу непосредственно от пола.
  • Второе упражнение. Для него лягте ровно на спину. Далее нужно подтянуть одну ногу как можно ближе к груди, при этом сгибая ее в колене. Задержавшись на несколько секунд ногу нужно постараться выпрямить вертикально вверх, опять задержать на несколько секунд, после чего не сгибая, ее нужно опустить вниз. На втором этапе следует проделайте все то же самое со второй стороны.
  • Третье упражнение так же выполняется лежа на спине. В исходном положении следует поднять ноги, полностью согнув таковые в коленях, и немного задержаться. Затем выпрямляем ноги вертикально вверх, и опять же задерживаем на секунду, затем ноги снова можно согнуть в коленях и аккуратно вернуть в их исходное положение.
  • Четвертое упражнение- исходное положен лежа. Из исходного положения следует поднять ноги вверх после чего нужно начать крутить обеими стопами одновременно как внутрь так и наружу.
  • Пятое упражнение выполняется в положении лежа на животе. В исходном положении необходимо попеременно аккуратно поднимайте каждую из ног настолько высоко насколько это возможно. При этом в высшей очке поднятия ноги ее следует немного задерживать буквально на несколько секунд.

Считается что если бег при варикозе будет дополняться хотя бы этими пятью упражнениями выздоровление не заставит себя ждать слишком долго. А поскольку одной из частых причин развития варикозного заболевания могут быть запоры либо не достаточно хорошая работа кишечника (да и всего желудочно-кишечного тракта), большинство врачей советуют с целью профилактики этого недуга помимо бега тренировать мышцы промежности.

Меры профилактики варикозной болезни

Считается, что кроме бега и полноценной дополнительной лечебной гимнастики, при варикозном заболевании могут быть невероятно полезны простые ежедневные прогулки и отдых на природе. Помощь в лечении также окажет езда на обычном велосипеде, простое плавание банальные контрастные обливания, в общем все те оздоравливающе процедуры которые помогают избавить пациента от тяжести и ощущения онемения в ногах.

Медики говорят, что для профилактики варикозного заболевания огромное значение может иметь правильная походка (имеется в виду «пятка-носок», а вовсе не наоборот) и правильная здоровая осанка. Если же пациент сначала ступает прямо на носок, сутулится или даже горбится, это способствует развитию застоя крови в ногах и как следствие развитию варикоза. Собственно поэтому мы рекомендуем следить за тем, как именно вы ходите, и как держите спину.

Помимо этого для профилактики варикозных проблем важно отказаться от ежедневного ношения тесной обуви, высоких каблуков, поскольку такая обувь может существенно ограничивать сокращение (полноценную работу) икроножных мышц. А при чрезмерно длительной и постоянно сидячей работе рекомендуется периодически подставлять низкую скамеечку непосредственно под стопы.

Это интересно:  Мази Гепароид Лечива и Зентива: инструкция, отзывы, особенности

И последнее невероятно важно заставить себя избавиться от крайне вредной привычки постоянно закидывать «одну ногу на другую ногу», тем самым пережимая сосуды ног и нарушая общий кровоток. Скажем при отдыхе лучше стараться принимать позы в которых ноги находятся на уровне вашего сердца или даже выше того.

Большинство медиков убеждены – если пациенты будут использовать все перечисленные профилактические меры, будут своевременно использовать необходимые народные методики лечения проблемы, будут вести правильный образ жизни и соблюдать диету, разумно сочетая бег и физические нагрузки с отдыхом – это действительно может существенно помочь в приостановлении развития болезни. Кроме того все это может помочь избежать самых серьезных и наиболее опасных осложнений, что так же немаловажно.

Можно ли убежать от варикоза — польза и вред занятий бегом при расширении вен нижних конечностей

Занятия бегом помогают снизить вес, улучшить вентиляцию легких, повысить жизненный тонус, но допустим ли бег при варикозе, как поведут себя пораженные болезнью расширенные вены в ответ на нагрузку? Этим вопросом часто задаются и люди пожилого возраста, и совсем молодые юноши и девушки. Неэстетичные и болезненные проявления варикоза огорчают почти 60% женщин всех возрастов и около 10% мужчин.

Нарушенная циркуляция крови в нижних конечностях вызывает застойные явления, отеки, тяжесть в ногах к вечеру, боли и судороги по ночам. Если болезнь запустить, то варикоз будет неумолимо прогрессировать: постепенно будут появляться и становиться все более извилистыми и яркими сосудистые звездочки, все больше будут набухать и выступать вены на голени и бедрах. Бороться с венозной недостаточностью на ранних этапах развития варикоза поможет спорт.

Почему полезно заниматься спортом при варикозе

Совершенно противопоказаны при заболевании вен статические нагрузки; умеренные динамические нагрузки, напротив, приносят пользу: улучшают отток крови за счет мышечно-венозных помп. Помпы представляют собой группы мышц на бедре, голени или стопе, которые во время диастолы (расслаблении сердечной мышцы) притягивают кровь из нижних отделов венозных сосудов, а во время систолы (сокращения сердечной мышцы) выталкивают кровь по направлению к сердцу.

Хороший тонус мышц позволяет мышечно-венозному насосу функционировать бесперебойно. Если функциональность клапанов не нарушена, то легкие физические нагрузки пойдут на пользу мышцам. В случае неправильной работы клапанов поверхностных и глубоких вен к физическим нагрузкам нужно относиться осторожно.

На каких стадиях варикоза можно бегать

Противопоказания для бега

Сильно расширенные вены, отеки, боль в мышцах служат противопоказаниями для бега. Особенно опасен бег при признаках тромбофлебита, поскольку в поверхностных или глубоких венах может оторваться тромб. Перемещаясь с током крови по кровеносным сосудам, тромб может вызвать закупорку кровяного русла. Прямую угрозу для жизни представляет закупорка легочной артерии.

Под запретом должен быть бег на длинные расстояния. Угрожает здоровью больного варикозом и интенсивный бег. Даже на коротких дистанциях, он требует активной мышечной работы и мощного притока крови. Венозная система не может справиться со все поступающими новыми порциями крови и лимфы, клапаны испытывают при этом огромные перегрузки. Бег с ускорениями и быстрый бег относятся к силовым нагрузкам, при варикозе они недопустимы.

Рекомендации

  • Прежде чем приступить к бегу, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-флебологом, варикозное расширение вен опасно осложнениями в глубоких венах, поэтому оценить степень заболевания способен только специалист.
  • Регулярные занятия позволяют поддерживать тонус мышц, улучшают отток венозной крови.
  • Во время тренировки полезно использовать сертифицированное медицинское компрессионное белье. Степень компрессии определит врач.
  • Закончив бег, нужно обязательно выполнить упражнения «велосипед» или «ножницы», полежать некоторое время с поднятыми вверх ногами, чтобы разгрузить стопы.
  • После нагрузки полезно мягко растягивать мышцы ног.
  • Во время занятий нужно пить воду небольшими глотками. Потери воды при занятиях спортом вызывают сгущение крови, повышает риск образования тромба и развития тромбофлебита.
  • Расширенные вены вредно перегревать, поэтому в жаркую погоду бегать не рекомендуется.

Как безопасно бегать

  1. Полезно бежать по траве, лесной тропинке, специальному покрытию на стадионе, беговой дорожке в спортзале. Нельзя бегать по асфальту, брусчатке, булыжнику. Большая ударная нагрузка на стопу на твердом покрытии может привести к разрыву клапана, отрыву тромба.
  2. Кроссовки для занятий нужно подбирать, учитывая особенности строения своей стопы. При продольном или поперечном плоскостопии, вальгусной стопе или других отклонений от нормы, следует пользоваться корректирующей стелькой.
  3. При избыточном весе сначала нужно снизить вес с помощью ходьбы и соблюдения диеты.
  4. После тренировки не следует перегревать вены, не стоит пользоваться сауной, баней или горячим душем, лучше воспользоваться прохладной водой.

Легкий бег трусцой на начальных стадиях развития варикоза полезен. При соблюдении мер безопасности и предосторожности бег позволяет снизить вес, повысить тонус мышц, улучшает кровообращение и общее состояние здоровья.

Бег при варикозном расширении вен

Мы, зачастую, не обращаем внимания на начальные симптомы варикозного расширения вен, принимая их за обычную усталость ног. Между тем, заболевание, проявляет себя не зависимо от возраста больного, и порой, наблюдается у совсем молодых людей. Такие признаки как жжение, отечность ног, проявление сосудистых звездочек, явный признак варикозного расширения вен. Но, это вовсе не повод, отказаться от бега. Возможен ли бег при варикозе, каковы особенности и способы?

Бег при варикозе

Бег и варикоз, понятия, казалось бы, на первый взгляд не совместимые, но, нет. Как раз на начальных стадиях этого заболевания, специалисты и рекомендуют занятия бегом, но с определенными оговорками.

Прежде всего, необходимо сделать дуплексное сканирование, и проверить, таким образом, сосуды, определив стадию заболевания. Обследование необходимо для выявления отсутствия кровотока и рабочего состояния клапанов вен. Именно они, находясь в нормальном состоянии, способствуют правильному оттоку крови снизу вверх.

Если кровь застаивается в венах, они расширяются и возникают те самые первопричины и боль в ногах. Важно, определить степень развития болезни, чтобы правильно выбрать физические нагрузки и предотвратить осложнения заболевания.

Стадии развития заболевания

К первой стадии заболевания относятся следующие признаки:

  1. Утренние отёки ног.
  2. Ощущение, как будто распирает икры.
  3. Наличие сосудистых звездочек на ногах.
  4. Неприятное жжение.

Вторая стадия развития болезни, проявляется более тяжелыми признаками:

  1. Явные и не проходящие отеки нижних конечностей.
  2. Ноющая боль.
  3. Судороги в ночное время, а также при длительном сидении.
  4. Четко проступающие венозные узлы.

Варикоз и бег, последствия и ограничения

Если у больного наблюдаются признаки тромбофлебита, то бег и вовсе стоит исключить. Ведь от нагрузки, скорость кровяного притока увеличивается, и тромб в состоянии оторваться и закупорить кровеносный канал. Такие последствия грозят опасностью ампутации, или еще хуже смертью. Наиболее страшным последствием, может стать оторвавшийся тромб в легочной артерии.

Больным со второй и третьей стадиями заболевания, лучше всего подойдут занятия плаванием или ходьбой, так, травмирования сосудов можно избежать. Но, если вы ярый поклонник бега, и варикоз еще не зашел в своем развитии далеко, бегом заниматься можно, но следует придерживаться некоторых правил.

Бег при варикозе нижних конечностей, и безопасность занятий

Для многих, бег является не только временным и модным увлечением, а неотъемлемой частью здорового образа жизни, поэтому не обязательно отказываться от занятий, стоит лишь выполнять необходимые советы и правила:

  1. Прежде всего, консультация с врачом — флебологом. Выяснение степени заболевания.
  2. Перед тренировкой, разогрейте свои составы и мышцы недолгой разминкой или зарядкой на месте.
  3. Занятия должны быть не спонтанными, а регулярными и с постепенным увеличением нагрузки. Начните с 10 минут.
  4. Техника бега осуществляется с пятки на носок ступни. Она позволяет снизить проявления расширения вен. При использовании такой техники, происходит «насосный эффект», благодаря полной амплитуде движения икроножных мышц.
  5. Бегать только по мягкому покрытию, это может быть дорожка на стадионе, грунтовая дорога или тропа, травяное покрытие. Сильной ударной волны в этом случае можно избежать и нагрузка будет не такая сильная, как при беге на асфальте или брусчатке. Важно, чтобы от соприкосновения стопы с покрытием, не возникло разрыва венозного клапан, и не произошла провокация отрыва тромба.
  6. Выбор обуви, важный момент для бега при варикозе. Кроссовки должны быть выбраны только с эластичной, гнущейся подошвой. Она должна хорошо амортизировать и быть ортопедической. Можно применить стельки с ортопедическим эффектом, если имеется плоскостопие. Обувь нужно выбрать легкую и соответствующую размеру ноги, желательно из натуральных материалов.
  7. Для снижения нагрузки на сосуды и мышцы ног, следует одевать перед тренировкой белье с компрессионным действием, гольфы, имеющие 1 или 2 класс компрессии. Вы, вероятно, наблюдали не раз, как профессиональные спортсмены, выступают с замотанными голенями. Это эластичный бинт, который также выполняет функцию каркаса для снижения нагрузки на сосуды и мышцы ног. Использование его во время пробежек при варикозе, имеет поддерживающее значение.
  8. Абсолютно противопоказан при варикозном расширении вен, бег по неровной местности с возвышениями и спусками, на длинные расстояния, и по подразумевающей прыжки местности с препятствиями. Только ровная и не длинная дистанция.
  9. Не стоит начинать занятия бегом, если имеются лишние килограммы. Они могут намного усилить нагрузку, а это негативным образом отражается и на венах, и на суставах. Сбросьте несколько килограммов, только после этого, начинайте пробежки.
  10. Во время тренировок бегом, следует пить. Ведь организм очищается в процессе физических нагрузок от шлаков. Они выходят через потовые железы, и если не восполнять водных запас организма, кровь сгущается, а это чревато образованием тромбов. Пейте много, но часто и по чуть-чуть.
  11. После тренировки следует сделать расслабляющие движения, лежа на спине. Поднимите ноги вверх, вращайте их, имитируя велосипед, или полежите с поднятыми вверх ногами.
  12. Принятие контрастного душа после пробега, благотворно скажется на всем организме и самочувствии.
  13. Идеальным будет совмещение бега при варикозе, с другими видами физических нагрузок, например плаванием, аквааэробикой, йогой или восточными танцами. Главное, чтобы при этом не было сильных нагрузок. Любые резкие движения, также противопоказаны. Сюда относятся любые прыжки, быстрый ритм, резкие перепады темпа.
  14. Противопоказаны единоборства, футбол, баскетбол, степ, борьба. Еда на велосипеде возможна только на ранних стадиях заболевания, и в небольших дозах.
  15. Соблюдайте режим питания и не переедайте. Используйте только здоровую пищу. Это поможет избавиться от чрезмерного веса, тем самым, оказав помощь в разгрузке на суставы и вены. Легкости в теле, поможет достичь комплексное, системное использование правильного питания и физических нагрузок.
  16. В случае, невозможности занятий бегом, больше ходите,откажитесь то транспорта и совершайте ежедневные пешие прогулки.
Это интересно:  Как выбрать компрессионный трикотаж Венотекс: модели, отзывы

В каких случаях не следует заниматься бегом при варикозе.

Противопоказания бега при варикозе, могут быть вызваны серьезными нарушениями в глубоких венах, в нарушении их клапанного аппарата. Это, как правило, связано и инфекционными осложнениями: гепатитами, принятием наркотиков внутривенным путем, тяжелыми травмами тазобедренного отдела. Противопоказан бег и при болях, отечности мышц, расширенных венах, и, как уже было сказано, тромбофлебите.

Но, следует учитывать один факт, что наиболее подвержены варикозному расширению вен, люди с малоподвижным образом жизни, много сидящие и имеющие лишние килограммы. Бег при варикозном расширении вен на ногах, не является панацеей от болезни, он не лечит ее, здесь нужны другие способы. Но, если вы хотите заниматься бегом серьезно и профессионально, вам следует раз и навсегда вылечить варикозное заболевание.

Полезно ли бегать при варикозе и как это правильно делать?

Лучше предпринять своевременные профилактические меры в отношении такого заболевания, как варикоз, чем заниматься лечением его хронической формы.

На начальной стадии заболевания появляются сосудистые звездочки, отечность, проходящая в утренние часы; наблюдается жжение, чувство распирания в икрах.

В такой ситуации в качестве профилактического средства специалистами рекомендуется кратковременный и легкий бег, но перед началом тренировок следует проверить сосуды дуплексным сканированием. Это позволит определить отсутствие обратного кровотока и правильность работы венозных клапанов.

На 2 и 3 стадии заболевания наблюдается боль, выраженная отечность, выпирающие венозные узлы и ночные судороги. При этом бег будет неблагоприятно и резко отражаться на самочувствии и состоянии сосудов пациента. В ходе тренировок наблюдается сильный приток крови, с которым сосуды не могут справляться.

При пробежках работает основная масса мышц, поэтому осуществляется вентиляция легких, выведение шлаков и снабжение крови кислородом. Но вместе с этим резко усиливается нагрузка на нижние конечности.

Ситуация неоднозначная и зависит от многих факторов, поэтому многие пациенты пытаются определить, можно ли бегать при варикозе, когда это будет полезно, а когда во вред.

Не стоит забывать о том, что при развитии варикоза и поврежденных внутривенных клапанах, следует с особой ответственностью подходить к выбору физических нагрузок, чтобы не появились осложнения.

Можно, если осторожно

При варикозном расширении вен, наличии сильных болей и дискомфорта нужно избегать высоких нагрузок, в том числе бега.

При этом лучше заниматься плаванием или ходьбой, что поможет оставаться в форме без отягчающей симптоматики.

Но при отсутствии симптомов и жалоб бегом можно заниматься, если соблюдать определенные правила.

Существует много точек зрения врачей о взаимосвязи бега с варикозным расширением. Некоторые специалисты утверждают, что бег приносит пользу, укрепляя мышцы и вены ног. Но существует мнение об ухудшении состояния ног при физических нагрузках.

В целом, рекомендуется бегать в меру на мягкой поверхности в правильной обуви. При беге по асфальтированным дорогам давление на вены будет высоким, они будут больше расширяться, доставлять дискомфорт и болевые ощущения.

Обязательно нужно дозировать нагрузки. Во время бега наблюдается активизация мышечно-венозной помпы и при сокращении икр происходит выталкивание крови вверх. Такой механизм происходит также при ходьбе, из-за чего флебологи рекомендуют больше ходить.

Возможный негатив

Редко врачи полностью запрещают бег. К этим случаям относят серьезные нарушения работы клапанного аппарата в глубоких венах. В основном это связано с осложнениями инфекций (после гепатитов, приема внутривенных наркотиков), серьезными травмами бедра.

Также к противопоказаниям относят боли, отеки мышц и расширенные вены. Бег будет опасен при тромбофлебите, так как в глубоких и поверхностных венах может оторваться тромб.

С перемещением по кровеносным сосудам тромб может привести к закупорке кровяного русла с дальнейшей ампутацией конечности или летальным исходом. Наиболее опасной является закупорка легочной артерии.

Также запрещается бегать на дальние расстояния, интенсивные упражнения, которые даже на коротких дистанциях приводят к сильному притоку крови и активной работе мышц. Венозная система не справляется с поступающими объемами лимфы и крови, из-за чего наблюдается большая перегрузка клапанов.

Важные моменты, которые учитывают при беге

Существует несколько нюансов, которые нужно учитывать, прежде, чем начать бегать:

  • следует обратиться за консультацией к флебологу;
  • тщательно выбирать место пробежки;
  • пользоваться качественной обувью, которая не будет вызывать дискомфорта в ступнях и ногах;
  • перед тем, как бегать, следует избавиться от избыточного веса;
  • следует заниматься регулярно с постепенным увеличением нагрузки;
  • надо пить на тренировке, так как при занятиях из организма выводятся шлаки. При отсутствии пополнения запасов воды, кровь начинает сгущаться, из-за чего появляется и отрывается тромб;
  • нельзя бегать на длинные дистанции.

Важно учитывать, что негативно влияет бег «с носка». А бег «с пятки» снижает проявления варикозного расширения. Этот эффект связан с тем, что во время бега с пятки осуществляется полная амплитуда движений икроножной мышцы, обеспечивается эффект насоса. Во втором случае отсутствует сокращение икроножной мышцы в полной амплитуде.

На пробежку нужно обязательно надевать компрессионные колготки или гольфы 1 или 2 класса компрессии, чтобы кровь двигалась вверх, поддерживались вены в области максимального давления на них.

После пробежки следует делать упражнение ножницы, велосипед или просто полежать с поднятыми вверх ногами. Тренировку желательно завершать растяжкой ног, что поможет устранить лишнее напряжение в мышцах. После занятий следует принять контрастный душ.

Использование других аэробных нагрузок

Полезно при варикозе долго ходить в вечернее время. Для максимального эффекта бег можно сочетать с другими спортивными занятиями. К ним относят йогу, восточные танцы и аквааэробику.

Не обязательно плавать, если пациент не умеет. Достаточно ему постоять в воде для снижения венозных нагрузок. Во время занятий йогой не нужно выбирать упражнения с сильным напряжением мышц.

Желательно отказаться от фитнеса со степами, классическими занятиями у станка, единоборствами, африканскими и ирландскими танцами, на тренировках следует избегать статических нагрузок.

При варикозном расширении опасными будут следующие нагрузки:

  • резкие занятия спортом (нагрузки надо увеличивать поэтапно);
  • жимы, приседания, поднятия штанги или гири в положении стоя. Для прокачки мышц рук лучше принимать положение лежа;
  • в результате прыжков и степа можно травмировать вены из-за стрессовых нагрузок;
  • к противопоказаниям относят баскетбол, футбол и различные типы борьбы.

Усиленные тренировки следует заменить легкими танцевальными программами. Их четкие ритмы повысят координацию движений, способствуют сохранению хорошей формы тела. Также полезными будут занятия пилатесом. По возможности можно посещать массажиста, так как специальные манипуляции будут способствовать оттоку крови.

При варикозе многие пациенты спрашивают, можно ли при этом им бегать. Но они должны помнить, что предварительно следует обратиться за консультацией к врачу.

Важно подбирать темп занятий под определенный уровень выносливости. Периодические пробежки в умеренном темпе окажут помощь в замедлении развития болезней нижних конечностей.

В статье использовались материалы с сайтов:

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector